Frosten ramte med stor kraft. Temperaturen er faldet til under 10 grader Celsius, det bliver endnu koldere om aftenen, og vejrudsigterne forudsiger mere frost. Hvordan forbereder man sig på et sådant temperaturfald? For lad os indse det - det er en stor indsats for kroppen. Hvordan overlever man svær frost?
Om vinteren er lave temperaturer ikke usædvanlige, men de overrasker os altid.Hvordan beskytter man dig mod frost? Når frosten kommer, er det sværere at blive smittet end under rødmen og optøningen, men frysning svækker kroppen meget. Derefter kan bakterier og vira, som du er immun over for, vokse hurtigt.
Stor frost? Spis et varmt måltid om morgenen
Hvis du griner ved tanken om morgengrød, korn, grød med tørret frugt eller - endda - røræg, tager du fejl. Et varmt måltid kulhydrater vil give din krop brændstof, når du skal vente længere ved busstoppestedet, og selv når der kun er en vej at gå fra parkeringspladsen. Det er vigtigt at give din krop masser af vitamin C. Husk, at et glas appelsinjuice vil køle dig ned, ligesom grøn te, mens det giver dig C-vitamin. Så det er bedre at erstatte citrusfrugter med vores oprindelige æbler, pærer, muligvis kiwifrugter eller granatæbler. I stedet for grøn te opvarmes rød eller sort te med tilsætning af frisk ingefær perfekt, såvel som kaffe kogt med kardemomme, ingefær og lidt honning.
Læs også: Frostbite og hypotermi: hvordan man undgår dem? For hvem kan frost være farligt? Hvilke kroniske sygdomme forværrer med ... Vinterdiet: hvordan man spiser om vinteren for ikke at gå op i vægt og styrke immuniteten
Stor frost? Tag en slikbar i lommen
På frostige dage skal du opgive en restriktiv diæt. Tilsæt en teskefuld honning eller brunt sukker til kronblade. Der vil være brug for energi. Det er godt at have en bar (det kan være müsli), et stykke mørk chokolade eller en pose tørret frugt. Når din energi falder, og det ser ud til at du vil bruge lidt tid i kulden, kan den let genopfyldes.
- Spis fed fisk, øg mængden af protein i din kost. Lav bønner eller linsesuppe. Giv op salater og salater. Gå efter gryn og kogte grøntsager.
- Spis nødder. Dette er fødevarer, der har en opvarmende effekt.
- Tilsæt også krydderier - timian, rosmarin, merian i stedet for varm peber og paprika. I modsætning til hvad der ser ud, køler krydret krydderier, selvom det ser ud til at være andet.
Stor frost? Hvil og søvn er vigtig
Når temperaturen falder til under 10-15 grader, skal kroppen komme sig mere. Hvis du føler dig søvnig, når du er vendt tilbage fra arbejde, skal du sove i en kort, endda 15-minutters lur (medmindre du har råd til en længere). Det er meget vigtigt, at du sover mindst 8 timer om natten i frost.
På sådanne dage er stress også værre. Hvis du føler dig træt på arbejde, skal du gå væk fra din computer, rette ryggen og tænke et øjeblik på en behagelig begivenhed, der har gjort dig glad. Måske vil det være et billede af en varm strand ved det azurblå hav i troperne? Du vil straks føle dig varmere i krop og sjæl. Efter et par minutter med et sådant ophold i "lykkelandet" vil dit humør straks blive bedre, og du vil føle dig afslappet.
Stor frost? Sæt løg på
Luftfangere mellem tøjlagene, som er et naturligt isolerende lag. Brug flere lag tøj, helst lavet af naturlige fibre - bomuld og uld. Når vinden blæser, så prøv at bære noget, der ikke er ventileret, så vinden ikke "får varme" fra dit tøj. Det er meget vigtigt at bære en hat, da der kommer meget varme gennem hovedet. Mere end gennem hænder og fødder, som vi altid føler mest koldt. Bær ikke sko, der er for stramme og ubehagelige under frost. Så er du mere tilbøjelige til at fryse dine fødder. Ideelt set skal du bære sko, der passer til et par uldsokker.
- Hvis du kan lide at dyrke sport i så frostigt vejr - husk ikke at svede. Så mister kroppen meget varme, og du kan blive udsat for øjeblikkelig nedkøling.
- Og hvis du bliver kold - kan du drikke te med rom for at varme op, men det er efter du kommer hjem. Gør det aldrig i kulde, fordi alkohol kun tilsyneladende varmer dig op, og efter et stykke tid forårsager det endnu større afkøling.
