De mest almindelige årsager til skader er skader forårsaget af for kort opvarmning. Muskeloverbelastning, ledforstuvning og forstuvning kan være meget smertefuld og kræver specialundersøgelse. Hvordan kan man lindre smerter, før man går til lægen? Her er nogle tip til, hvordan du beskytter dine skadede områder.
Overbelastning, anstrengende marchering, hensynsløs spring eller et skarpt boldspil er de mest almindelige årsager til skader, som vi oplever i ferien. Dette skyldes, at vi ikke forbereder os på at bruge tid så aktivt. Alt du skal gøre er at træne lidt inden du går - vænne dine muskler til indsatsen - for at minimere risikoen for skade. For eksempel hjælper strækøvelser med at forbedre kroppens generelle tilstand. Det er også værd at huske at lave en kort opvarmning inden en beachvolley-kamp eller en cykeltur. Men bare i tilfælde af at det er værd at vide, hvordan du kan hjælpe dig selv.
Mest almindelige skader: blå mærker
De er forårsaget af et fald eller stød. På tidspunktet for skaden brister små epidermale kar, og blod hældes i det omgivende væv. Dette får huden til at svulme op og blive blå. Der dannes et blå mærke på skadestedet, som skifter farve som følge af langsom optagelse af beskadigede blodlegemer i blodbanen. De fleste blå mærker tager 7-10 dage at helbrede.
Hvad skal man gøre? Det er værd at lindre smerte og fremskynde heling. Umiddelbart efter ulykken skal der påføres en kold komprimering for at stoppe indre blødninger og reducere hævelse. Efter en dag anvender vi en varm, fugtig komprimering på det forslåede sted. Dette vil udvide blodkarrene, så kroppen hurtigere absorberer blod fra de beskadigede kar. Heling af blå mærker accelereres også af en salve, der indeholder arnica eller hestekastanje frøekstrakt.
De mest almindelige skader: leddlokation
Et sådant traume får knoglerne, der udgør leddet, for at ændre deres naturlige position. De hyppigst beskadigede led er skulder, hofte, albuer, fingre, hænder, tommelfinger og knæskallen. Skaden ændrer formen på leddet, der er hævelse og svær smerte. Ofte også et blå mærke, hvilket indikerer, at karene inde i leddet blev beskadiget og dermed en blødning.
Hvad skal man gøre? Forskudte led skal ikke justeres uafhængigt. Det er bedst at immobilisere dem i positionen "efter en ulykke" og søge specialisthjælp. Forsømmelse af skaden kan resultere i nekrose af det omgivende væv.
Mest almindelige skader: forstuvning
Skade består af overstrækning, rivning eller endog brud på ledbåndene. De mest modtagelige for skader er ankler, knæ og håndled.
Læs også: SKADER om sommeren - de første AID-ligamentskader på ski. Hvad skal vi gøre, når vi har en ledbåndskade i knæet? HJERNEKONTRAKT - førstehjælp Degeneration af knæleddene (gonartrose). Årsagerne og behandlingen af degeneration ...En sådan skade er resultatet af at overskride ledets naturlige bevægelsesområde.
Twist kan beskadige ledkapslen, ledbånd, brusk og endda knogler. Som et resultat af skaden mister ledbåndene deres fleksibilitet, de holder ikke leddet i den rigtige position. Hvis forstuvning ikke behandles af en læge, kan den permanent destabilisere leddet, hvilket resulterer i for tidligt slid på leddet, dvs. arthrose.
Hvad skal man gøre? Påfør en kold komprimering på leddet, pakk den med en elastisk bandage. Varme komprimeringer anvendes ikke på vendingerne!
De mest almindelige kvæstelser: slid og forbrændinger
Den virkelige pine af vandrere er slid og forbrændinger på huden. De dannes oftest på fødderne, når vi har ubehagelige sko eller kunstige fibersokker.Slid og blærer kan også forekomme på hænderne (fra at bære en tung kuffert), på skuldrene på rygsækens sele eller under armhulerne og i lysken fra stramt tøj.
Hvad skal man gøre? Vabler, der opstår som et resultat af gnidning, skal beskyttes med et gips med en bandage for ikke at rive huden. Vabler på fødder eller hæle frigøres bedre fra den serøse væske. Det kan endda gøres med en almindelig nål, men desinficeres omhyggeligt eller brændes over en flamme. Sæt en steril gasbind på det berørte område, bandér foden eller sæt et gips på. Åbne sår, slid og mindre snit skal desinficeres med hydrogenperoxid eller med sæbe eller en desinfektionsgel.
Mest almindelige skader: muskeloverbelastning
Det sker, når musklerne er blevet overstrakte, for eksempel med en pludselig ryk eller lang overbelastning. Symptomet er smerte, hvilket indikerer, at musklerne mangler elektrolytter og vand, hvilket fremmer tilbageholdelsen af affaldsprodukter i dem og dannelsen af mælkesyre.
Hvad skal man gøre? Et varmt bad og en mild muskelmassage giver lindring, fordi de stimulerer blodcirkulationen og fremskynder fjernelsen af toksiner.
Mest almindelige skader: Achilles overbelastning
Akillessenen er ekstremt skrøbelig. Det er beskadiget, når vi uden opvarmning træner for meget eller går en anstrengende tur. Seneoverbelastning manifesteres af svær smerte og hævelse i ankelområdet eller lidt over det på kalven.
Hvad skal man gøre? En kold komprimering lindrer skaden. Efter 2-3 dage kan du påføre varme kompresser på det smertefulde område eller smøre det med antiinflammatoriske salver. Benet skal immobiliseres med et elastisk bånd og ikke tvinges. Når smerten forværres, eller fodbevægelsen er begrænset, har du brug for en lægehjælp og nogle gange endda operation.
månedligt "Zdrowie"
--zasady-i-efekty-diety-skrobiowej.jpg)
