Hvordan indfører man passende ernæringsregler og taber sig takket være det?

Jeg er 12 år, 158 høj og vejer 57 kg. Hvordan skal jeg tabe mig i slutningen af ​​sommerferien, så min vægt passer til min højde?

Hej, jeg synes, den bedste og sikreste måde er at besøge en diætist. Det hjælper dig med at forstå, hvor vigtig sund ernæring er, og hvordan man tager sig af den på en enkel måde.

I dit tilfælde er der ingen mangeldiæter involveret. Det vigtigste er, at du spiser sund mad, dvs. arbejder på den rigtige spiseproces og bevæger sig mere. Maddagbogen vil bestemt være nyttigt for dit samarbejde med en diætist (og for dig).

Jeg foreslår, at du opretter en dagbog inden dit besøg, hvor du vil skrive alt, hvad du spiser ned, i hvilke mængder og på hvilke tidspunkter. Det ville være rart, hvis du også kunne skrive et par ord om situationen og på en skala fra 0-3, hvor sulten du var. Vær ærlig over for dig selv og noter alt, selv de ting du ved, du ikke bør spise, fordi de ikke er så meget kaloriske som usunde.

De kalorieindhold og ofte usunde produkter inkluderer:

• Kager med flødeskum, kager, fondant, isdesserter, shortcrust og butterdej, boller, donuts og vafler med flødeskum og overskydende is, chokolade osv.
• Alle "fastfood" retter - pizzaer, gryderetter, hamburgere, hotdogs, kyllingekage, fries osv.
• Saltede jordnødder osv., Chips, popcorn;
• Drikkevarer sødet med sukker, kulsyreholdige drikkevarer (f.eks. Cola, sprite, 7-op, appelsin);
• Chokolade med meget søde syltetøj og cremer til bagning;
• Stegte, panerede og dybstegte fødevarer;
• Mayonnaise, fed fløde, hårde margariner.

Efter et par dage skal du gøre den såkaldte "samvittighedsundersøgelse". Se nærmere på dine noter. Er der slik eller ekstra ting spist mellem måltiderne? I hvilke situationer spiser du, hvad er dine følelser? Spiser du, når du ikke er sulten? Marker med en markør, hvad du vil rette.

Efter ca. 7 dage skal du veje dig selv. I den næste uge skal du spise det sidste, kun uden produkterne markeret med en markør. I slutningen af ​​ugen skal du veje dig selv om og se om vægten er faldet.

Hvis alt går godt, så prøv gradvist at implementere følgende regler:

• Spis 5 måltider om dagen - 3 hovedmåltider: 1. morgenmad, frokost og middag og 2 snacks: 2. morgenmad taget til skole og eftermiddagste, helst hver 3. time, ikke sjældnere end hver 5. time. Husk at spise dit sidste måltid senest 3 timer før du går i seng.

Med venlig hilsen

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Ejer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl