En god diæt for en teenager

Jeg er 13 år og vejer 55 kg, når jeg er 165 cm høj. Jeg er overvægtig og ved ikke, hvilken diæt jeg skal bruge til at tabe mig. Jeg kan godt lide slik, og jeg kan ikke lade være med at spise dem. Giv mig nogle tip om hvad jeg skal spise, på hvilket tidspunkt osv. Sandra fra Nowa Wieś

Hvis jeg kan spørge dig, skriv venligst hvad du fandt overvægtig. Jeg forstår, at du kan lide slik, men det får os til at begynde at tage på i vægt. Jeg foreslår, at du altid har en æske med skrællede gulerødder klar i køleskabet. Når du har lyst til at have slik, skal du nå ud til denne kasse. Når det kommer til diætretningslinjer, er det vigtigt at spise 5 måltider om dagen regelmæssigt (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Det sidste måltid bør ikke indeholde simpelt sukker (fx frugt) og fedt. Mellem måltiderne skal du drikke vand, grøntsagssaft og spise grøntsager. Du kan spise en hvilken som helst mængde grøntsager i løbet af dagen (mindst 0,5 kg). Udeluk snacks med høj energi fra din kost, såsom chips, pinde, fastfood. Prøv ikke at spise stegte fødevarer. Bed om tilberedning af kød og fisk, kogt, stuet eller bagt i folie. Du kan spise 2 forskellige frugter i løbet af dagen. Husk ikke at springe måltider over. At faste og spise 1 eller 2 måltider om dagen fremmer vægtøgning.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Center for vægttab og ernæring Uddannelse "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos en læge."