Mænd har også Kegel muskler og bør også udøve dem. Tilstanden af bækkenbundsmusklerne har stor indflydelse på en mands seksuelle ydeevne - det styrker erektionen, giver dig mulighed for at kontrollere ejakulation og intensiverer orgasme. Tjek hvordan en mand skal udøve sine Kegel muskler.
Det er en myte, at kun kvinder skal udøve Kegel-muskler - hos mænd spiller disse muskler en lige så vigtig rolle, og deres dårlige tilstand forårsager ofte erektionsproblemer og vandladningsproblemer. Mine herrer, de køber kosttilskud og stoffer for at forbedre seksuel ydeevne uden at vide, at kilden til deres lidelser kan være for svage bækkenbundsmuskler. Og disse kan praktiseres af dig selv uden at bruge penge på dyre stoffer med dårligt dokumenterede effekter.
Hvilken rolle spiller bækkenbundsmuskler hos mænd? Hvordan praktiserer man dem? Læs artiklen, du vil lære at passe dem for at forbedre din seksuelle oplevelse.
Hør om Kegel øvelser for mænd. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video
Mænd har også Kegel muskler
Vi udøver sjældent Kegel-musklerne bevidst - oftest kun når urinen holdes tilbage og udskilles.
Den blotte tilstedeværelse af bækkenbundsmuskler hos mænd er et ignoreret emne, der sjældent diskuteres af sexologer og urologer. Mænd, i modsætning til kvinder, er helt uvidende om, at de skal styrke dem. Og Kegel-musklerne fortjener lige så meget opmærksomhed, som der lægges på øvelser som biceps, bryst eller underliv.
Hvorfor så lidt viden om dette emne blandt mænd? Udtrykket "Kegel muskler" bruges som et synonym for bækkenbundsmuskler hos kvinder, fordi den mest omtalte er deres rolle i fødsel og urininkontinens. Det er heller ikke uden betydning, at Arnold Kegel var gynækolog og udviklede en metode til bækkenbundsterapi for sine patienter, der lider af urininkontinens.
De mandlige Kegel-muskler stammer fra bækkenet og strækker sig fra halebenet til pubis, og derudover vikles de omkring penisbunden. De er lavet af stribet væv, hvilket betyder, at vi har fuld kontrol over dem (ligesom for eksempel over musklerne i arme eller ben), kan vi trække dem sammen og slappe af.
Læs også: Lægemidler til styrke uden recept: typer, virkninger, kontraindikationer For tidlig sædafgang - årsager og behandling. For tidlige ejakulationsøvelser. Erektionsproblemer - hvad skal man gøre, hvis erektionen forsvinder under samleje?Vigtigheden af Kegel muskler hos mænd
Arnold Kegel bemærkede, at kvinder, der regelmæssigt udøver deres bækkenbundsmuskler, ud over at forbedre symptomer på urininkontinens, oplever dybere orgasmer og er mere tilfredse med deres sexliv. Dette skyldtes stramning af indgangen til skeden, mere intense sammentrækninger under orgasme og evnen til at bevæge den indre klitoris. For mænd er dette forhold lige så vigtigt, selvom det gælder for lidt forskellige områder af glæde.
Læs også: Styrke diæt - hvad skal man spise for at styrke en erektion?
- Erektil kontrol er stort set muskelkontrol. Når Kegel musklerne ikke er trænet og ude af stand til at stramme, kan erektionen falme hurtigt. I årenes løb svækkes erektionen, og blodet løber hurtigere ud af penis. Mænd forsøger at afhjælpe dette ved f.eks. At købe erektionsringe, der forhindrer udstrømning af blod fra penis, forklarer Anna Moderska, sexpædagog, ekspert, der samarbejder med Fun Factory-mærket, en førende producent af erotiske gadgets i verden.
Den samme effekt kan opnås ved regelmæssige Kegel-øvelser - hvis de er stærke, vil de arbejde på en lignende måde som en erektionsring.
- En af musklerne i bækkenbunden er urinrøret lukkemuskel, der vikles omkring bunden af penis. Hvis han er i form, er manden i stand til at stramme ham og til en vis grad kontrollere længden af erektionen - tilføjer Anna Moderska.
Sammenfattende kan træning af bækkenbundsmuskler til mænd give følgende resultater:
- styrkelse og forlængelse af erektionen
- ejakulationskontrol - evnen til at holde en erektion og forsinke ejakulation;
- orgasmeintensivering - stop af ejakulation øger fornemmelserne under orgasme;
- undgå problemer med vandladning.
Se på øvelser for at styrke bækkenbundsmuskler for kvinder og mænd
Hvordan skal mænd udøve deres Kegel muskler?
Hos både kvinder og mænd er muskeltræning i bækkenbunden den samme: Forestil dig at du føler trang til at tisse og stramme dine perineal muskler med al din magt, som om du vil holde tilbage. Vi fortsætter med at tælle til 5-10 og slappe af. Vi laver 3 serier på 10 gentagelser. Vi udfører hele træningen 4 gange om dagen. Fordelen ved motion er, at du kan gøre det hvor som helst og når som helst.
Det er værd at tilføje, at yogaøvelser giver gode resultater med hensyn til at styrke bækkenbundsmusklerne. Mænd kan også gøre dem.
Hvordan ved du, om dine bækkenbundsmuskler er svage?
- når man urinerer, urinerer man ikke i en strøm, men i korte sektioner;
- urin drypper fra urinrøret i lang tid efter vandladning - blæren tømmes ikke helt, hvilket kan føre til blæreinfektioner og prostata problemer;
- du har problemer med at opretholde en erektion.
Kegel træning med analperler
Ligesom kvinder kan træne deres bækkenbundsmuskler med de rigtige geishakugler, kan mænd bruge analoge analkugler. Selvom mænd normalt er tilbageholdende med at bruge lignende gadgets, er det ikke værd at være stereotype - mange heteroseksuelle par bruger analperler.
Gadgeten består af to tilsluttede kugler, hvori de placeres mindre kugler - når du ryster, kan du høre dem rasle indeni. Denne løsning får kuglerne i anus til at få bækkenbundsmusklerne til at vibrere - disse medfører igen ufrivillig sammentrækning og stramning af musklerne. Den blotte brug af krykker uden bevidst at strække perineum får Kegel-musklerne til at arbejde og styrke.
Check: Analperler - hvordan man bruger dem?
Analperler er en god måde at både forbedre seksuel ydeevne og intensivere samlejeoplevelser på.
Anna Moderska, en sexpædagog, anbefaler, at du først bærer analperler i et par minutter om dagen og derefter gradvist øger denne gang. Ideelt set skal du gøre det i ca. 40 minutter om dagen op til maksimalt 2 timer. Der kræves et vandbaseret smøremiddel til påføring.
Hyppigheden af at bruge gadgeten afhænger af behovene - mænd, der har brug for en solid styrkelse af bækkenbundsmusklerne, bør træne selv hver dag, andre f.eks. 3 gange om ugen. Boldene kan bæres ved enhver lejlighed - fx når du går en tur med din hund, løber eller går i butikken. Det er vigtigt, at bækkenet er i bevægelse hele tiden, for så rasler kuglerne inde og forårsager ufrivillige sammentrækninger af Kegel-musklerne.
Der er ingen frygt for, at kuglerne forstyrrer eller kan komme ind i anus - for eksempel har kuglerne en speciel lås, der holder dem på plads. Blokaden er så lille, at den ikke forstyrrer normale aktiviteter såsom løb eller klatring i trapper.
Mere spændende mænd skal huske på, at kugler kan forårsage spænding. Så det er en god ide at bruge dem som en del af dit forspil.
foto: Sjove fabriksmaterialer (www.funfactory.pl)
Brug af analperler under sex
Analperler kan også bruges under sex med en partner. Dette er en meget god løsning for mænd, der har problemer med at opretholde en erektion. Enheden stimulerer kraftigt prostata og musklerne omkring bunden af penis - det styrker og forlænger erektionen. Partneren føler også penetration dybere og mere behagelig.
Brug af bolde kan være en interessant måde at diversificere dit seksuelle liv og åbne begge partnere for nye oplevelser.
Læs også: Hvilket smøremiddel skal du vælge? Egenskaber og typer af intime geler
