Hvis du vil teste fordelene ved denne teknik med påviste videnskabelige fordele, skal du følge instruktionerne fra Emilio J. Gómez, Yogarati-lærer og meditator. Hvordan definerer du meditation? "At meditere er at åbne en parentes i hverdagen for at føle dit hjerte." Vil du prøve det?
Dyrk tilstedeværelsen
Meditation kræver en specifik position beskrevet af Emilio J. Gómez:
- Siddende, benene krydset, ryggen lige, men uden spænding, vippet lidt op i bækkenet, som om han ville lægge maven på skødet.
- Hagen opsamles forsigtigt for at strække livmoderhalserververvelserne.
- Det afslappede ansigt og den følelse af afslapning spredte sig i resten af kroppen.
- Den ene hånd hviler på den anden og udfører Maha-mudraet (buddhistisk meditationssystem), blikket ligger på jorden en meter væk, og øjenlågene svag
Vedtaget denne holdning er meditation begyndt. ”Du går ind i positionen for at vågne op, som om det var et tempel, ” siger J. Gomez, som anbefaler at meditere i et rum i blødt mørke oplyst af et stearinlys. "Kropstemperaturen er af mild varme takket være den lille meditationsmantel, der dækker den, og fra maven opstår en subtil vibration, der kulminerer med lyden af OM, der udåndes gennem halsen."
Fornemmelser, følelser og tanker
På dette tidspunkt, som eksperten siger, forekommer behagelige og ubehagelige fornemmelser på grund af den unikke kamp for ubevægelighed, der begynder at blive kæmpet mellem krop, sind og vilje. ”Observationen af kropslige fornemmelser, porten til den indre verden, er begyndt
På dette tidspunkt, som eksperten siger, forekommer behagelige og ubehagelige fornemmelser på grund af den unikke kamp for ubevægelighed, der begynder at blive kæmpet mellem krop, sind og vilje. "Observationen af kropslige fornemmelser, porten til den indre verden, er begyndt."
Efter de fysiske fornemmelser opstår tankerne, som bringer de sidste indtryk. "Minder fra fortiden og fremtidige projekter samles i chidakasha, den mentale skærm, ideer og koncepter, der kæmper for at fange udøverens opmærksomhed." "Nogle gange får de det, nogle gange gør de det ikke, " siger han.
Som J. Gómez siger, spiller følelser også deres rolle i meditation og prøver at hævde sig selv. "En bred vifte af følelser parade gennem udøverens hjerte i et forgæves forsøg på prominens." ”For den erfarne meditator er alt et spørgsmål om iagttagelse, han har lært ikke at være involveret i noget, der optræder inden for bevidsthedens felt; tværtimod observerer han det bare, fordi han på denne måde kultiverer Sakshi, vidnebevidstheden og, i forlængelse heraf, tilstedeværelsen af at være, ”forklarer han.
"At kultivere tilstedeværelsen af at være er det ultimative mål for meditationspraksis, og måske er det eneste, som vi som mennesker kan stræbe efter at nå, denne underviser underskriver." At være, simpelthen at være, uden navn eller efternavn denne betingelse eksistens, uden erhverv eller etiketter, uden fortid eller fremtid, her og nu, ren tilstedeværelse. "" Dette er det rigtige arbejde med Radja yoga, den mest meditative yogastil, der dyrker nærvær, ”tilføjer han.
Indvendig tur
Dag for dag gennem meditationspraksis og ifølge J. Gómez "begynder en rejse mod den indre verden, hvor øjeblik for øjeblik, åndedrag ved åndedræt, slå ved takt, tilstedeværelsen af at være at vågne op dyrkes bevidsthed og overskride de mentale parametre, som mennesket normalt lever og dør i. "
"En dag, når du mindst forventer det, forsvinder tilstedeværelsen og bliver fraværende, " siger han. "Meditationspositionen fortsætter, men der er ingen, der gør det, tankerne er forsvundet, og med dem følelserne." ”Kampene om bevidsthed er afsluttet, krigen er forbi, ” afslutter han.
Det er så, som J. Gómez siger, når accept opstår som noget naturligt, når alt ses i det fjerne. "Luften kommer ind og forlader, hjertet slår, alt er fint, og en eller anden umulig definition opretholder holdningen." Som denne guru forklarer, er det en følelse af absolut tomhed, som "dog fylder alt og får det til at løbe over af fylde." "Når du er stoppet med at være nogen, forstår du den sande natur bag sindets slør." "Når alt er i os, slutter konflikten."
Fordele ved meditation
I dag i USA kan du få adgang til kurser eller meditationssessioner i skoler, hospitaler, i officielle institutioner og endda fængsler. Den videnskabelige interesse for denne gamle teknik begyndte i 60'erne, og adskillige efterfølgende undersøgelser viser dens sundhedsmæssige fordele. Blandt dem:
- Undersøgelser udført på Harvard University viser, at meditation modvirker mekanismerne forbundet med stress og reducerer angstniveauer.
- Meditation giver en ekstraordinær koncentrationsevne.
- Et team af forskere fra University of Wisconsin-Madison opdagede, at meditation har biologiske virkninger på kroppen: det forbedrer immunforsvaret og forbedrer positive følelser.
- Det forbedrer sygdommen og reducerer tilbagefald hos personer med depression.
- En undersøgelse udført på Yale University viste, at denne praksis er i stand til at ændre brugen af visse områder i hjernen og forbedre de kognitive evner.
- Ifølge American National Institute of Health reducerer transcendental meditation blodtrykket.
- Som Dalai Lama sagde, meditation hjælper os med at kontrollere forstyrrende følelser.
- Meditation hjælper os med at realisere os selv og forlænger vores liv.
Kilde: www.DiarioSalud.net
