Mangler ved visse stoffer i kosten er synlige i kroppens tilstand. Skøre negle, knogle- og ledproblemer, højt kolesteroltal er tegn på vitamin- og andre stofmangler. Overvåg din diæt for vitamin D, magnesium, calcium, fiber, OMEGA-3, lutein, folinsyre og probiotika.
Dette er stoffer med dokumenterede sundhedsmæssige virkninger, der muligvis mangler i vores kostvaner.
1. D-vitamin
Det er vigtigt ikke kun for skeletsystemet, men også for det kardiovaskulære system. Til hvem det anbefales: til alle polakker i efteråret og vintersæsonen; mennesker over 65 år skal tage det hele året rundt.
2. Magnesium
Nødvendigt for at nervesystemet og kredsløbssystemet fungerer korrekt. Hvem anbefales det: folk, der drikker meget kaffe, lever under stress, spiser en dårligt diversificeret diæt med få nødder, bælgfrugter og fuldkorn.
3. Calcium
Det er primært nødvendigt at opbygge og vedligeholde sunde knogler og tænder. Hvem anbefales det: mennesker, der spiser lidt mejeriprodukter, er allergiske over for komælksprotein, postmenopausale kvinder.
Læs også: Hvorfor er det værd at spise grønne grøntsager? God til hudfarve. Hvad skal man spise for at have en smuk og fast hud? ANTIOXIDANTER - LISTE over produkter rig på antioxidanter4. Fiber
Opløselig er med til at opretholde det rette niveau af kolesterol og glukose i blodet, uopløseligt, det normaliserer funktionerne i fordøjelsessystemet. Hvem anbefales det: folk, der spiser for lidt grøntsager, frugt og fuldkorn.
5. Omega-3 fedtsyrer
De har en positiv effekt på kredsløb og nervesystem, led og immunitet. Hvem anbefales det: alle dem, der ikke spiser havfisk to gange om ugen, gravide og ammende kvinder (DHEA-syre), mennesker med en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, hypertension, reumatoid arthritis.
6. Lutein
Som ingen anden antioxidant beskytter den makulaen mod de skadelige virkninger af sollys. Hvem anbefales det til: mennesker med en familiehistorie af makuladegeneration (AMD) og seniorer.
7. Tranebærekstrakt
Den indeholder proanthocyanidiner, der forhindrer bakterier i at klæbe til urinvejen. Hvem anbefales det til: kvinder, der er tilbøjelige til betændelse i de nedre urinveje.
8. Folinsyre
Det forhindrer neurale rørdefekter i fosteret. Det har en positiv effekt på nervesystemet og kredsløbssystemet. Hvem anbefales det: gravide eller dem, der planlægger moderskab, mennesker, der spiser for lidt grønbladede grøntsager og fuldkorn, mennesker med høje niveauer af homocystein.
9. Probiotika
De normaliserer bakteriefloraen i fordøjelsessystemet og i skeden. Hvem anbefales til: mennesker, der tager antibiotika, kvinder, der er tilbøjelige til mycosis eller bakteriel vaginose, børn med fødevareallergi.
10. Gammalinolensyre
Borage og aften primula olier indeholder det. Regulerer lipidmetabolismen, hjælper med at opretholde leddens effektivitet. Hvem anbefales: ældre, der ofte har en mangel på denne syre.
månedligt "Zdrowie"
--zasady-i-efekty-diety-skrobiowej.jpg)
