Hvordan beskyttes leddene? En guide til seniorer

Samlinger kan blive svagere med alderen. Ledsmerter kommer ikke ud af ingenting. De er normalt resultatet af den konstante overbelastning, vores led udsættes for, og det første tegn på mere alvorlige problemer. Vi rådgiver om, hvordan man plejer leddene for at forlænge deres ungdom.

Indholdsfortegnelse:

1. Sådan beskyttes led - hofter
2. Sådan beskyttes led - hænder
3. Sådan beskyttes leddene - rygsøjlen
4. Sådan beskyttes leddene - knæ
5. Sådan beskyttes dine led - ankler

Sådan beskyttes led - hofter

Hofteleddene er de største. De er dannet af lårbenets hoveder, der ligger i bækkenets hulrum - acetabulum. De overfører kroppens vægt fra torsoen til benene og tillader dem at bevæge sig i alle retninger (fremad, bagud, sidelæns). Destruktive ændringer i leddet kan fremskynde en stillesiddende livsstil, overvægt og fedme, medfødt dysplasi i hofteleddet, lidelser i blodforsyningen (fx steril lårbenhovednekrose) samt hoftebrud.

• Hvordan beskytter man dem?

Mister overskydende vægt, fordi jo mere du vejer, jo hårdere fungerer dine hofteledd. Undgå længerevarende siddende, bær tunge belastninger og kør på hårde overflader. Tilpas møbelhøjden (f.eks. Stole, senge) til dine behov for at gøre det lettere at sætte sig ned og stå op. Sport regelmæssigt, f.eks. Cykling, stavgang, svømning. Styr musklerne omkring din hofte, især bagdelene. For at reducere risikoen for at falde skal du udføre balanceøvelser, fx på en sensormotorisk pude, tai-chi.

Læs også: Hofteledd: struktur og sygdomme

Sådan beskyttes led - hænder

Der er 27 knogler i hver. Leddene, der forbinder dem, er små, takket være hvilke de muliggør præcise bevægelser. Men på samme tid udsættes de konstant for overbelastning og kvæstelser, fx relateret til deres arbejde eller fysiske aktivitet. Degenerative ændringer udvikler sig ofte i de proximale og distale interfalangale led og bunden af ​​tommelfingeren.

• Hvordan beskytter man dem?

Prøv at forhindre skader under sport, især boldspil, klatring, skiløb (hold dine poler korrekt!). Undgå konstante, monotone bevægelser, f.eks. Hyppig strikning eller lang skrivning. Træn dine håndmuskler ofte, fx ved at klemme en kugle, der ikke er for hård.

Sådan beskyttes leddene - rygsøjlen

Udviklingen af ​​slidgigt i rygsøjlen (oftest i livmoderhalsen og lændehvirvelsøjlen) er forårsaget af deformation eller beskadigelse af ryghvirvler, skiver og mellemvertebrale led. Disse sarte strukturer kan modstå meget, men ikke i lang tid, fordi vi normalt ikke skåner rygsøjlen. Det er hårdt ramt af statisk overbelastning forbundet med langvarig siddende, iført højhælede sko og løft af tunge belastninger.

De syge strukturer i rygsøjlen komprimerer nerverødderne og forårsager akut eller kronisk smerte. Den smerte, der udstråler til hudfragmentet, der er innerveret af den komprimerede nerverot (det såkaldte dermatom), er karakteristisk. Patienter beskriver disse lidelser forskelligt, fx som acne, følelsesløshed eller tåreflåd. Det skal huskes, at hvis patologien fortsætter, vil funktionen af ​​muskler, der er innerveret af en given nerverod, blive forstyrret (f.eks. Vil det ikke være muligt at løfte foden eller rette knæet).

• Hvordan beskytter man dem?

Sørg for at opretholde den korrekte kropsholdning. Gå ned i vægt, fordi overvægt forårsager ødelæggelse af mellemvirvelskiverne og slid på leddene. Brug sko med lav hæle med en fleksibel sål. Mens du arbejder på computeren, skal du placere skærmen foran dine øjne (brug et specielt stativ under den bærbare computer) og stå op fra skrivebordet hver time for at strække dine muskler. Flyt tunge genstande, og hvis du har brug for at løfte noget - bøj dig ikke på lige ben, men krøb.

Brug din fritid aktivt (gå til swimmingpoolen, gå stavgang), nyd øvelser på en stor kugle og en sensorimotorisk pude - de styrker de paraspinal muskler, der er ansvarlige for at stabilisere rygsøjlen. Sov på en mellemhård madras med en lille, kontureret pude under hovedet. Hvis dette ikke hjælper, er det værd at søge råd hos en ortopæd, brug fysioterapi.

Læs også: Rygsøjlen - de mest almindelige sygdomme i rygsøjlen

Sådan beskyttes leddene - knæ

Knæleddene forbinder lårbenet og skinnebenet. Efter hofteleddene er de de største led i kroppen og den anden i rækkefølge (efter anklerne) - den mest belastede. De har ofte en betydelig vægt, fx forbundet med overvægt eller bærer tunge genstande, de udsættes også for overbelastning og skader under sport, især løb, tennis, fodbold, skiløb.

Som et resultat af ubehandlede skader på ledbånd eller menisker fungerer leddet ikke korrekt, hvilket fremskynder udviklingen af ​​degenerative ændringer. Det sker også, når den mekaniske akse i underbenet forstyrres (valgus eller varus knæ), hvilket forårsager overbelastning af et af knærummene.

• Hvordan beskytter man dem?

For at lette dine knæ skal du slippe af med ekstra pund. Undgå høje spring, pludselig at rejse sig fra en squat-position, pludselige vendinger, sidde på gemte ben, iført højhælede sko.

For at øge stabiliseringen af ​​knæleddet og forhindre skader skal du udføre øvelser for at styrke lårmusklerne (f.eks. Halvkneb, lunger) samt stræk- og balanceøvelser (f.eks. Ved hjælp af en sensor-motorpude).

Læs også: Degeneration af knæleddene (gonartrose). Årsagerne og behandlingen af ​​knædegeneration

Sådan beskyttes dine led - ankler

De forbinder foden med skinnebenet. De kommer til skade meget let - oftest er det forstuvninger eller forstuvninger, som kan trækkes sammen, mens de går eller løber på ujævnt terræn, idet de træner sport, der kræver spring og skarpe vendinger af foden. Skader i ankelleddet fornys let, hvilket gør det mere tilbøjeligt til betændelse. Degenerative ændringer i leddet udvikler sig normalt flere år efter skaden.

• Hvordan beskytter man dem?

Vær opmærksom på, hvordan og hvor du sætter dine fødder. Pas på det rigtige fodtøj - det skal have en fleksibel sål, der absorberer stød, mens du går eller løber. Undgå at bære høje hæle, da en høj hæl tvinger foden til at være forkert placeret og dermed hele kroppen og dermed nøglefuger. Det er nødvendigt at tabe overskydende vægt, så reduceres trykket på leddet.

Læs også: ANKLE JOINT - struktur og de mest almindelige ankelskader

Anbefalet artikel:

"Zdrowie" månedligt