Charles Clark diætregler. Hvad er Charles Clarks kost med højt proteinindhold?

Charles Clark Diet er en anden diæt med højt proteinindhold. Men som skaberen af ​​kosten argumenterer for, er det meget mindre restriktivt end Atkins dietten. Det er også angiveligt sundere end Dr. Dukans populære proteindiæt. Hvad er Charles Clark diæt? Hvad er dens virkninger? Hvor meget kan du tabe af Charles Clark-dietten?

Charles Clark Diet er en slankekur med højt proteinindhold. Det er baseret på proteinprodukter, der fortrænger kulhydrat og fede måltider i menuen. Derfor er dens principper meget lig dem fra andre diæter - Atkins-kulhydratdiet og Dukan-proteindiet. Dr. Charles Clark hævder imidlertid, at hans diæt er mindre restriktiv og sundere end diætistenes slankende behandlinger. Er du sikker?

Charles Clark Diet - Hvem er det til?

Charles Clarks diæt er beregnet til folk, der ikke kan lide at tælle kalorier og ønsker at tabe et par ekstra pund på kort tid.

Charles Clarks kost: regler

Charles Clarks diæt er opdelt i to faser: at tabe sig (det skal vare 21 dage) og opretholde den opnåede vægt (normalt tager det 7 dage).

I den første fase foreslår lægen at begrænse kulhydratindtag fra 40 til så meget som 60 gram om dagen. Det nøjagtige antal afhænger af mange faktorer som din nuværende kropsvægt og fysiske aktivitet.

Fjern enkle kulhydrater fra Charles Clarks diæt, såsom hvidt mel, ris, pasta, brød, kager og andre produkter, der indeholder sukker. Deres plads i menuen skal indtages af magre proteinprodukter som fjerkræ, fisk, fisk og skaldyr, kød, æg, mælk, endda fedtfattig oksekød er tilladt.

Menuen indeholder også ost og cottage cheese, fløde, smør og olivenolie. Du kan spise grøntsager uden begrænsninger i kosten, men kun dem, der ikke indeholder stivelse. I løbet af dagen har du råd til en appelsin, grapefrugt eller banan.

Når du først har nået din målvægt, skal du gradvist øge dit daglige kulhydratindhold, indtil du finder en portion, der hjælper dig med at forblive fedt og tabe dig.

Charles Clarks kost: effekter. Hvor meget kan du tabe af Charles Clark-dietten?

Dr. Clarks diæt er ikke en begrænsende slankebehandling, så du kan kun miste ca. 5 kg om en måned, hvilket minimerer risikoen for jojo-effekten.

Er Charles Clarks diæt sund?

Enhver diæt med højt proteinindhold, inklusive Charles Clarks diæt, kan have bivirkninger. I henhold til standarderne skal du spise 0,8-2 g protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag. At spise mere protein kan føre til hyperkalciuri, hvilket er en øget udskillelse af calcium i urinen, hvilket igen fører til osteoporose.

For meget protein i kosten medfører en risiko for acidose, en tilstand, hvor blodketonniveauerne er for høje. Acidose kan forstyrre hjernens arbejde (forårsage keto-koma) og i ekstreme tilfælde føre til døden.

Derudover er Charles Clarks kost lavt i fiber, og manglen på denne komponent kan føre til udvikling af sygdomme som diabetes (fiber påvirker blodsukkerniveauet og insulinproduktion), aterosklerose (deltager i kolesterolmetabolisme), fedme (regulerer niveauet af mæthed og sult), forhøjet blodtryk, kolorektal kræft. Derudover understøtter fiber kroppens afgiftningsproces og påvirker også tarmens bevægelighed.

>>> Dukans diæt beskadiger nyrer, lever og hjerne. Er det værd at torturere dig selv med Dukan-dietten?

Inden du skifter til Charles Clark-diæten, skal du kontakte din læge eller diætist, da en diæt med højt proteinindhold ikke kan bruges af nogle mennesker, fx dem med leversygdom.