Du behøver ikke at solbade i timevis for hurtigt at genopfylde D-vitaminmangel i sommermånederne.
D3-vitamin er et vitamin produceret under påvirkning af solen. Der er ikke meget af det i mad - det er i æggeblommer, laks, tun, oksekødlever eller sardiner, men du bliver nødt til at spise disse fødevarer hver dag for at kompensere for manglen. Derfor foreslår læger tilskud. Og om sommeren - udsættelse for solen.
Hvor lang tid tager det at blive i solen for at genopbygge manglen?
En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i The Journal of Investigate Dermatology viste, at 13 minutter i en T-shirt og shorts 3 gange om ugen i 6 uger i solen er nok til at genopbygge vitamin D3-mangel.
Så du skal blive i solen i mindst 15 minutter om dagen og have mindst 18 procent af kropsoverfladen eksponeret. Desværre - ingen filtre er tilladt da!
Læs også: Er solcreme cremer sikre? IKKE NØDVENDIGT: Vær forsigtig med det!
Hvor meget vitamin absorberer vi? 30 minutter ved middagstid giver dig den samme mængde vitamin D3 som at tage 10-20 tusind enheder.
Kilde: Hvornår skal man gå ud i solen?
