Arbejd om natten. Hvad skal man spise for at undgå at gå op i vægt?

Jeg ændrede min arbejdstilstand fra dag til nat. Nu arbejder jeg hver anden nat, så natgardiner er trættende. "Angiveligt" Jeg spiser middag omkring kl. 20, undertiden slutter det på KFC, men sjældent. Flytter ud af familiens hjem og BUMMM !!! Kilogram, jeg fik omkring 15 kg, ligesom slap, mindre stress, men slægtskab er favorit i hjørnet og smerte ... for at blive klar, og du har brug for energi til det, så jeg spiser morgenmad og tager børn i skolen. Gå derefter i seng, maven er fyldt, fordi maden, der er fyldt op i bussen, det er lækkerheden i den stegte gryde, steken, gryderetterne er lækre og kæreste ... Og så kommer min mand tilbage fra arbejde kl. 16:00 og jeg laver sund mad til min mand og barn igen, men jeg står op omkring klokken 14:00 og Jeg venter på dem, og jeg er sulten. Og jeg går efter maden. Gratis nat foran mig, så jeg spiser og ser tv - og dette er banden for ernæringseksperter og fitness-undervisere. Men barn, mand: pizza, det er også mig. Og nu OVERVÆGT. Vægten plejede at være 60 kg, og efter et år BEMÆRK !!! 73 kg. Og jeg har det dårligt, og familiefester er bi, fordi jeg kan høre "hvordan hun fik vægt" bag min ryg. Det ser forfærdeligt ud, jeg ved det. To hager er ikke godt. Jeg har altid været festpigen, og nu, nu skammer jeg mig ...

Hej! Damen beskrev sin dag lidt kaotisk, og jeg er ikke sikker på, om jeg forstår det korrekt. Du arbejder hver anden nat og kommer tilbage kl. 9.00. Du spiser det sidste måltid i et sådant arbejdssystem klokken 20, spiser derefter en enorm rig morgenmad og går i seng, og omkring klokken 14 føler du endnu en enorm sult.

Den anden del af dit brev er meget uklar for mig, så jeg vil henvise til den første del. På dage, hvor du arbejder om natten, skal du spise hver 2,5-3 time om natten, men meget små portioner uden gryn, ris, pasta, kartofler og brød. Medbring salater, kogte grøntsager, magre mejeriprodukter eller andre magre mejeriprodukter til arbejde. Efter hjemkomsten, efter at have taget dit barn i skole, går du i seng. Efter at have vågnet spiser hun et måltid med det samme. En god løsning er en mager grøntsagssuppe med kartofler eller gryn eller nudler. Klokken 16 magert frokost - fisk bagt i folie med mindst 3 forskellige grøntsager med en ske olivenolie. Derefter kan du spise en lille frugt og om aftenen 2 sandwich med et flertal grøntsager. Det er meget vigtigt at genopfylde dit mineralvand hele dagen. Det er værd at finde tid til regelmæssig fysisk aktivitet med nytår. Uden det vil det være svært at tabe de 15 kg, du skrev om. Jeg anbefaler hurtig gå, cykel, swimmingpool.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl