Jeg planlægger at tabe et par ekstra pund og ændre min diæt. Jeg lavede en foreløbig diætplan, og jeg vil gerne sikre mig, at værdierne for de enkelte ingredienser er okay. Jeg er 17 år gammel, vejer 57 kg, måler 158 cm. Jeg har planlagt kosten til 5 måltider med følgende indhold af makronæringsstoffer: morgenmad: B: 50, B: 26, T: 12 - ca. 420 kcal; 2. morgenmad: B: 22, B: 8, T: 4 - ca. 160 kcal; frokost: B: 51, B: 26, T: 12 - ca. 415 kcal; eftermiddagste: B: 14, B: 8, T: 4 - ca. 125 kcal; middag: B: 8, B: 20, T: 8 - ca. 200 kalorier. Hele kosten er omkring 1.350 kcal. Jeg prøver at være fysisk aktiv 3/4 gange om ugen. Jeg vil tabe ca. 0,75 kg i vægt / uge. Vil en sådan diæt være velafbalanceret?
Du har beregnet de kalorier, du spiser i løbet af dagen. Nu skal vi vide, hvad dine energibehov er. Du kan bruge Harris-Benedict-formlen. Her er formlen: 665.1+ (9.567 * M) + (1.85 * W) - (4.68 * L), hvor M er kropsvægt i kg, W er højde i cm og L er alder i år. Forudsat at dit krav er 2000 kcal, skal du trække brændværdien af din diæt fra dem. Det opnåede resultat er 650 kcal. Før jeg fortæller dig, hvad du skal gøre, skal jeg sige, at 1/2 kg fedt vejer ca. 3500 kcal. Hvis du i 7 dage spiser 650 kcal mindre end dit energibehov (7 dages underskud på 650 kcal), mister du 4550 kcal, hvilket svarer til et tab på 0,65 kg om ugen.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
