Chefen kræver indsats og initiativ fra dig, og du dvale? Er du træt? Drømmer du om endelig at få nok søvn? Du har ikke styrken til at gøre noget, især til at følge dietten. Vi vil fortælle dig, hvilke snacks der er bedst at spise på arbejdspladsen for at styrke kroppen og klare alt.
Du forlader huset, når det er mørkt. Du kommer tilbage efter solnedgang. Det er sandsynligvis grunden til, at vinterdepression får dig. På arbejde, ødelagte telefoner og tusind ufærdige forretninger, og du finder dig selv kæmper mellem trangen til chokolade og frygten for, at du desværre ikke kommer ind i dine yndlingsjeans. Hvis du planlægger dine måltider korrekt, undgår du ekstra pund, blues, du har styrken og viljen til at arbejde. Vi foreslår ideer til snacks, der styrker og giver den styrke, der kræves på arbejdspladsen.
Læs også: Kost under graviditet: sunde snacks giver dig ikke mulighed for at gå i vægt SUNDT SPISE - hvad skal man spise, når man er ude hele dagen Sund mad - hvordan man fjerner efterårs- og vintersynder Sund snacks - hvad man skal spise mellem måltiderne?Citrus er en god snack
Vi ved alle, at frugt og grøntsager er sunde. Den polske vinterdiet er dog dårlig i dem. Mange mennesker tror, at det er bedst at spise, hvad naturen giver os i vores land. Vi har derefter en garanti for, at vi giver kroppen de mest nødvendige ingredienser. Men når du for eksempel ikke kan se på surkål, foretrækker du appelsiner. Vær ikke bange for, at de er vokset takket være mystiske kemikalier. De er overtro. Bare husk en ting: eksotiske frugter og grøntsager skal vaskes godt. For eksempel skrubbes bananer og alle citrusfrugter med en sæbebørste under varmt rindende vand. Du kan dog ikke stoppe der. Ved du, hvad der skal inkluderes i et måltid på arbejdspladsen for at holde dig i godt humør og energi?
Vigtig
B-vitaminer - essentielle i processen med at sende impulser i nervefibre - er rigelige i mørkt brød, nødder, græskarfrø og solsikkefrø. Desuden i rødt kød, fjerkræ og laks. Det er værd at vide, at vitamin B6 er involveret i syntesen af serotonin - et antidepressivt hormon, der sikrer et godt humør. Mennesker, der lider af depression og neurose, har ofte mangler ved dette vitamin.
Jernmangler kan endda påvirke en lavere IQ! Husk dets kilder: lever, spinat. C-vitamin hjælper med jernoptagelse, så drik appelsinsaft i stedet for te til en kødret.
Koffeinen indeholdt i kaffe virker hurtigt, men i kort tid og med for høje doser øger det følelsen af træthed. To kopper god kaffe om dagen er den rigtige mængde. Du kan også drikke stærk sort te. Mange mennesker finder det endnu mere effektivt end kaffe. Lad os dog ikke overdrive det med dets beløb.
Styrke snacks
Træthed på arbejdspladsen skyldes ofte et fald i blodsukkerniveauet. Vi leverer glukose sammen med mad. Derfor er regelmæssige måltider så vigtige for at genopfylde dine forsyninger. Hvis du også drikker lidt - falder blodvolumenet, blodtrykket falder, og koncentrationsevnen falder. Du føler dig overvældende træthed. Prøv at have en flaske mineralvand på arbejde til enhver tid. Frataget glukose sulter hjernen bogstaveligt talt. Sørg derfor for, at han har nok af det. Når du ikke har styrke til noget, og dit hoved er tomt, så spis noget sødt. Men kun i presserende behov, og når du ikke har råd til noget andet. Hvis du prøver at føre en sund livsstil, er den bedste mulighed et solidt men varieret måltid. En sandwich er den bedste, fordi brød er en kilde til glukose. Hvis du laver en sandwich med fuldkornsbrød eller med solsikkefrø, græskarfrø, sesamfrø osv., Vil du desuden give dig en masse mikronæringsstoffer og B-vitaminer - nødvendigt for nervesystemets gode tilstand. Sandwichen skal omfatte mager pølse (dvs. protein), salat, tomat, peber eller agurk som kilde til vitaminer og vand. Glem ikke desserten i form af yoghurt, moden banan. Du kan have en pakke chokoladedækkede nødder eller mandler på lager. Og husk, det er altid bedre at spise små portioner (lille sandwich, lille yoghurt, lille banan). Et tungt måltid får dig til at føle dig søvnig.
Farverige snacks at nippe til
Sørg for, at din mad er farverig. I modsætning til udseendet er det af stor betydning. Du vil også "fodre" dine øjne. Lav dig selv en sandwich med salatblade og stykker tomat, der stikker ud. Forbered radiser eller paprikastrimler til nibbling. Druer rig på vitamin A, B og C klarer sig godt (de mørke har mere jern). de tilføjer energi - de indeholder blandt andet druesukker, dvs. glukose, der let absorberes af kroppen, fordi det er en del af blodplasmaet.
månedligt "Zdrowie"
