Hvad skal du træne, når du har forhøjet blodtryk? Disse aktiviteter er sikre

Regelmæssig træning vil sænke dit blodtryk - men kun hvis du vælger den type aktivitet, der fungerer for dit hjerte. Det bedste valg træffes sammen med din læge. Det er dog værd at vide, hvilke sportsgrene og øvelser der især anbefales til personer med hypertension?

En kort, men intens indsats øger trykket markant - dets spring er større, jo mere intens vi træt. Derfor skal personer med hypertension undgå discipliner, der lægger en tung belastning på musklerne - fx vægtløftning, fitnesscentre, gymnastik med udstyr.

Sport, der kræver konkurrence, såsom at køre mod tiden, er også tilrådeligt. Hvad kan du træne? Først og fremmest er de typer aktiviteter, der anbefales, dem der ikke fører til pludselige og farlige trykstød i løbet af deres varighed. Hypertensive mennesker vil drage fordel af sportsgrene, som de nyder og ikke træt - f.eks. Fritidsskøjteløb eller rulleskøjteløb, et afslappet spil badminton, volleyball. Men frem for alt anbefales aerobe discipliner, der øger udholdenheden og udholdenheden i hjertet, iltede kroppen og på sigt sænker hvilepulsen.

Marts. Dette er en meget sikker type aktivitet. Læger anbefaler det ofte til de mindst egnede mennesker i den værste fysiske tilstand. Organismen tilpasser auromatisk og ubevidst gangens tempo til kredsløbssystemets muligheder. Nordic Walking, dvs. gå med poler, anbefales især til personer med hypertension.

Ved at gå ordentligt kan du engagere de fleste af muskelgrupperne (og dermed miste unødvendige kilo), og selve polerne er en god støtte for folk, der er mindre fysisk fit. For folk, der er i bedre form, anbefaler specialister normalt at marchere (forudsat at det ikke er for anstrengende) og langsom jogging, og om vinteren rekreativt langrend.

Hjemmemedicin mod hypertension. Hør hvordan du sænker dit blodtryk uden medicin. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Anbefalet artikel:

Hvordan træner man, når man har forhøjet blodtryk? Vigtige regler

Svømning.Det sænker ikke kun blodtrykket, men lindrer også leddene, hvilket giver dig mulighed for at forbedre tilstanden hos mennesker, der har problemer med bevægeapparatet, samt tabe unødvendige kilo. Det er vigtigt ikke at overbelaste dig selv under svømning og ikke overvurdere dine svømningsevner.

Hold ikke vejret, mens du svømmer (dette kan forårsage problemer med kredsløbssystemet). Vandets temperatur i swimmingpoolen er også vigtig - ideelt set skal den være mellem 26 og 33 ° C. Hvis det er varmere, vil blodtrykket falde betydeligt - og alarmerende - mens en køligere hæver blodtrykket og kan også have en negativ indvirkning på hjertet.

Cykling. Hvis du ikke kører med nogen, er cykling moderat belastet på dine led og uden besvær, men det er en fremragende træning til forbedring af din hjertekapacitet og generelle udholdenhed. Det ideelle tempo for cykling er, hvis du kan tale uden at blive åndenød, mens du træder på pedalerne.

Men intensitetsniveauet skal altid tilpasses tilstand, alder og helbredstilstand - og personer med hypertension bør desuden overvåge hjerterytmen, især når man klatrer op ad bakke.