Tilskud af visse næringsstoffer er nødvendig under graviditeten. Specialister har præcist defineret, hvad det skal være, og i hvilke beløb - og du skal følge disse anbefalinger! Læs hvad du skal overveje, når du køber et præparat med vitaminer og mineraler.
Måske spekulerer du undertiden på, om tilskud under graviditeten virkelig er nødvendig? Når alt kommer til alt, brugte ingen det en gang, og børn blev også født ... Det er selvfølgelig sandt, at et barn vil blive født uden det. Men hvis videnskaben i dag ved, at visse næringsstoffer har en positiv effekt på graviditetens forløb og babyens sundhed, hvorfor skal vi så ikke bruge denne viden?
Graviditetstilskud er ikke absolut nødvendigt med en velafbalanceret (helst fra en diætist) og varieret diæt. Ikke desto mindre øger supplerende tilskud - og der er ingen tvivl om det i dag - chancerne for, at barnet ikke får problemer med mental udvikling, god syn og ikke udvikler nyresygdom, diabetes eller fedme. Det vides ikke tidligere, at næringsstoffer, især deres mangel, kunne have en sådan effekt på fosteret. Der var heller ingen nøjagtige statistikker, så det vides ikke rigtigt, hvor mange babyer der blev født syge. Mange af dem - meget mere end i dag - overlevede ikke på grund af alvorlige mangler, herunder dem, der udelukkende var relateret til genetiske aspekter. Men mødrene forventede en sådan eventualitet.Under hensyntagen til alt dette er det virkelig ikke værd at afvise en sådan chance - du skal følge anbefalingerne fra eksperter om tilskud.
Hvilke næringsstoffer og i hvilke mængder skal hver gravid kvinde tage ifølge anbefalingerne fra specialister fra det polske selskab for gynækologer og fødselslæger? Når du køber et graviditetspræparat, skal du være opmærksom på dets sammensætning - den skal indeholde mindst fem ingredienser anført nedenfor i strengt definerede doser. Det er værd at huske disse værdier - i tilfælde af at du støder på en læge, der ikke fortæller dig, hvilket præparat du skal tage.
Her er fem ingredienser, der skal være i et godt kosttilskud til graviditet:
FOLIKESYRE: for at forhindre neurale rørdefekter
Det er det vigtigste næringsstof inden undfangelsen og i de første uger af graviditeten. Det er nødvendigt, fordi det reduceres - med så meget som 70%! - risikoen for, at barnet udvikler neurale rørdefekter, såsom anencephaly og spina bifida. Derudover er folsyre involveret i produktionen af røde blodlegemer, hvilket reducerer risikoen for anæmi hos den fremtidige mor.
HVORNÅR ANVENDES DET? Det er bedst at begynde at tage det 12 uger før undfangelsen og fortsætte tilskud mindst til slutningen af graviditetens første trimester. De nye anbefalinger viser, at tilskud af folat skal fortsættes under graviditet, puerperium og amning.
ANBEFALET DOSER: 400 mikrogram dagligt. Bemærk: selv hver anden kvinde i Polen kan have et problem med absorptionen af almindelig folsyre, så det er værd at tage et præparat, der ud over den klassiske folsyre også indeholder folater i en aktiv form, klar til brug af kroppen. De nye anbefalinger indikerer også, at kvinder med øget risiko for fosterdefekter og graviditetskomplikationer bør tage folater i en dosis på 0,4 mg pr. Dag, øget med yderligere 0,4 mg, fortrinsvis i form af aktive folater. Som tilskud anbefales præparater, der er yderligere beriget med vitamin B12.
DHA: for barnet at have en højere IQ
Det er den mest værdifulde af omega-3 fedtsyrer under graviditeten. Det findes naturligvis kun i fedt fra marine fisk, alger og skaldyr. Det er værd at tage det under graviditet af flere grunde - først og fremmest for bedre udvikling af barnets hjerne, som i fremtiden vil oversætte til bedre intellektuel udvikling. DHA-syre forbedrer også synsstyrken, fordi den er en vigtig bygningskomponent i øjets nethinde. Derudover forlænger det graviditetens varighed, reducerer risikoen for for tidlig fødsel, forbedrer barnets fødselsparametre (kropsvægt og længde, hovedomkreds) og reducerer moderens modtagelighed for depression efter fødslen.
HVORNÅR ANVENDES DET? Forberedelser med DHA skal tages mindst fra den 20. uge af graviditeten - det betyder, at du også kan tage det tidligere, selv fra det øjeblik du lærer om graviditet.
ANBEFALET DOSE: Polske eksperter anbefaler en dosis på mindst 600 mg DHA pr. Dag. I andre lande er disse doser lavere, men Polen er et land med et meget lavt forbrug af fisk.
JOD: Nødvendigt for hjerneudvikling
Det er et element, der er nødvendigt for at producere skjoldbruskkirtelhormoner, herunder thyroxin, som spiller en vigtig rolle i dannelsen af fostrets centralnervesystem. I de tidlige stadier af graviditeten er udviklingen af dette system helt afhængig af produktionen af thyroxin i moderens krop, fordi fosteret ikke har sin egen skjoldbruskkirtel (det dannes mellem 10. og 12. uge af graviditeten). Også senere har fosteret brug for jod fra moderen, fordi det er et element, der er nødvendigt for den rette udvikling af barnets hjerne - dets høje mangel kan føre til mental retardation.
HVORNÅR ANVENDES DET? Det er bedst at tage jod under hele graviditeten - og derefter, mens du ammer.
ANBEFALET DOSER: 150-200 mikrogram dagligt
Kontakt din læge angående valget af et supplementDet er altid værd at konsultere en læge. Når du er gravid, er det bedre ikke at eksperimentere, og en specialist bør vide bedst, hvilke af produkterne der indeholder de nødvendige ingredienser i de rigtige mængder. Derudover kan lægen i særlige tilfælde anbefale at tage nogle ingredienser i højere doser eller supplere tilskuddet med yderligere ingredienser, fx højere. Desværre lægger ikke alle læger den rette betydning af tilskud. Hvis du støder på en der siger: "Få dig nogle vitaminer," så
Læs også: Calcium - vigtigt for mor og baby Folinsyre. Kost rig på folsyre - jodbaser: egenskaber, symptomer på overskud og mangelVITAMIN D: ikke kun til skeletet
Dens tilstrækkelige mængde i kroppen af en fremtidig mor er en garanti for korrekt udvikling af fosteret. D-vitamin forhindrer ikke kun medfødte rakitis eller reduktion af knoglemasse hos et barn - som vi har kendt i årevis - men dets receptorer er til stede i næsten alle væv og organer i menneskekroppen! Dette betyder, at dens rolle er meget større end tidligere antaget og sandsynligvis ikke er udforsket fuldt ud endnu. Indtil videre ved vi, at D-vitamin ud over at forhindre rakitis reducerer risikoen for svangerskabsdiabetes og præeklampsi hos en mor, der er til stede, samt forhindrer babyens lave fødselsvægt og har en positiv effekt på udviklingen af dets immunsystem.
D-vitamin produceres i huden under påvirkning af solen, men som et resultat af brugen af solcreme og livsstilsændringer (arbejde i bygninger uden vinduer, konstant bevægelige biler) rundt om i verden, også i Polen, er der store mangler ved dette vitamin, derfor bør enhver gravid kvinde tage det i form af et supplement.
HVORNÅR ANVENDES DET? Gennem min graviditet - inklusive sommermånederne!
ANBEFALET DOSE: De nye D-vitamintilskudsrekommandationer fra 2018 indikerer, at en D-vitamin dosis skal være 2.000 IE under graviditeten.
JERN: for at forhindre anæmi
Den sidste i den såkaldte jern er de fem bedste graviditetstilskud, men eksperter er uenige om det. Det polske selskab for gynækologer og fødselslæger anbefaler kun tilskud, når anæmi diagnosticeres hos en gravid kvinde, men mange udenlandske samfund anbefaler profylaktisk tilskud hos alle fremtidige mødre. Hovedmålet med jernindtag under graviditeten er at forhindre anæmi, da denne tilstand hos gravide kan føre til unormal vækst af fosteret, for tidlig fødsel og endda abort tidligt i graviditeten.
Jern er også nødvendigt for at hjernen fungerer korrekt, derfor kan dens store underskud i en fremtidig mors krop forsinke et barns mentale udvikling. Der er endnu en vigtig grund til at tage dem: din lille skal have lager på dette element i de første par måneder af livet. Derfor er det værd at sikre, at der er meget jern i den daglige diæt fra begyndelsen af graviditeten, især da efterspørgslen efter det stiger med næsten halvdelen på det tidspunkt.
Hvornår skal man bruge dem? Jernpræparater bør kun tages efter afslutningen af 8. uge af graviditeten. Det er forbundet med den mulige negative virkning af jern på embryoet i denne periode. Tilskud i en profylaktisk dosis kan fortsættes indtil graviditetens afslutning, medmindre din læge fortæller dig andet.
ANBEFALET DOSER: profylaktisk - 26 mg pr. Dag; efter anæmi er diagnosticeret - dosis for en bestemt kvinde bestemmes af den læge, der har ansvaret for graviditeten
Interessante forskningsresultater- Jodmangel i den første halvdel af graviditeten kan være forbundet med risikoen for at udvikle ADHD hos et barn - sådanne konklusioner følger af en undersøgelse foretaget for nogle år siden af forskere fra universitetet i Messina (Italien).
- En undersøgelse udført ved Columbia University i New York viste, at indtagelse af folinsyre før og under graviditeten har en positiv effekt på taleudviklingen: babyer af mødre, der tager tilskud, begynder at tale tidligere og er bedre til at oprette verbale udsagn.
- Der er en direkte sammenhæng mellem levering af DHA i moderens kost og barnets intelligensniveau. Harvard University-eksperter har beregnet, at hver yderligere 100 mg DHA i en gravid kvindes kost hæver babyens IQ med 0,13 point!
- D-vitaminmangel i utero kan føre til forstyrrelser i nervesystemets udvikling og bidrage til udviklingen af nogle mentale sygdomme, såsom skizofreni og depression.
Folinsyre, vitamin D3, iod, DHA og jern er de fem vigtigste stoffer, du skal tage, mens du venter på en baby. Næringsstoffer skal indtages i de korrekte doser. Af denne grund er disse store fem grundlaget for sammensætningen af alle graviditetspræparater - normalt svarer en tablet til det daglige behov for alle fem værdifulde stoffer.
Du skal dog huske, at du og din baby også har brug for andre vitaminer og mineraler. Der er mange af dem, og de vigtigste er calcium, magnesium, cholin, B-vitaminer og antioxidanter, dvs. vitamin C og E. De næringsstoffer, der er inkluderet i Big Five, skal tages i form af kosttilskud, resten - sandsynligvis ikke (medmindre den behandlende læge beslutter andet ), men det er altid godt at levere dem til kroppen på en traditionel måde, dvs. med mad. Når du planlægger din menu, er det værd at vælge nøjagtigt de produkter, der er en god kilde til disse værdifulde stoffer.
KALCIUM - er nødvendigt for opbygningen af knogleskelettet. Dens absorption afhænger ikke kun af den mængde, der leveres i maden, men også af tilstedeværelsen af vitamin D3, hvilket forbedrer calciumabsorptionen. Det daglige behov for calcium under graviditet er 1.300 mg.
De mest værdifulde kilder: ost (6 skiver er 876 mg) naturlig yoghurt (en kop indeholder 255 mg) sardiner (en dåse er 250 mg)
MAGNESIUM - er ansvarlig for reguleringen af neuromuskulær ledning, hvorfor det understøtter nervesystemets funktion, forhindrer kramper og hjælper med at opretholde korrekt tryk. Det er vigtigt i strukturen af et barns skelet og i dets vækstprocesser. Det daglige behov for denne ingrediens under graviditet er 400-500 mg.
De mest værdifulde kilder: græskarfrø (100 g er 540 mg magnesium) boghvede (3/4 kop ukogt gryn indeholder 220 mg) kakao (en bar mørk chokolade er 170 mg)
VITAMINER FRA GRUPPE B - påvirker moderens nervesystem og stofskifte, men dets mangel kan også have en negativ indvirkning på barnet og mere præcist på udviklingen af dets nervesystem, kardiovaskulære og fordøjelsessystem. Vitamin B12 er især vigtigt for at forhindre anæmi. Det daglige behov for dette vitamin er 4 µg.
De mest værdifulde kilder: gedde (100 g fisk indeholder 20 µg) oksekød (100 g er 5 µg) mælk (2% i et glas mælk er 1,5 µg)
Når du vælger et supplement, skal du kontakte din lægeDet er altid værd at konsultere en læge. Når du er gravid, er det bedre ikke at eksperimentere, og en specialist bør vide bedst, hvilke af produkterne der indeholder de nødvendige ingredienser i de rigtige mængder. Derudover kan lægen i særlige tilfælde anbefale at tage nogle ingredienser i højere doser eller supplere tilskuddet med yderligere ingredienser, fx højere.
Desværre lægger ikke alle læger den rette betydning af tilskud. Hvis du støder på en, der siger "Få nogle vitaminer," bør du læse denne tekst omhyggeligt.
CHOLINE - er en vigtig komponent i cellemembraner både i moderens og fostrets krop. Det er et værdifuldt stof for det ufødte barn: det forbedrer ledningen af nerveimpulser i hjernen, understøtter transport af DHA og reducerer ifølge nogle forskere også risikoen for genetiske defekter (f.eks.Downs syndrom). Forskning viser, at det også påvirker moderens helbred - det reducerer risikoen for præeklampsi. Den daglige norm for cholinindtagelse for fremtidige mødre er 450 mg.
De mest værdifulde kilder: æg (5 æggeblommer indeholder 680 mg cholin) oksekød (1 kotelet er ca. 500 mg) broccoli (100 g indeholder 40 mg cholin)
VITAMIN C - er en værdifuld antioxidant, der beskytter celler og giver dem næringsstoffer. Det forbedrer immuniteten, men mest af alt forbedrer det absorptionen af jern - en komponent, der understøtter syntesen af hæmoglobin. Dagligt behov: 1,5 mg pr. Kg legemsvægt.
De mest værdifulde kilder: vild rose (100 g er ca. 2000 mg) gul peber (et stykke er over 300 mg) peberrod (100 g peberrod er 114 mg
kilde: månedligt "M jak mama"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- hvor mange kalorier om dagen er nødvendige for den fremtidige mors krop
- hvor mange grøntsager og frugter skal du spise under graviditet om dagen
- om mælk og mejeriprodukter derefter anbefales eller frarådes
- hvor mange æg og kød kan du spise om ugen
- er det muligt at spise fisk, lever, blå ost under graviditet
-a-cia-porada-eksperta.jpg)
