Jeg vejer 117 kg, jeg har forsøgt at tabe mig hundrede gange, men har aldrig været mere end et par dage. Fortæl mig venligst hvad jeg skal gøre for at tabe mig fra 40 kg? Den vigtige information er, at jeg har hashimoto.
Fru Alu, hej. Jeg tror, at det efter mange mislykkede forsøg er tid til at besøge en specialist (diætist, psyko-diætist). Ved hjælp af en professionel vil det være meget lettere for dig at handle. Overvej hvorfor tidligere forsøg mislykkedes, hvad er hindringerne for vægttab og ændring af vaner, og hvordan man kan imødegå disse forhindringer.
Det er meget vigtigt at begynde at slanke "fra hovedet" denne gang. Tænk, planlæg og sæt specifikke mål og vejen til at nå dem. Som en generel anbefaling anbefaler jeg: at spise fem måltider om dagen: 3 hovedmåltider og to snacks på regelmæssige tidspunkter. Intervallerne mellem måltiderne skal være ca. 2-3 timer, og måltiderne i sig selv må ikke have et stort volumen.
For at fremskynde stofskiftet, skal du drikke rigeligt med væsker (grøn te, ikke-kulsyreholdigt vand ca. 2 liter / dag). Yerba mate infusioner, krydderier som chili, ingefær og karry kan også hjælpe. Du bør vælge fuldkornsbrød og surdej, helst fuldkornsrugsurdej. Vær forsigtig med brød, der efterligner fuldkornsbrød - med karamel eller honning.
Forbered gryn, ris, al dente pasta - halvt og halvt hårdt (undgå for meget madlavning af produkterne). Vælg grovkornede gryn, fx boghvede, byg, hirse i stedet for fine korn (f.eks. Semulje) og øjeblikkelige (f.eks. Couscous). Vælg fuldkorns (mørke) og tykke pastaer. Du bør ikke købe glutenfri ris og asiatisk pasta. Hvis du vælger asiatiske nudler, skal du vælge glasagtige pastaer (kaldet bønnetråde / cellofanudler).Paraboiled langkornet ris og basmati ris anbefales. Undgå kortkornet og klæbrig ris (jasmin og sushi). Husk også, at brun ris vil være sundere end hvid ris på grund af den kostfiber, den indeholder. I tilfælde af ris, gryn og pasta skal det huskes, at jo længere madlavningstid der er behov for at forberede dem, betyder det, at de indeholder mere kostfibre med en regulerende funktion i vores krop (f.eks. Regulerer rytmen af afføring, understøtter vægttab) organ, fremskynder fjernelsen af giftige metaboliske produkter og sænker niveauet af glukose og kolesterol i blodet).
Det anbefales også at berige kosten med selen, som spiller en vigtig rolle i metabolismen af skjoldbruskkirtelhormoner. De bedste kilder til selen er Brasilien og valnødder, solsikkefrø og sesamfrø. Under din sygdom er det uacceptabelt at springe middagen over. At spise det i form af kød eller fisk og grøntsager ca. 2-3 timer før sengetid vil tvinge væksthormonet til at fremskynde stofskiftet under søvn.
Kosten til mennesker med hypothyroidisme skal bestå af 40% protein, 30% kulhydrat, 30% fedt. Det skal udvikles af en ernæringsekspert. Du skal drikke 8 glas vand hver dag. Dette er især vigtigt for hypothyroidisme og Hashimoto, da vand hjælper med at helbrede mange af symptomerne på hypothyroidisme. Blandt andet reducerer det træthed og problemer med afføring. Derudover hjælper mineraliseret lavt mineralvand med at slippe af med fluor (fra te, tandpasta) og klor, som blokerer jodreceptorer i celler, især i muskler.
Blandt de tilsætningsstoffer, der hjælper dig med at forbedre din vitalitet og fremskynde dit stofskifte, er B-vitaminer, især B12 (de fremskynder omdannelsen af kulhydrater til energi), E-vitamin, hvilket øger mængden af skjoldbruskkirtelhormoner i blodet, selen og zink. Mange undersøgelser viser, at supplement af kosten med dette element forbedrer skjoldbruskkirtelfunktionen hos mennesker med hypothyroidisme. Ligeledes kan D-vitamin være meget gavnligt. Det produceres i solen og kan tages sammen med mad rig på D-vitamin, såsom laks, sardiner og æg. Kokosnød og kokosnøddesmør (kokosolie) bruges som mad og medicin til hypothyroidisme. I modsætning til de mættede animalske fedtstoffer, der findes i kød og mejeriprodukter, indeholder kokosolie mættede fedtstoffer, som din krop metaboliserer og hurtigt omdannes til energi.
Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
