Efter vinteren føler du dig træt, træt, du mangler energi. Der er et par centimeter i taljen. Spekulerer du på, om du skal beslutte at rense din krop? Hvordan forbedrer han sit stofskifte? Se måder til en effektiv forårsafgiftning - diæt og enkle øvelser.
Skal vi alle rense os selv og beslutte at tage en ernæringsmæssig afgiftning? Ifølge diætist Agnieszka Piskała, hvis vi ikke har store sundhedsmæssige problemer, er vores kost varieret, og regelmæssig afføring er ikke nødvendig. Kroppen har sine egne naturlige rensemetoder, og hvis den fungerer korrekt, er der ikke behov for at hjælpe den i detoxprocessen. Det er anderledes, hvis vi konstant bliver forkølet, vores led ondt, hovedet gør ondt, vi føler os trætte straks efter at komme ud af sengen. I dette tilfælde er det værd at overveje en forårsbehandling. Opgaven med enhver rensende diæt er at fjerne skadelige stoffer fra kroppen. Konsekvensen af detox er også tab af kilo og en forbedring af hudens udseende - pletter og ufuldkommenheder forsvinder, og tør og skællende hud bliver bedre fugtet og næret.
Trin for trin-rensning af kroppen
Ifølge Agnieszka Piskała bør kropsrensning ske langsomt. - Hvis jeg havde valgt en type detox, ville jeg vælge et dusin dage med en øget mængde frugt- og grøntsagsjuice og en normal, afbalanceret diæt - i stedet for en 2-3-dages faste baseret kun på vand (eller vand med ahornsirup og citron). Mangel på næringsstoffer kræver, at kroppen aktiverer reserver, dvs. glykogen og fedt. Desværre kan by-metabolitterne ved nedbrydning af disse forbindelser forgifte kroppen og forårsage hovedpine og leverpine, siger ernæringsekspert.
Beslutningen om udrensning bør ikke træffes af os selv, men kun efter konsultation med en specialist (læge eller diætist). Eksperten er ved at stille et par spørgsmål i stand til at afgøre, om patienten kræver grundig rengøring af kroppen. - For at rense dig selv skal du vide hvad - forklarer Agnieszka Piskała. - Der er mennesker forgiftet med tungmetaller med siltede tarme som følge af en diætfattig diæt eller "syrnet" med mad rig på sukker, i tarmene, hvor der er sukkerelskende patogener - tilføjer han. Uanset hvilken type problem, under udrensning, bør vi altid fjerne alkohol, kaffe, te samt stegte og klassisk grillede produkter fra den daglige menu.
Fastende ifølge Dr. Dąbrowska
En af de mest populære metoder til afgiftning af kroppen i Polen er Dr. Ewa Dąbrowskas vegetabilske og frugtdiæt. Den består af to faser: en rensende hurtig (800 kcal om dagen) og en let fordøjelig afbalanceret diæt (fra 1000 til 1500 kcal om dagen). Det roses af mange læger, ernæringseksperter og patienter. Det faktum, at kosten fungerer perfekt, kan ses i eksemplet med den velkendte tv-præsentator Karolina Szostak. - Antagelserne om kosten er meget korrekte, og det øgede forbrug af grøntsager accepteres af patienterne, selvom det undertiden er vanskeligt for dem under normal funktion - siger Agnieszka Piskała. - Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at spise 5 portioner grøntsager og frugt om dagen (3 portioner grøntsager, 2 portioner frugt). Desværre viser det sig, at den gennemsnitlige polak spiser ... en portion grøntsager eller frugt hver anden dag! Ikke underligt, at vores tarme bliver tilsået med højt forarbejdet mad - konkluderer han. Konfrontationen med Dr. Dąbrowskas diæt er et gennembrud for mange mennesker. De spiser grøntsager, hvorefter de føler sig mætte og har energi til at handle, derudover fungerer deres tarme ekstremt godt, og de føler en tidligere ukendt følelse af lethed, vitalitet og ofte vægttab, hvilket synes at være toppen af deres drømme.
Hvordan udføres en effektiv detox?
Effekten af enhver kropsrensning og slankekure for at forbedre stofskiftet afhænger af hvor ofte du spiser. Dette er den vigtigste del af sund kost. At spise 4-5 måltider om dagen med lignende intervaller er den bedste løsning for kroppen. Hvis vi regelmæssigt forsyner ham med energi, bruger han den til at sikre, at alle organer og systemer fungerer korrekt. Når vi spiser uregelmæssigt, opbevarer kroppen hvad det kan som fedt. Effekten af en sådan diæt er ekstra kilo.
Det er også værd at huske, at stofskiftet sænkes med alderen. - Hvert årti skal vi spise 1/3 mindre end før - siger Agnieszka Piskała. - At øge stofskiftet med alderen er også mere og sværere, så jo ældre vi er, jo mere skal vi engagere os i fysisk aktivitet, for kun det vil hjælpe os på et eller andet tidspunkt til at fremskynde forbrændingen af ekstra fedt.
Dette vil være nyttigt for dig6 enkle regler for udrensning
1. Drik 1,5 liter mineralvand hver dag.
2. Prøv at spise grøntsager og frugt hver dag, rig på fiber, som "suger" tungmetaller, kolesterol, sukker og transfedtsyrer i tarmene.
3. Nå efter fuldkorn (fuldkornsmel, mørk ris, fuldkornsnudler), fordi de uopløselige kostfibre, der findes i dem, renser tarmene og fjerner alle ufordøjede madrester fra kroppen.
4. Forbered friskpresset frugt- og grøntsagsjuice, fordi de i denne form er lettere at fordøje og samtidig giver fiber.
5. Overbevis dig selv om infusioner af grøn te, perikon, cistus eller kamille.
6. Spis et probiotisk produkt en gang dagligt, såsom kefir, yoghurt, syltet agurk, surkål eller drik en halv kop syltet juice.
Diæter, der øger dit stofskifte
Haylie Pomroy diæt. Denne diæt består af tre faser: lindring af stress, frigørelse af fedtforretninger og stimulering af energiforbrænding. Under hver af dem spises andre ting, der giver kroppen nøjagtigt det, den har brug for. Kosten er meget varieret og kræver en forpligtelse til madlavning. Dens forfatter hævder, at du på denne måde permanent kan fremskynde et langsomt stofskifte.
Dukans diæt med højt proteinindhold. Baseret på produkter, der indeholder protein. For at fordøje dem har kroppen brug for en masse energi. Derfor skal den trække på energireserven, dvs. fedtvæv.
Cryo diæt. Det er baseret på kolde eller endda iskold mad. Vores krop fordøjer alt ved 38 ° C, hvilket er temperaturen i de indre organer. Så fungerer alle fordøjelsesenzymer også. Så hvis vi indfører et koldt (under 38 ° C) eller iskoldt produkt (is, isterninger, frossen mad) i kosten, skal kroppen investere en masse intern energi fra fedtceller for at opvarme maden til 38 ° C.
3D chili diæt. Baseret på varme krydderier: kanel, peber, chili, cayennepeber, ingefær - alle stimulerer og fremskynder stofskiftet. Vi tilføjer dem til salater, supper, varme retter og desserter, takket være hvilke vi øger fedtforbrændingen og renser fordøjelsessystemet.
Detox - kontraindikationer
Drastisk udrensning af kroppen har sine sundhedsmæssige begrænsninger. En meget lavt kalorieindhold bør bestemt ikke bruges af mennesker med mavesår eller dårlig lever. En detox, der udelukkende er baseret på rå grøntsager og frugter (f.eks. Rå mad), kan skade mennesker med irritabel tarmsyndrom. En diæt baseret på kogte og blandede grøntsager anbefales ikke til diabetikere.
Gør ikke detUd over sikre metoder til rensning af kroppen er der også dem, der bedre undgås. En af dem er hydrokolonoterapi, dvs. tarmskylning. Ifølge Agnieszka Piskała, en specialist, kan dette have meget ubehagelige konsekvenser. Under skylning steriliseres tarmene fra bakteriefloraen, processerne med naturlig afføring forstyrres, og kroppens modstand reduceres. Der er også en risiko for tarmperforering, som kan føre til døden.
Bevægelse vil øge dit stofskifte
Nylige undersøgelser af effekten af motion på helbredet viser, at motion ikke behøver at være intens og udmattende for at give den forventede effekt. På samme tid viste det sig, at stofskiftet sænkes efter 50 år, og det vil ikke blive styrket af nogen diæt. Kun fysisk aktivitet kan gøre dette. Så det er værd at huske, at uanset hvor gammel du er, er dit helbred og dit velbefindende i dine hænder.
Hvordan kan du motivere dig til endelig at rejse dig fra stolen, stå op fra sofaen og begynde at træne? I modsætning til hvad der ser ud, er det slet ikke let, for selvom vi hører om fordelene ved fysisk aktivitet overalt, er det svært at mobilisere dig selv. Start med at sætte et realistisk mål for dig selv, fx i stedet for at tabe 10 kg på en måned og skulpturere dine lår, skal du sætte dig på 2 kg og stærkere mavemuskler (de er nemmest at træne). To eller tre træningsprogrammer om ugen i 20 minutter er en ideel mulighed for begyndere. Hvis du formår at holde dig til en sådan regelmæssighed i flere uger, vil du få succes. Drømmeaktiviteten, men også tilstrækkelig til stofskifte og sundhed, træner 3-5 gange om ugen i 30 minutter.
Fysisk aktivitet øger ikke kun stofskiftet, men bringer også mange andre fordele. Bevægelse understøtter muskeludvikling, iltning af kroppen, hjælper med at forebygge og helbrede mange sygdomme, inkl. fedme, diabetes, kropsholdningsdefekter, sygdomme i bevægelsessystemet.
Planlæg dine træningsprogrammer - gør det i en notesbog eller, endnu bedre, i en kalender på din telefon. Takket være dette får din fysiske aktivitet status svarende til forretningsmøder. Indstil også påmindelser om ikke at gå glip af nogen træning. Informer dine kære, familie og venner om dine træningsplaner for at motivere dig og opmuntre dig i øjeblikke af tvivl. Vær dog opmærksom på de såkaldte sabotører. De er mennesker i miljøet, der bagatelliserer din indsats, tvivler på deres succes på forhånd og fortæller dig, at du hurtigt vender tilbage til dine vaner. De er meget demobiliserende, og de kan kløgtigt skjule deres sande intentioner under dække af at tage sig af dig.
Gør det nødvendigvisEnkle øvelser til forbedring af fedtforbrænding:
- klatring trapper med en belastning
- løber op ad trappen
- Push-ups med spring: du hopper op med armene udstrakte, falder derefter ned i push-up position, gør push-up, rejser dig og hopper op igen
- almindelige push-ups, kvinder eller mænd
- traditionelle bolte
- crunches af enhver art
Tæl dine skridt
Det har længe været kendt, at gå er en af de enkleste former for fysisk aktivitet. Overvej derfor også at øge den tid, du bruger på at gå, når du starter dine øvelser. Køb en skridttæller, og prøv at holde tælleren hver dag mindst 10-15 tusind. trin. Alt tæller: fra at gå rundt på kontoret, til at gå til busstoppestedet til de trin, du tager derhjemme i dine daglige aktiviteter. Begyndere kan starte med 5.000. trin om dagen, hvilket gradvist øger den tid, du bruger på at gå. Det er dog ikke værd at investere i ankelvægte, fordi de skader fødderne og faktisk ikke øger mængden af forbrændte kalorier.
At gå op ad trapper i stedet for at tage elevatoren, gå et stop eller to til fods, danse, havearbejde, rengøring - dette er også former for motion, som du skal dyrke.
Sats på intervaller
Især hvis du er en aktiv person, og du føler, at dit stofskifte er aftaget på trods af motion. Intervalltræning, også kendt som HIIT-metoden, er kendetegnet ved variabel intensitet. Først udfører du øvelser, der kræver mindre indsats, og derefter - maksimalt. Du gør det skiftevis, hvor mængden af hvile normalt er lidt længere end varigheden af indsatsen. Intervalltræning skal vare 20-30 minutter. Og det kan være ret svært for begyndere.Et af de mest populære intervaller er tabata. Klasser består af at udføre skiftevis i 20 sekunder af meget intense øvelser (f.eks. Push-ups, squats) og 10 sekunders pauser - i 4 minutter. Der er otte serier. Takket være dette stimuleres omdannelsen af fedtsyrer så, at fedtforbrænding sker selv i flere timer efter træningens afslutning. Der er en 5-minutters opvarmning inden træning og 5 minutters strækning efter træning. Hvis du er nybegynder, skal du ikke træne mere end to træningsprogrammer om ugen, ikke gøre det på tom mave eller efter et måltid. På grund af intensiteten af din træning er du nødt til at genopfylde dine elektrolytter i slutningen af sessionen. Ifølge specialister vil din krop se godt ud i en bikini efter 4 uger.
Tabata træningVi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
månedligt "Zdrowie"
