Kost til en teenager

Jeg er 15 år gammel og med en højde på 166 cm vejer jeg 68 kg. Jeg ved, det er meget, men jeg kan ikke klare det. I år var jeg på diæt - jeg trente og i 3 måneder spiste jeg slet ikke slik. Intet hjalp mig ... Jeg spiser ikke meget. 3 sandwich til morgenmad, suppe eller hovedret til frokost .. Til middag enten korn eller sandwich. Hver dag danser jeg og går i en halv time. Jeg vil virkelig tabe mig.

Spis stadig ikke slik. Forøg din fysiske aktivitet til 50 minutter, men kun 5 gange om ugen. Ideelt set skal du gå intensivt uden at stoppe imellem. Brød til morgenmad skal være rug og kan være med korn. Grahamki og havrebrød er også gode. Reducer antallet af skiver til 2 til morgenmad. Tilsæt så mange grøntsager som muligt til dine sandwicher, og fx magre mejeriprodukter, æg eller magert kød. Husk at drikke kildevand så ofte som muligt - 2 liter om dagen. 3 måltider er ikke nok. Til frokost skal du spise 1 frugt, fx et æble eller et glas hindbær eller et stykke vandmelon. Til middag skal du spise magert kød (brug ikke stegt) eller bagt fisk, 2 forskellige salater, salater og 3 spiseskefulde boghvede eller den samme mængde rugpasta eller 2 små kartofler på ca. 150 g.) Tilsæt altid 1,5 spiseskefuld olie til grøntsager og ikke et gram mere (i det mindste mens du taber dig). Tilsæt en snack naturlig yoghurt eller kefir og en halv portion frugt (1/2 af den anden morgenmad). Spis ikke korn til middag. Du kan spise en sandwich eller tilberede en salat af dine yndlingsgrøntsager med en teskefuld olivenolie. I løbet af dagen drikker du 2 glas skummetmælk.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl