Du tabte 5, 10, 15 kilo og vendte tilbage til din tidligere vægt på kort tid. Du er ikke den eneste, der ikke kan klare at tabe sig. Årsagen er normalt i psyken. Ingen diæt vil nogensinde være en succes, medmindre du ændrer din tankegang. Vi foreslår, hvordan man gør det.
Psykologer påpeger, at hovedårsagen til at spise for meget er ubehagelige følelsesmæssige tilstande og manglende evne til at klare hverdagens problemer. Derfor, for at vægttab skal lykkes, skal du starte med at se på dine følelser og foretage nogle ændringer. Du skal også lære at spise klogt, dvs. i overensstemmelse med kroppens behov.
Sundt vægttab - Undgå disse 5 fejl!
Alt for restriktiv diæt - sikker fiasko
For restriktive menuer, der lover vægttab på kort tid, fejler normalt og ødelægger kun psyken. De forårsager konstant tænkning om mad, nervøsitet, skyld. Derfor brænder de appetitten, og i stedet for at tabe sig - fede de. For at undgå dette skal du gå ned i vægt langsomt, men konsekvent ændre din nuværende livsstil. Fordi det ikke kun handler om at tabe sig, men om at holde sig i vægt. For nogle kan det tage flere måneder, andre endda flere år.
Vær ikke en bøddel for dig selv - ikke skade dig selv med kostvaner
Overvægtige mennesker har tendens til at have lav selvtillid og kan ikke lide sig selv. Dette er godt illustreret med filmen "Water for Elephants", der for nylig blev spillet i vores biografer. Dette er historien om en elefant, der endte i cirkuset. Cirkusejeren mener, at den bedste måde at lære et dyr nye tricks er at behandle det hårdt med rideafgrøder. Men det har den modsatte effekt, elefanten gør alt på trods af at blive mishandlet. Der er også en "god politimand" - en dyrlæge, der nærmer sig dyret med stor omhu, tager sig af dets sår, samtaler. Elefanten begynder at samarbejde med ham og lærer tricks i taknemmelighed for at blive behandlet godt. Overvægtige har tendens til at være lige så strenge mod sig selv som en hensynsløs træner. Ved at følge restriktive kostvaner skader de sig selv som et skarpt værktøj. Ikke vejen! Hvis du vil tabe dig, skal du ændre din holdning til dig selv. Dette bør være udgangspunktet for yderligere handling. Der er meget hårdhed i at gentage mig selv: Jeg er fed, håbløs, jeg har ikke viljestyrke. Du er nødt til at lære at se blidt på dig selv, med omhu og interesse, til dialog med dig selv i stedet for at beskylde dig selv. Hvis du ikke lærer det, vil dit vægttab mislykkes. Hvorfor? Fordi det vil føre til en kamp mellem det billede, du opfandt, ofte uvirkeligt (f.eks. Vejer jeg 50 kilo, selvom jeg aldrig har vejet så meget) og kroppen, der modstår, fordi det ikke er godt for ham.
Et urealistisk mål fører til frustration og snacking. Tænk på, hvordan du så ud, før du kom i vægt, hvad er din mors opbygning, hvilken livsstil du fører eller dyrker sport. At tabe sig er brugen af opbevaret fedt. Dette garanteres af en passende diæt med reducerede kalorier og en træningsdosis, skræddersyet til individuelle behov. En smart diætist hjælper dig med dette.
Det vigtigste er god motivation - hvorfor vil du nøjagtigt veje mindre
Overvægtige mennesker føler sig ringere end andre (og de opfattes ofte som sådan), de tror ikke på deres egen styrke, de har anger, at de ikke er i stand til at bremse deres appetit. De vil tabe sig, fordi de tror, de vil vinde værdi dengang. Prøv at tænke anderledes: Jeg har mange fordele, men jeg vil se lidt bedre ud. Selvomsorgsmotivation er en lettere vej til succes, fordi den ikke udløser negative følelser, der ikke hjælper dig med at tabe sig. Du er nødt til at besvare spørgsmålet, hvorfor vil jeg tabe mig? For dig selv eller for andre? Det er bedst at skrive dine mål ned på et stykke papir, for eksempel: Jeg vil se bedre ud i en badedragt, bære en påsat kjole eller jeg vil tabe mig, så jeg kan føle mig bedre, når jeg går rundt i huset i en træningsdragt, har et godt humør og mere energi. Dette er aldrig 100 procent klart, men jo flere mål du peger indad, jo mere sandsynligt er du at få succes denne gang. Jeg vil tabe mig for mig selv!
Kost, vægttab - hvorfor mislykkedes det igen?
Mange mennesker, der har forsøgt at tabe sig mere end én gang, tror at ved ikke at ændre noget i deres liv, vil de nu opnå succes. Fra mandag vil jeg følge den samme eller mere restriktive diæt, men denne gang vil jeg få succes, fordi jeg vil knuse mere. Hvor kommer denne viljestyrke pludselig fra? Ideelt set ville der være mirakelpiller eller en anden metode, der giver dig mulighed for at tabe sig uden nogen anstrengelse.
Problemet er, at det samme ikke kommer, så i stedet for at vente på et mirakel, så prøv at besvare spørgsmålet om, hvorfor du tager på i vægt, hvad du har kontrol over, og hvad du ikke kan ændre. En sådan bevidsthed er meget vigtig fra starten. Du kan markere det på diagrammet, for eksempel i form af en cirkel: lidt motion - 15%, en masse slik - 40, snacking - 50. Hvis en stillesiddende livsstil er skyld, skal jeg tilmelde mig en swimmingpool, hvis slik - spis meget mindre. Nogle mennesker ser efter synderen uden for sig selv, fordi det er den nemmeste måde. Nogen vil skrive: gener - 80 procent Hvis du ikke ser din fejl, er der intet at ændre. Men bedrager du ikke dig selv ...
Du er nødt til at kontrollere dine følelser, og mad er ikke et universalmiddel for frustration
Normalt går det hånd i hånd: Jeg er tilfreds - jeg føler mig ikke sulten, jeg har en chandra - jeg rækker ud efter mad. I tider med kronisk spænding øges mængden af hormoner, der er ansvarlige for at stimulere appetitten og opbevare fedt, især i underlivet. Du skal vide, hvad ubehaget ved at spise giver dig. Og forstå, hvis det er muligt, og fjern det fra livet, eller lær at leve med det. Prøv at skelne mellem vanskelige følelser - frygt, tristhed, vrede, fortrydelse. Kast ikke det hele i en pose: Jeg er stresset, så jeg spiser det. Hvis du er vred eller irriteret, skal du vide nøjagtigt, hvad der forårsager disse følelser. Når du er klar over dette, kan du tage afstand fra det. Hvis din chef har undervurderet dit arbejde, skal du fortælle dig selv, at der ikke skete noget lignende, alle har ret til deres mening, og hvis situationen gentager sig, skal du tale med ham. Diskuter ikke arbejdsproblemer derhjemme. Hvis din mand er frustrerende, fordi han ikke har støvsuget lejligheden igen, skal du sige det åbent
om din beklagelse. Overspisning fremmes af: pessimisme, angst, konflikter
med omgivelserne. Fordi at spise er en form for lindring af ubehagelige mentale tilstande, som nogle gange henleder opmærksomheden på sig selv. Mange mennesker spiser af vrede over sig selv. Nogle gange hører vi nogen sige: "Men jeg blev træt!" Allerede i selve ordlyden er der irritation og samtidig misbilligelse over svagheden i hans karakter. Vi har ikke modet til at slippe vores vrede ud, så vi ”spiser” os selv. Overdreven spisning er da ikke selvfornøjelse, som vi tror det er, men at skade dig selv, og det har intet at gøre med glæde. Du må ikke akkumulere dårlige følelser, fordi det ikke fører nogen steder.
Lær at hvile og håndtere stress. Prøv at se den lyse side af livet. Find en halv time til dig selv hver dag, og gør derefter hvad du vil. Udvikl en hobby, arranger sladder. Når du føler dig sulten, skal du passe på noget, der distraherer dig fra at spise.
Så snart at spise giver dig en følelse af sikkerhed, kan det blive en afhængighed
Mange mennesker spiser uden at føle sig sultne. I dette tilfælde er spisning ikke kun et svar på stress, men også en tilfredshed med behovet for nærhed, opmærksomhed, pleje og anerkendelse. En professionelt opfyldt kvinde med et vellykket personligt liv rodet normalt ikke i køleskabet om aftenen. Hvis det ikke er mad, du mangler - hvad er du sulten efter i dit liv? Mad er forbundet med kærlighed, fred og komfort fra barndommen. Et lille barn, der holdes af mor i armene, finder lindring i fodring. Når en baby græder, og vi ikke ved, hvad der er galt, giver vi det et bryst. Nogle gange vil han slet ikke spise, men vil bare kæle, fordi han føler sig ensom i krybben og får mad. Vi går til lægen, og som belønning køber vi småbørn en chokolade, når han knuser knæet, han får is og den bliver permanent. Ikke underligt, at når du har det dårligt i din voksen alder, trøster du dig med chips, når ud til chokolade. Enkle kulhydrater indeholdt i slik øger blodsukkerniveauet, så de forbedrer dit humør. Men glukoseniveauet falder hurtigt, så vi når til baren igen. Der er en ond cirkel.
Nogle mennesker bliver afhængige af en måde at regulere deres følelser på, f.eks. Når der er spændinger, som de ikke kan klare, spiser de. Nogle gange er ubehaget forårsaget af at handle eller kaste sig ind i den virtuelle verden skabt af Internettet. I denne forstand kan spisning være en afhængighed.
Du vil tabe dig klogt - vær ikke bange for psykologen
Hvis du ikke selv kan klare overvægt, skal du kontakte en psykolog. Det hjælper dig med at finde årsagen til problemet, angive fejl og en vej ud. En specialist vil gøre dig opmærksom på, hvad der nøjagtigt skal ændre din livsstil, hjælpe dig med at genvinde din selvtillid og livsglæde.
VigtigKend din appetit
Hvis nogen er i stand til at kontrollere deres krop, ved de, hvornår de har spist så meget, som de vil, og kan selv regulere det. Imidlertid føler flere og flere mennesker ikke, at de har tilfredsstillet deres sult længere. Dette foretrækkes ved dagens almindelige spisning på farten uden at fokusere på, hvad der er på tallerkenen. Vi spiser, mens vi ser tv, ved computeren, læser avisen, som alle er distraherende. Ved at spise mekanisk mister du hurtigt styr på, hvor meget du har spist ordentligt, og følelsen af fylde mærkes med en vis forsinkelse. En overvægtig person føler normalt ikke sin krop. Pludselig efter tøj bemærker hun, at hun har fået kilo. Og det sker ikke ved siden af, men det er resultatet af en forstyrret sult og mæthed.
En simpel øvelse hjælper dig med at lære dine behov at kende. På en skala fra plus 5 til minus 5 skal du markere, hvor sulten du er, når du begynder at spise, og hvor fuld du er, når du er færdig. Minus 5 betyder, at du er så sulten, at du ikke kan tåle det længere, plus 5, at du er så fuld, at du er ved at briste. Når du spiser, skal du fokusere på dig selv. Kan du lide det, eller føler du nogen ændring i din mave? Hvad betyder det, når du spiser stående, og hvad betyder det, når du sidder ned, taler eller ser tv? Sådan træning fører til at fokusere opmærksomheden på din krop og følgelig bevidst kontrollere følelsen af sult og mæthed.
