Nødvendig diæt

Jeg er 14 år og vejer 80 kilo i 159 højde. Derudover kan jeg slet ikke kontrollere mad. Hvad kan jeg gøre, hvilken kost skal jeg følge?

Angelika, folk vil altid tale om os. Vi gør nøjagtigt det samme. Vi taler om andre, og der er ingen kur mod det. Uanset om du er fed eller tynd eller smuk eller grim, vil der altid være nogen, der vil tale dårligt om dig. At skamme sig, lukke sig ind, lukke hjemme hjælper dig ikke. Du taber kun med hårdt og konsekvent arbejde. Det er værd at gå til dansene. Efter et par måneder vil de også tale om dig, men positivt hvor flot du ser ud. Tilbring denne ferie helt til vægttab og en pause fra skolen. Giv op med alt slik. Jeg ved, det er svært. Men stå nøgen foran et spejl og fortæl dig selv; "noget for noget". Se din krop, hvordan den ser ud, og hvordan den kan se ud om 2-3 måneder. Mindst 2 størrelser mindre. Opsæt regelmæssige måltider hver 2,5 time: morgenmad, snack, frokost, snack, middag. Dine snacks er: 1 frugt + 1 glas 0,5% skummetmælk eller skummet kefir eller let yoghurt. Mælkeproduktets vægt: 200 ml, og frugten er valgfri, men 1 eller et glas jordbær, hindbær, kirsebær. Til morgenmad skal du spise müsli uden chokolade og honning - 3 spsk og 100 ml flydende mejeriprodukt, såsom i snacks. Til middag skal du spise kogt, stuet, bagt magert kød uden hud - kyllingebryst, kalkunfilet og havfisk. Portion 150-200 g, 2 forskellige salater og 2 spsk gryn, boghvede, mørk ris eller fuldkornspasta eller 2 små kartofler. Tilsæt en spiseskefuld olivenolie til grøntsagerne. Til middag kan du spise 3 små sandwich med smør, æg eller hvid ost eller 4 skiver mager fjerkræpølse. Og selvfølgelig 2 eller 3 forskellige grøntsager. Du drikker vand mellem måltiderne. Intet andet. Du kan tilføje citron, mynte til den. Du mister 0,5-1 kg om ugen. Det er bedst ikke at spise mellem måltiderne. Hvis sulten er høj, har du råd til salat, radiser, tomater og rå agurker.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl