Frokost - god støtte til at tabe sig

Frokost er et meget vigtigt måltid, især hvis du planlægger at tabe dig. Du spiser normalt ikke morgenmad, drikker kaffe på farten, gumler to barer på arbejde og begynder kun at fejre, når du kommer hjem? Du bør ikke blive overrasket, hvis du er overvægtig. Du vil slippe af med overskydende pund, hvis du ændrer din diæt og planlægger dine måltider klogt, mens du taber dig.

Det første måltid af en sådan usund fest er sandwich - som regel spises i en fart og rejser sig op. Så er det tid til middag. Bestemt, noget stegt er den hurtigste. Efter frokost et par chokolader og til sidst kan du sidde foran tv'et, helst med en pakke saltpinde ved hånden. Som et resultat er mere end halvdelen af ​​polakkerne og de polske kvinder overvægtige eller overvægtige.

Hvad man skal spise, når vi vil tabe sig

Hvis du vil tabe dig, skal du huske at opdele dit daglige kalorieindtag i fem måltider med de rigtige proportioner:

• første morgenmad 25 procent
• anden morgenmad 10 procent
• frokost 35 procent
• eftermiddagste 10 procent
• middag 20%

Når du sammenlægger værdien af ​​de tre mellemmåltider, viser det sig, at du skal spise 55% på arbejdspladsen. kalorier for dagen! Så du er nødt til at planlægge det i overensstemmelse hermed.
Din intellektuelle præstation afhænger også af, hvad du spiser, og hvad du spiser på arbejdspladsen. Hvis du ikke spiser hver tredje time, falder dit blodsukker, du føler dig søvnig, og det er sværere at koncentrere sig. Så prøv at spise regelmæssigt på arbejde. Det er bedst at indstille regelmæssige tidspunkter. Ved kun at følge denne regel tabte vores ven et dusin kilo på seks måneder! Sørg også for, at retterne er så forskellige som muligt - de skal indeholde elementer fra alle niveauer i madpyramiden: kornprodukter, grøntsager, frugt, mejeriprodukter. Giv op slik og udskift dem med noget sundt. Nødder er en god snack. I stedet for en bar eller chokolade kan du gumle 2-3 hasselnødder eller valnødder. Spist i slutningen af ​​måltidet hjælper de med at bremse din appetit.

Vores bedsteforældre førte en meget mere aktiv livsstil, de brugte en masse energi til at få mad og varme deres egen krop. Vi bruger det meste af vores tid på at sidde - foran computeren, tv'et i bilen. Så vi skulle spise anderledes. Vælg produkter med reduceret kalorieværdi, spis 55 procent. den daglige mængde kalorier under arbejdet. Spis fem måltider om dagen under en slankende behandling, og spis 3-4 måltider om dagen bagefter.

Mens du taber dig, skal du kontrollere mængden og kvaliteten af ​​mad og drikke

Hvis du er inviteret til en forretningsfrokost, mens du taber dig, skal du altid bestille fisk. Fiskefedt undertrykker også appetitten! I modsætning til dyret sænker det niveauet af insulin, hvis overskud forårsager et kraftigt fald i blodsukkeret, hvilket igen medfører en følelse af sult. Til fisk skal du bestille en dobbelt salat, ikke bruge pommes frites eller kartofler. Vælg frugt i stedet for en traditionel dessert. Vær opmærksom på hvad du drikker. Sukker-sødede drikkevarer, inklusive juice, er meget brændende (1 liter er ca. 450 kcal). På arbejde kan du drikke dette beløb helt ubemærket. Og det er godt - saft har en positiv effekt på hudens udseende, hvilket får en flot farve. Men den, der taber sig, skal dog kontrollere kvaliteten og mængden af ​​drukket juice - kun drikke frisk frugt og ikke mere end et glas om dagen. Dette beløb sikrer en smuk, oplyst hudfarve og gør dig ikke fed.

Når du taber dig, skal du være forsigtig med lette produkter

Den almindelige opfattelse af, at lette produkter kan spises ustraffet, er forkert. Selvom de indeholder færre kalorier, fedt eller kulhydrater, kan du ikke smide i en kasse med knekkebrød, to fedtfattige oste og en bar let chokolade og tro på, at du mister unødvendige kilo. Lær en ny diæt, udvikle gode vaner. I aften skal du ikke bare tænke på, hvad du vil bære på arbejde i morgen, men også hvad du vil spise. Stol ikke på tilfældigt valg.

Når sult generer dig under slankebehandlingen, skal du nå ud til SOS-produktet

En god mulighed for dem, der kæmper med fedme, er at mødes i Weight Watchers support-gruppen, hvor alle har det samme problem. Det er meget samlende og giver dig mulighed for at lære af hinanden. Tlf. (22) 312-32-23, pl. 1. juni, værelse 110, 02-495 Warszawa
www.straznicywagi.com.pl