Vægtudsving i løbet af dagen

Hej :) Jeg er 19 år, 170 cm høj og vejer cirka 63 kg. Desværre skriver jeg om, fordi min vægt svinger med et gennemsnit på 3-4 kg pr. Måned (jeg vejer mig dagligt og kan stige 3 kg på 2 dage). Jeg spiser 4-5 måltider om dagen omkring 1500-1600 kcal (om morgenen majsflager og havreklid med mælk 0,5%, derefter naturlig yoghurt med klid; frokost: grøntsager og en portion kød, frugt; middag: fuldkornsrulle med tilsætning, nogle gange et par kiks eller 2-3 terninger chokolade), jeg spiser ikke fastfood, jeg steger ikke kød i olie, men i en teflonpande spiser jeg til faste timer, drikker 1,5 l stille vand, kaffe og 2 glas grøn te, jeg træner 3- 5 gange om ugen i gennemsnit i 45-60 minutter (løb, aerobic, swimmingpool, cykel) og stadigvægt. For nylig (for 2 uger siden) skiftede jeg mit opholdssted (før det var jeg i Irland i et halvt år, jeg havde også problemer med det der), fortæl mig, hvad kunne det være forårsaget af? Hvordan kan jeg forhindre konstant vægtøgning? Jeg har altid haft problemer med vægten, kan det have nogen sygdom eller genetisk baggrund? Jeg beder om et tip, jeg er træt af den konstante tortur og kontrol.

Hej Karolina! Det er godt, at du tilføjede den sidste sætning, hvor du skriver om at være i konstant kontrol. Hvad laver du dette til? Din vægt, selvom den er 3 kg mere, er meget god. Stop med at veje dig selv hver dag. Vi har aldrig en konstant kropsvægt. Vægt ud over fedt viser os massen af ​​indre organer, afføring i tarmene, mængden af ​​urin i blæren, vand, der endnu ikke er udskilt fra kroppens celler. Også på forskellige dage af menstruationscyklussen varierer kropsvægten, endda op til flere kg. Kropsvægt varierer også hele dagen. Du er ikke syg af noget. For at få bedre trivsel skal du udføre alle de tests, du har brug for.

Jeg anbefaler dig et par ting. Vej først og fremmest dig kun en gang om ugen om morgenen, efter toilettet og før morgenmaden. Hvis du er fristet til at veje oftere, skal du kontrollere, om du er besat af dine kilo. Registrer hvad du spiser meget omhyggeligt i løbet af ugen. Gør det samme i en måned. På denne måde kan du kontrollere, om der er en sammenhæng mellem din kropsvægt, vægt og den mad, du spiser. Skriv også ned, når du har menstruationen, og hvordan din appetit vokser, og spiser du mere?

Gå desuden til en diætist, på hvis kontor du kan udføre en komplet sammensætningsanalyse. Blandt andet vil denne analyse vise, hvor meget fedt og vand du har i din krop. Lav en aftale med ham, så du kommer til ham, når din kropsvægt stiger igen. Du måler derefter igen og ser, hvad der sker. Du har meget arbejde at gøre. Held og lykke!

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl