Ideen om at tabe sig i selskab blev født i tankerne hos en husmor fra New York. Dette er et udvidet Weight Keeper diætprogram. Udvidet til at omfatte mennesker, der behandler fedme sammen med dig og opretter en støttegruppe. Du taber dig og holder en god balance mellem fiber og kalorier, og du gennemgår ikke denne vanskelige proces alene.
Hvordan blev de første grupper af Weight Watchers dannet? Det er 1963, Queens - New Yorks største kvarter. Jean Nidetch, 38, ser i spejlet og ser en delikat blondine med storm af blondt hår. Smuk udsigt, hvis ikke for de 30 ekstra pund overvægt. Hun har prøvet mange diæter hidtil uden held. Den eneste effekt var en hel del viden om sund kost. Hvorfor kunne hun ikke tabe sig? Fordi hun hurtigt blev modløs! Hun tabte nogle få pund og vendte tilbage til den gamle spisestil. Nu ser han på sig selv i spejlet og indser, at det kun er vanskeligt og kedeligt at tabe sig til tider. Hendes behov for kammeratskab! Jean inviterede et par mennesker hjem, der ligesom hende ville helbrede deres fedme. De mødtes hver uge, delte deres oplevelser og opmuntrede hinanden. Og det virker virkelig! De begyndte at tabe sig lige så effektivt som nogensinde. Byen har spredt sig om den nye "måde at tabe sig på". Hvad der skete næste er som et Hollywood-eventyr. Jean tyndere med 30 kg kommer ikke ud af siderne i farverige magasiner, giver interviews. Alle ønskede at tabe sig med hende, så hun grundlagde et firma for at imødekomme interessen. Folk blev tyndere, virksomheden voksede (indtægterne i 2008 nærmede sig 2 milliarder dollars).
Læs også: Hvorfor bliver du fed? Glykæmisk indeks (IG): TABEL. Hvilke produkter har lav GI? Hvordan bliver du fedt? Kropsfedtindeks WHR Weight Guards Diet (point diet) - vægttab med point
At tabe sig med en støttegruppe
Ernæringseksperter og psykologer er enige - for slankning, dvs. behandling af overvægt eller fedme, for at være virkelig effektiv, er det ikke nok at ændre kosten alene. Mennesket er ikke en maskine, der let kan omprogrammeres. For at han permanent kan ændre sine spisevaner, øger han gradvist sin daglige fysiske indsats, han har brug for støtte og ... doping. Det kan være en specialist, f.eks. En psykoterapeut, diætist, fitness træner, men også andre mennesker, der også behandler overvægt eller fedme. For eksempel en kollega fra arbejde, fætter, ven - en, som du kan tale ærligt med, udveksle information, en, der ved, hvad det betyder at bekæmpe fristelse, som vil fortælle dig, hvordan du skal håndtere sult, selvtillid osv. Det kan være en person, selvom det er bedre, hvis der er flere. En sådan gruppe støtter hinanden, mobiliserer hinanden, men forbedrer også selvværd - det hjælper med at se venligt på sig selv. Folk, der er overvægtige eller overvægtige, har normalt et stort problem med det. Men ved at lytte til andre, der er i en lignende situation, begynder du at forstå dig selv bedre, og du ser dine styrker. Du holder op med at bebrejde dig selv for manglende viljestyrke, fordi du ser andre have lignende problemer. Så kig dig rundt - du vil helt sikkert finde frivillige, som du vil oprette din egen Libra Guard-gruppe med.
Gør det nødvendigvisBrug sund fornuft
Selvom du ikke tæller kalorier, men point, mens du implementerer Libra Guardian-programmet, overstiger energiindholdet i 5 måltider om dagen ikke 1800 kcal. Det er nok for dig at begynde at tabe unødvendig kropsvægt. Den gennemsnitlige daglige energinorm for en kvinde er ca. 2.300 kcal, for en mand 3.000 kcal - under disse værdier begynder kroppen at forbrænde fedtreserver.
Her er nogle enkle regler, der hjælper dig i vægttabsprocessen.
»Skær ned på fedt, især animalsk fedt, og spis masser af grøntsager og frugt, fisk og magert mejeri.
»Spis 5 måltider om dagen og drik 2 liter væske (stadig mineralvand og frugtte). Måltider skal være regelmæssige for at forbrænde overskydende kropsfedt bedre.
»Husk: slik kan ikke overstige 14 point på en uge.
At tabe sig i henhold til Weight Guards dietten
Da Jean Nidetch startede sin forretning, brugte hun principperne for kostvaner, der blev trænet på sig selv. Hun havde ikke sit eget ernæringsprogram - det blev oprettet først efter et par år, da hun hyrede ernæringseksperter og ernæringsteknologer.
Indtil for nylig var grundlaget for Libra Keepers diæt opdeling af produkter i tre grupper: grøn, gul og rød. Grønt, dvs. frugt og grøntsager, skal være til stede i hvert måltid. Den gule gruppe inkluderer magert kød og mejeriprodukter, fisk samt bælgfrugter og kartofler. De er vigtige, men du kan ikke overspise dem. Den røde gruppe består af kaloribomber, der skal undgås - slik, sødede produkter, fedt kød og pålæg, stegt mad, alkohol. For et par år siden blev denne farveversion ændret. I stedet for farver modtog produkterne en pointværdi. I løbet af dagen kan du spise et bestemt antal point - fx 18, hvis du vejer op til 70 kg. De fleste punkter er slik og fede kød (150 g svinekød - 7 point, Mars bar - 6 point). Repræsentanter for den tidligere grønne gruppe (100 g af produktet) har 0 point, men du kan ikke kun spise dem. Mad skal varieres. Punktværdien er jo højere, jo højere brændværdi af produktet. Og her er en betydelig ulempe: det er vanskeligt at beregne, hvor mange point en svinekotelette f.eks. Har. Der er lommeregnere på engelsk (Weight Watchers Points) på Internettet, men for at bruge dem skal du kende produktets energiværdi og mængden af fedt og ... fiber i det. Det er her Libra Keepers hemmelighed er. Hemmeligheden og samtidig en chance for at følge en diæt uden at kende måltids nøjagtige pointværdi.
Kostfibre er en vigtig del af kosten, der letter vægttab
Selvom fiber, ligesom stivelse, er et komplekst sukker, absorberes det ikke af kroppen. Så det er ikke en kilde til hverken energi eller næringsstoffer. Så hvad kan være fordelene ved det? Fiber har evnen til at absorbere vand - det øger dets volumen op til seks gange. Det skaber en blød, svampet masse i maven og tarmene, der beskytter mod overspisning og forbedrer afføring. Når kosten mangler fiber, passerer mad gennem fordøjelsessystemet i op til flere dage. Hvis der er meget af det, reduceres denne tid til 24–36 timer. Derefter renser fordøjelsessystemet og regenererer hurtigere. Men vigtigst af alt sænker fiber absorptionen af energiprodukter - kulhydrater og fedt - fra tyndtarmen til blodet. Takket være dette beskytter det mod hurtige udsving i glukoseniveauer og fremmer vægttab. Reduktionsdiæter, dvs. diæt med lavt kalorieindhold, mangler normalt denne værdifulde ingrediens. Men Libra rangers kost værdsætter ham meget. Tilsætningen af frugt, grøntsager, korn, bælgfrugter (bønner, linser, ærter) - de bedste kilder til fiber - reducerer værdien af måltider betydeligt.
månedligt "Zdrowie"
