Alle ved, at motion er sundhed, men det faktum, at udvalgte fysiske øvelser kan hjælpe med at bekæmpe kræft, er ikke så indlysende. Hvordan træner du for at forhindre eller forhindre din sygdom i at vende tilbage? Janusz Pić, MA, en specialist inden for fysisk rekreation, diætist og forfatter til guiden "Du kan vinde med kræft og allergi", indikerer øvelser, der er værd at gøre for at mobilisere kroppen til at bekæmpe kræft.
Fysisk bevægelse har mange gavnlige virkninger på den menneskelige krop, og inden for bekæmpelse af kræft er det et vigtigt forebyggende værktøj såvel som at forhindre sygdoms gentagelse. Det primære formål med motion er at iltet kroppen, hvilket reducerer risikoen for kræft. En aktiv livsstil forynger kroppens funktioner, øger muskeludholdenhed, hjælper med at lindre mental spænding og regulere kropsvægt. Derudover frigives gavnligt kolesterol under træning, som beskytter arterierne mod aflejring af dette ugunstige kolesterol. Regelmæssig træning reducerer blandt andet risikoen for at udvikle bryst-, tyktarms-, tyktarms- og lungekræft.
- Det er bevist, at fysisk aktivitet øger vores immunresistens, takket være hvilken kroppen er udstyret med forsvarsmekanismer, hvilket er vigtigt både for mennesker, der ønsker at beskytte sig mod kræft og dem, der efter onkologisk behandling - siger Janusz Pić, en specialist inden for fysisk rekreation og også madteknologi og makrobiotisk ernæring. - Gå-, vejrtræknings- og strækøvelser og massage styrker ikke kun kroppens immunitet, men reducerer også ubehagelige bivirkninger af behandling, såsom træthed, kvalme, forstoppelse eller angst, stress og angst, som i ekstreme tilfælde kan føre til depression - forklarer kandidatuddannelsen Janusz Pić.
Kræftforebyggelse: hvilke øvelser at vælge?
For patienter efter onkologisk behandling er de mest effektive former for træning gå, åndedrætsøvelser, isometrisk afslappende øvelser og anti-hævende profylakse. Folk, der lige har forladt onkologisk hospital, skal starte med korte gåture på 5-10 minutter, gentaget 3 gange om ugen. Over tid skal gåperioden forlænges, og gå og gå bør introduceres gradvist. Det er vigtigt at huske om den korrekte puls under træning. Hvis vi ikke ved, hvad det skal være, kan vi bede dig om at bestemme det på et trænings-EKG eller beregne det selv ved at trække din alder fra værdien 200. For eksempel er den maksimale puls pr. Minut for en 45-årig 155, og under træning skal vi nå 70% af denne værdi, hvilket i dette tilfælde er omkring 109 slag pr. Minut.
Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser er en meget vigtig teknik til kræftforebyggelse, som hjælper med at regulere hjerte-, åndedræts- og nervesystemets funktioner. Der er flere grupper af åndedrætsøvelser. En af dem er abdominal (diafragmatisk) vejrtrækning, som kun består i at trække vejret med membranen i siddende stilling. Et eksempel på en sådan øvelse er skiftevis åndedræt i brystet, dvs. indånding og udånding en gang gennem højre og derefter gennem venstre næsebor.
Anti-hævelse øvelser
En stor ulempe for mennesker efter behandling med brystkræft er lymfødem, der dannes som et resultat af fjernelse af kar eller lymfeknuder i armhulen. For onkologiske patienter, der lider af denne ulejlighed, er anti-ødem-profylakse den mest anbefalede. Disse øvelser består primært af en korrekt udviklet selvmassage-teknik, hvor alle bevægelser foretages mod brystet, dvs. i løbet af lymfekarene. Forskellige former for selvmassage anvendes, herunder stryger, ælter, klemmer og klapper.
Isometrisk afslappende øvelser
En separat gruppe øvelser er rettet mod onkologiske patienter med samtidig sygdomme i motororganerne. Isometrisk afslappende øvelser, fordi vi taler om dem, består i periodisk at stramme musklerne, der er involveret i bevægelse, og slappe af de andre. De forbedrer strømmen af lymfe i kroppen og forhindrer postoperativt ødem.
Korrekt udvalgte sæt øvelser med fotos og detaljerede beskrivelser findes i kapitel fire i guiden "Du kan vinde med kræft og allergi" af Janusz Pica og psykolog og psykoterapeut Barbara Pić. Flere oplysninger om "Hope" kræftvejledning og -program findes på: www.wygrajznowotworem.pl.
Pressemateriale Læs også: 10 ting, du skal gøre, når dit liv falder sammen Kan du hvile? Knoglesmerter - årsager.Hvad kan knoglesmerter betyde?
