Hvordan man mister 3 kg på tre uger - en diæt uden yo-yo-effekten

Sådan taber du dig Det er nok at spise morgenmad svarende til aftensmad - velsmagende og kaloriefattig og en let frokost imellem. Denne nye måde at tabe sig giver kroppen det protein og den energi, den har brug for, og giver dig mulighed for at tabe op til tre kg på tre uger. Permanent, ingen jojoeffekt.

Kød og hytteost - dette er en duo til en slank figur. Vælg ikke at sammensætte din diæt med den passende menu til morgenmad, frokost og middag.

Morgenmadssandwich

Forbered en af ​​de følgende retter hver morgen. Alle forslag har en lignende kalorieværdi (ca. 300 kcal).

• Avocadokrutoner - brune 2 skiver toast, børstes hver med en ske hytteost. Skræl og skiv 1/4 avocado, drys med citronsaft og læg på sandwich. Drys med salt og peber.

• Hytteost med urter - bland 4 gram hytteost med 2 spiseskefulde brøndkarse-spirer og hakket basilikum. Sæson med en teskefuld citronsaft, en knivspids salt og peber. Pensl 2 skiver fuldkornsbrød.

• Sandwich med mørbrad - pensl 2 skiver brød med 2 teskefulde cottage cheese, læg 4 gram laksefilet.

• Æggesandwich - kog æg, skræl og skiv hårdt. Pensl 2 skiver fuldkornsbrød med 2 teskefulde cottage cheese og læg ægget. Drys med salt, peber og en spiseskefuld hakket purløg.

• Mozzarella toast - brun 2 skiver mørkt ristet brød og pensl med 2 teskefulde cottage cheese. Skær tomaten og 4 gram mozzarella i skiver og læg på skålen.

• Sprødt brød med raket - 2 skiver brød spredt med 4 spsk magert hytteost, dæk med raket og fladost.

• Sandwich med røget laks - Pensl 2 skiver fuldkornsbrød med hytteost. Drys et stykke røget laks med citronsaft og læg det på brødet.

En let frokost

Vælg imellem:

»Kylling med dip og spaghetti (605 kalorier). Skær 12 gram kyllingebryst, krydre med salt og peber. Steg i 2 spsk olivenolie. Bland 5 gram yoghurt med 2 spsk hakket purløg, hakket løg og en teskefuld citronsaft. Salt. Kog 5 gram pasta. Sæt 10 gram hakkede cherrytomater, 2 hakkede løg og en fed hvidløg i gryden. Gryderet i 3 minutter. Hæld 4 spiseskefulde bouillon i. Kog i 3 minutter. Tilsæt pasta og basilikumblade. Sæson efter smag.

»Mørbrad med sellerisalat (603 kalorier). Skær 12 gram svin mørbrad. Bland med en teskefuld sennep. Børst kødet med pastaen. Steg i en spiseskefuld olivenolie. Lav en dukkert. Til 3 gram hytteost tilsættes en halv bunke hakket paprika, en teskefuld vineddike og 2 spsk appelsinjuice. Sæt med salt og peber. Lav en salat. Skær 5 gram selleri, bland det med 4 gram arugula. Hæld saucen over salaten med en spiseskefuld olivenolie, teskefulde balsamico, 2 teskefulde bouillon og 2 teskefulde appelsinsaft.

»Laks med kartoffelsalat (587 kalorier). Drys 8 gram laksefilet med 2 teskefulde limejuice, drys med salt og peber. Steg fisken i en spiseskefuld olivenolie. Bland en spiseskefuld sambal oelekpasta med 2 spsk appelsinjuice og en teskefuld limejuice. Sæt med salt og peber. Lav en salat - tilbered 15 gram kartofler og agurker. Kog kartoflerne. Skær grøntsagerne i skiver. Bland en teskefuld olivenolie, 2 teskefulde grøntsagskraft, 3 spiseskefulde limejuice, hakket løg og en halv teskefuld peberrod. Hæld saucen over salaten.

»Minestrone plus courgette (609 kalorier). Skær halvdelen af ​​rød peber, selleristængel, gulerod, løg og hvidløgsfed. Steg grøntsagerne i en teskefuld olivenolie. Hæld 200 ml vegetabilsk bouillon og kog i 6 minutter. Tilsæt 5 gram kogte røde linser. Kryd suppen efter smag. Skær en lille courgette i længderetningen i tynde skiver og læg den på en tallerken. Placer den hakkede tomat ovenpå. Hæld saucen lavet af en teskefuld olivenolie, en spiseskefuld balsamicoeddike og en spiseskefuld citronsaft.

Hytteost til middag

Vælg de retter, du ønsker, på listen nedenfor. Hver af dem indeholder ikke mere end 100 kcal.

• Peberfrugter med yoghurt. Bland en lille kop mager yoghurt med en spiseskefuld varm peberpasta og en finhakket halvdel af paprikapuden. Sæt med salt og en spiseskefuld citronsaft.
• Bland osten med spirer 6 gram hytteost med en spiseskefuld appelsin- og citronsaft, salt og cayennepeber. Tilsæt 2 spiseskefulde solsikke spirer og brøndkarse.
• Ægpasta. Kog ægget hårdt. Bland en spiseskefuld magert hytteost med peberrod, halvdelen af ​​det hakkede løg og halvdelen af ​​ægget. Sæt med salt og sort peber. Spis et stykke knækbrød.
• Radise pasta. I en salatskål kombineres 2 g magert yoghurt med 2 g magert cottage cheese og 6 g revet radise. Tilsæt en teskefuld peberrod, 2 spsk citronsaft, en knivspids salt og peber. Spis med 2 grissini-pinde eller et stykke pumpernickel.
• Tomatblanding. Terninger 2 tomater og blandes med 5 gram magert yoghurt og 4 gram hytteost. Tilsæt 2 spiseskefulde hakket basilikum, krydre med salt og peber. Børst de to riskager med denne pasta.
• Gulerodssalat 5 gram mager yoghurtblanding med 4 gram mager hytteost, en spiseskefuld hakket frisk mynte, 2 spsk hakket purløg, 2 spsk limejuice. Riv gulerødderne og hæld saucen over.

Yo-yo-effekt - hvordan man undgår det

Tabte du dig? Bravo! Dette er dog ikke slutningen af ​​vejen til en slank figur. Vedligeholdelse af den opnåede vægt er lige så krævende som diæt. Sådan undgår du jojo-effekten. Hvordan man spiser efter en diæt? Lyt til diætist og sundhedscoach Elżbieta Lange.

Yo-yo-effekt - hvordan man undgår det

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.