Preset for at have en slank figur er så stort nu, at selv to eller tre kilo overvægt kan gøre dig kompleks. De fleste af os har prøvet en moderigtig kost mindst én gang i vores liv og forsøgt at tabe sig. Normalt gik entusiasmen hurtigt, og kiloene vendte tilbage, dvs. jojo-effekten dukkede op. Men det kan være anderledes, hvis du udvikler dit omfattende vægttabsprogram.
I kampen mod overvægt eksperimenterer vi med forskellige diæter, bare for at se ud som mode dikterer. I mellemtiden kan et stort og hurtigt vægttab påvirke dit helbred negativt. Fedt er en naturlig energikilde for kroppen og beskytter indre organer og "smøremiddel" til leddene. Forudsætningen for at slippe af med overvægt og derefter opretholde en slank og slank figur er en gradvis reduktion i kropsvægt. Hvis vi taber 3 til 4 kilo om måneden og spreder vægttabsprogrammet i kvart, har vi en chance for at tabe 10 eller flere kilo uden at skade vores helbred og uden yo-yo-effekten!
Uanset hvilken diæt du vælger, for at tabe dig, start med at ændre dine vaner. Det er ikke svært, og i sidste ende betyder det meget. Og ja, i stedet for at bruge elevatoren, gå altid op og ned ad trappen. Gå på lange gåture mindst to gange om ugen. Efter at have spist, i stedet for at tage en lur i en lænestol, skal du vaske eller vaske blomsterne. Takket være dette vil de metaboliske processer i kroppen blive stimuleret. Under kostregimet skal du ikke genere dig selv med tanken om, at du taber for langsomt, men nyd hvert kilogram, du taber. Kontroller din vægt ikke mere end ugentligt, helst på tom mave eller to timer efter et måltid.
VigtigHvordan beregnes, om vægten er normal?
For at se om vi skal begynde at tabe sig, skal du beregne den såkaldte kropsmasseindeks (BMI). BMI-vægteregner hjælper dig med dette.
Læs også: 7 mest almindelige myter om vægttab BMI-regnemaskine - formel for korrekte BMI-formler til ideel kropsvægtEn smart diæt er grundlaget for vægttab
En tankevækkende diæt er grundlaget for succes med at tabe sig. Det er værd at sikre, at menuen er forskelligartet. Ellers bliver vi måske modløse for hurtigt.
Den slankende diæt, vi foreslår, skal bruges i mindst en måned. Korrekt sammensat giver det os mulighed for at tabe ca. 3,5 kg. I løbet af denne tid skal kroppen forsynes med 1000 til 1500 kcal om dagen og ca. 25-30 g fedt. Det er bedst at spise fire måltider og sidde på middag senest 2-3 timer før du går i seng.
Gør det nødvendigvis
- Spis langsomt, ofte (mindst 4 måltider om dagen), men i små portioner
- reducere animalsk fedt til fordel for plantefedt (olie eller olivenolie)
- undgå sukker, brug mindre salt (holder vand i kroppen)
- Drik ikke-kulsyreholdigt mineralvand mellem måltiderne for at rense kroppen
- undgå at fejre omkring et overdådigt dækket bord
Øvelser, der kan bruges, mens du taber dig
En kort opvarmning
Stå skridtende, stræk armene ud til siden. Når du drejer, skal du prøve at røre ved din højre fod med din venstre hånd. Træk vejret ud i løbet af denne tid. Tag lidt luft, når du retter dig ud, og berør derefter din venstre fod med din højre hånd. Benene skal altid holdes lige ved knæene. Gentag øvelsen med 10 drejninger i hver retning.
Model din mave
Læg på ryggen, læg dine hænder under hovedet. Løft dit hoved og skuldre. Bring dine ben skiftevis bøjet på knæene mod brystet, og berør din venstre albue til højre knæ så langt som muligt og omvendt. Det andet ben skal rettes og løftes let. Øvelsen udføres skiftevis og bøjer hvert ben 15 gange.
Lig på ryggen, stræk armene langs din krop. Løft dine ben, lav derefter en vandret saks. Benene må ikke danne en ret vinkel med torsoen, og mavemusklerne skal være spændte. Lav 20 slag på hvert ben. Under øvelsen skal den hellige rygsøjle være tæt på jorden.
Model dine lår
Stå lige op, benene sammen. Lav et langt venstre spring. Placer dine hænder på dit højre lår og stræk dit venstre ben så meget som muligt. Tæl til 10, og skift derefter benet. Træk vejret forsigtigt, mens du træner. Lav 15 lunges med hver fod.
Gør din balde fastere
Knæl ned, hvil dine underarme på jorden. Løft og ret dit venstre ben, og bøj det derefter i knæet, så lår og læg udgør en ret vinkel. Din ryg skal være lige. Løft dit knæ så højt som muligt. Efter 20 gange skal du begynde at træne med det andet ben.
Cellulite er normalt mere synlig under vægttab
Cellulite er resultatet af tilstedeværelsen af forskellige toksiner i fedtceller. Det behøver ikke, selvom det oftest er forbundet med overvægt. Når man taber sig, bliver det normalt mere synligt. Derfor er det under slankebehandlingen værd at bruge præparater, der forhindrer dannelsen af appelsinskal. Anti-cellulite kosmetik inkluderer ingredienser, der styrker væggene i blodkarrene og stimulerer mikrocirkulationen i cellerne og dermed fremskynder fedtforbrænding: koffein, ekstrakter af vedbend, hestekastanje, ginkgo biloba.
Brug kosmetik, der stimulerer kollagenproduktion, for at undgå strækmærker
Disse lyse eller blå striber - resultatet af svagt bindevæv - er ofte resultatet af hurtig vægtforøgelse og hurtigt vægttab. De dannes på underlivet, lårene, balderne og brysterne. Da strækmærker er meget vanskelige at fjerne, er det bedre at forhindre dem. Kosmetik, der stimulerer produktionen af kollagen i hudceller og dermed forbedrer dets elasticitet, bør primært bruges af mennesker, der har fået en masse vægt og har til hensigt at blive radikalt slankere.
Anbefalet artikel:
Hvordan man taber sig uden hængende hud?Pleje kosmetik, der hjælper dig med at tabe dig
Kan cremen gøre dig slankere? Til en vis grad, ja, der er kosmetik, der fremskynder fedtforbrænding i celler.
Der er også præparater, takket være hvilke huden ikke mister sin fasthed efter slankebehandlingen.Kosmetik, som producenterne kalder "slankende", fungerer næsten det samme som anti-cellulite. De indeholder lignende ingredienser: koffein og opstrammende kollagen. Nogle af dem inkluderer også rutine, som blokerer penetrering af glukose i fedtceller og enzymer, der reducerer hudens svamp. De fleste præparater er tætte. cremer, der omhyggeligt gnides ind i kroppen og opvarmes ved massage.
Årsager til at tabe sig:
- du bliver sundere!
- du bliver smukkere og velskabt!
- du vil nyde dit bedre humør!
- du får mere energi!
Så lad os gå! Kom i gang i dag!
månedligt "Zdrowie"
