En effektiv diæt forstås normalt som en vanskelig diæt, der kræver en pludselig ændring i diæt. Der er dog et par enkle regler, der øger effektiviteten af vægttab og gør det lettere at overleve en streng diæt. En af dem er små portioner.
Et par tabte kilo kan opnås bare ved at ændre mængden af spiste måltider. Denne effekt er dog kun mulig, hvis vi implementerer en simpel regel permanent ...
Effektiv diæt = små portioner + 5 måltider
Mindre måltider absorberes lettere af kroppen og fordøjes hurtigere, og deres næringsstoffer bruges bedre. Store portioner mad overbelaster fordøjelsessystemet. Fordøjelsesprocesserne er derefter langsommere, og den overskydende mad opbevares af kroppen i form af fedtreserver. Det mest skadelige er især rige middage, lige inden vi går i seng, når vores krop ikke har nogen chance for at forbrænde ekstra kalorier.
Fem måltider om dagen giver dig mulighed for at sprede mængden af kalorier, du spiser om dagen, og give din krop regelmæssige energiinjektioner. Over tid reducerer dette ønsket om at snacke uden for bestemte timer og om natten, og vores krop begynder selv at kræve mad på samme tid. Pausen mellem måltiderne skal være 3-4 timer.
Effektiv diæt: Hvordan fordeler man måltider?
De ideelle 5 måltider om dagen skal afbalanceres, så den første og anden morgenmad tilsammen tegner sig for omkring 40 procent. daglig portion kalorier, frokost 30 procent, eftermiddagste 10 procent. og middag 20 procent. Middagen skal spises ca. 4 timer før sengetid. Hvis vi drømmer om en slank figur, kan dagens sidste måltid ikke bestå af produkter, der indeholder sukker og hvidt mel. Alle måltider, uanset deres mængde, skal også spises langsomt, så kroppen har tid til at føle sig mæt og øjnene til at nyde udsigten til lækker mad (forskere har bevist, at folk har travlt med noget andet under et måltid, f.eks. At spise foran en computer eller tv-skærm) Spis mere!). Mange ernæringseksperter understreger også, at fordøjelsen begynder på tidspunktet for tygning - jo mindre og mere grundigt de spiste bid, jo mere effektivt kan vores krop håndtere dem og absorbere alle nødvendige næringsstoffer.
Effektiv diæt: Vand - livets eliksir
Sundhed, en slank figur, fast og fugtig hud - alt dette kræver vand. Fortrinsvis mineralsk, stadig. Du skal drikke det regelmæssigt, mindst 2 liter om dagen. Det er bedst ikke at drikke din mad, fordi det fortynder fordøjelsessaften på denne måde. Det er meget bedre at drikke vand før eller efter et måltid. Der er heller ikke behov for at drikke meget på én gang, det er nok at give vand i små portioner, men regelmæssigt.
