(Health) - Kamille, ingefær og fødevarer, der er rige på visse vitaminer, jern og calcium, nedsætter de typiske symptomer på premenstruelt syndrom ifølge flere videnskabelige undersøgelser.
Mellem 80% og 90% af kvinderne har premenstruelt syndrom (PMS), og 35% af dem lider af symptomer, så alvorlige, at det forhindrer dem i at udføre deres daglige aktiviteter.
Flere undersøgelser har imidlertid vist effektiviteten af visse næringsstoffer for at reducere disse symptomer. D-vitamin og calcium er to af dem. Den første findes i blå fisk (tun, laks og makrel), svampe og beriget korn. Calcium findes i laks og sardiner såvel som mejeriprodukter og grønne blade grøntsager.
Ligeledes er et dagligt indtag, der er meget højere end anbefalet for vitamin B1 og B2 (sat til henholdsvis 1, 1 mg / dag og 1, 0 mg / dag) under menstruation. De findes i beriget korn, bælgfrugter, nødder, rødt kød, komælk og spinat.
Mad, der er rig på vitamin E, såsom nødder, vegetabilske olier (solsikke, majs og sojabønner) og avokado, reducerer også premenstruelt ubehag.
Andre stærkt anbefalede næringsstoffer i tilfælde af premenstruelt syndrom er vitamin B6 og magnesium, som findes naturligt i bananer, nødder, spinat, cashewnødder og sojaderivater.
Ifølge en undersøgelse fra University of Massachusetts i USA er kvinder, der forbruger 20 mg / dag jern gennem mad eller kosttilskud, ligeledes mellem 30% og 40% mindre tilbøjelige til at udvikle premenstruale symptomer. Østers, tørret frugt og æggeblomme er mad, der er rig på jern. Da denne mængde jern imidlertid er højere end anbefalet, anbefales det ikke at tage det medmindre det er ordineret af en læge.
Ifølge Journal of Agricultural and Food Chemistry hjælper det at drikke en eller to kopper kamille om dagen med at bekæmpe muskelspasmer og slapper af livmoderen.
clubclose
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
-zaburza-podno-porada-eksperta.jpg)
