Jeg er gradvist steget i vægt siden 2003, men det virkelige vægttab opstod et par måneder efter min mors død i 2004. I lang tid tilbage i 2003 var jeg i stand til at holde en vægt på 57.600, og nu vejer jeg 65 kg med en højde på 153 cm og forskellige diæter. Først spiste jeg det samme, men nu ændrede jeg min diæt meget - jeg spiser fitella-flager med mælk, ca. 300 g, senere på arbejde drikker jeg instant kaffe med mælk og 1 terning brunt sukker, derefter en varm kop eller færdiglavet grød eller gelé, så drikker jeg te med 1 terning brunt sukker, en skål suppe eller en anden skål til middag (jeg kombinerer ikke kartofler med kød og salat, jeg undgår stegt), derefter et æble eller en lille flok druer eller et stykke brød til eftermiddagste (jeg undgår praktisk talt at spise brød). Jeg holdt op med at ryge i oktober 2008, samtidig med at jeg tog 0,1 meridia, jeg købte også en cykel til hjemmet og desværre tabte jeg ikke. Jeg har Hashimoto og jeg har irritabel tarmsyndrom, der forårsager forstoppelse. Jeg er allerede faldet i vanvid - jeg er så bange for at blive fedt (jeg har det dårligt, fordi jeg er kort og luft i maven, der forårsager tryk på mellemgulvet, jeg er altid træt til tider, jeg tror, at jeg vil kvæle), jeg ved ikke, hvordan jeg kan hjælpe mig selv. Giv mig et tip, hvad jeg skal gøre med mig selv ...
Hej Aneto,
i dit tilfælde er det bedst at gå til en diætist, der arrangerer en individuel diæt til dig. Desværre øges vægten med hypothyroidisme, og selv diæter fungerer undertiden ikke. Men der er ingen grund til at bryde sammen, lad os prøve en lidt anden måde. Den diæt, du har beskrevet, viser for lidt protein og for meget kulhydrat. Brunt sukker, prøv at erstatte det med birkesukker (fås i helsekostforretninger). Spis 5 gange om dagen med 3 timers intervaller. Spis ikke 2-3 timer før sengetid. Prøv at vælge sunde fødevarer: masser af fisk, magert fjerkræ, grøntsager, frugt, magert mejeri. Spis fiberrige kulhydrater med lav til medium GI. Du kan finde det i klid, fuldkornsbrød, tykke gryn, fuldkornspasta, fuldkornsris. Du skal spise morgenmad og anden morgenmad. Tag frugt, en sandwich (helst lavet af fuldkornsbrød med grøntsager og mager pølse) eller hytteost med grøntsager og klid til arbejde eller 1 pakke Activia yoghurt + 1 tsk havreklid. Til middag skal du spise 1 skål. Det bedste er kyllingebryst eller fisk uden panering - bagt i folie, grillet eller stegt i en teskefuld olivenolie. Til dette skal du spise gryn, ris eller fuldkornspasta i en mængde, der ikke er større end 4-5 spiseskefulde i starten. Spis masser af salater eller grøntsager (ingen mayonnaise, kogte gulerødder, rødbeder, majs, roux, brødkrummer, smør, fløde, kun mayonnaisedyp). Spis masser af broccoli. Undgå sukkerholdige drikkevarer, juice, drik 2 liter vand om dagen. Undgå fastfood, slik, kager, chips, pinde, saltede jordnødder og panerede retter. Tilsæt iodiseret salt til dine retter. Din BMR er 1490 kcal, med en lav aktivitet ville det være omkring 1700 kcal. For at regne et underskud på 500-600 kcal, skal du spise omkring 1000-1200 kcal / dag. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
