Ledsmerter forårsaget af slidgigt er en tilstand, der kræver aktiv behandling, så den ikke forstyrrer funktionen og ikke bliver gradvist værre. Hvilke øvelser kan du gøre for at lindre smerter i leddene?
Motion har en positiv effekt på dine led, fordi det giver dem mulighed for at "bevæge sig" og styrker de muskler, der er i stand til at tage noget af belastningen. Spørg din læge eller fysioterapeut om råd for at sikre dig, at du vælger den rigtige træningsform til dig.
Brugen af smertestillende midler er en af de to (bortset fra fysisk aktivitet) grundlæggende elementer til at modvirke symptomerne forbundet med slidgigt. Ud over den passende behandling med topiske smertestillende midler er fysisk aktivitet således passende for alder og sygdom.
Øvelse 1.
Udfør et stødt knæ. Bagsiden er lige, armene er lige, armene hviler på jorden, og hovedet er en forlængelse af rygsøjlen. Løft dit rette ben op. Hold i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med det andet ben.
Øvelse 2.
Læg på ryggen. Benene er bøjet i knæene, fødderne er hoftebrede fra hinanden og hviler på jorden. Arme langs kroppen. Løft dine hofter, indtil dine lår og torso danner en lige linje. Hold denne position i et par sekunder. Gå tilbage til startpositionen.
Øvelse 3.
Udfør et stødt knæ. Bagsiden er lige, armene er lige, armene hviler på jorden, og hovedet er en forlængelse af rygsøjlen. Uden at rette dit knæ, træk dit højre ben til siden og hold det i et par sekunder. Gentag øvelsen med det andet ben.
Øvelse 4.
Sid på dine hæle. Placer en pude under dine bagdele, hænderne på gulvet, lige tilbage. Fortsæt til en understøttet knælende position, og skift din vægt på lige arme.
Øvelse 5.
Læg på ryggen. Arme langs kroppen, benene er bøjet i knæene, fødderne fast på jorden. Forlæng dit højre knæ, læg det fladt på jorden. Gentag øvelsen med det andet ben. Lav et par gentagelser.
Øvelse 6.
Sid på gulvet, før dine fødder sammen og træk dem mod dine bagdele så tæt som muligt. Lige ryg, hænderne på knæene. Læn din torso fremad så langt som muligt, og stræk armene ud lige foran dig.
Øvelse 7.
Sid på gulvet, før dine fødder sammen og træk dem mod dine bagdele så tæt som muligt. Lige tilbage, torso let vippet fremad, kram dine fødder med dine hænder. Med dine albuer på knæene, skub lårene til siderne. Lav et par gentagelser.
Øvelse 8.
Lig på din højre side med dine ben bøjet tilbage i knæene. Højre arm lige, hoved hviler på skulderen. Tag fat i din venstre fod med din venstre hånd, og skub den så langt tilbage som muligt. Under træningen er begge ben bøjet, og hofterne forbliver på gulvet. Gentag øvelsen på den anden side.
Øvelse 9.
Lig på din højre side med dine ben bøjet i knæene og dine hofter forlænget. Højre arm lige, hoved hviler på skulderen. Du kan lægge en pude mellem dine ben. Tag fat i din venstre fod med din venstre hånd, og løft den helt op. Under træningen er begge ben bøjet. Gentag øvelsen på den anden side.
Øvelse 10.
Lig dig ned på din mave med lige ben og arme, hoved mellem dine skuldre (løft ikke hovedet, mens du træner), og der kan være en pude under dine hofter. Bøj dit højre ben ved knæet og fang det ved anklen med din højre hånd. Træk dit ben godt op. Det andet ben forbliver stille på jorden. Gentag øvelsen med det andet ben.
Øvelse 11.
Knæl ned, benene let fra hinanden. Lige tilbage, hænderne på hofterne. Vip din torso så langt tilbage som muligt (husk at holde ryggen lige og ikke skubbe dine hofter fremad). Hold i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
Øvelse 12.
Knæl på dit højre ben. Venstre ben er bøjet ved knæet, lægger sig frem, hænderne på hofterne, ryggen lige. Løft din højre fod opad, overfør din vægt til dit venstre knæ, bøj din torso lidt fremad. Husk ikke at ændre hoved og hænder. Gentag øvelsen på det andet ben.
Artiklen bruger pressemateriale fra kampagnen "Start dine led med Voltaren MAX op til 12 timer"
-eksperci-mwi-ca-prawd.jpg)
