6 måder at holde dit hjerte sundt

Hjertebank uden tilsyneladende grund, åndenød med lidt anstrengelse, endda smerte - enhver, der nogensinde har følt dem ved, hvor meget de kan forstyrre. Når de gør det, er det et tegn på, at hjertet har brug for øjeblikkelig opmærksomhed. Hvad kan du gøre for hjertet alene?

Indholdsfortegnelse

1. Pas på hvile
2. Bevæge sig
3. Undervurder ikke influenza og tonsillitis
4. Oprethold en passende kropsvægt
5. Medtag gode olier i menuen
6. Pas på dine tænder

Hjertet er den vigtigste muskel i kroppen, der desuden fungerer utrætteligt - det pumper næsten 350 liter blod inden for en time. Det er værd at sikre, at det hele tiden er i god form. Tjek hvad du skal gøre for at få sit arbejde til at køre problemfrit.

Pas på hvile

Prøv at sove ikke mindre end 8 timer om dagen. Hjertet fungerer langsommere under søvn, og niveauet af fibrinogen, et protein, der bidrager til blodpropper, er også lavere.

I løbet af denne tid regenererer hele kroppen også, og ikke uden betydning reduceres niveauet af kortisol, stresshormonet. Dette er vigtigt: stress, især kronisk stress, påvirker hjertet negativt, kan også forårsage hjerterytmeforstyrrelser og endda føre til et hjerteanfald. Det indleder ofte udskillelsen af ​​stoffer, der beskadiger blodkarrets endotel, hvilket er dårligt for kredsløbssystemet.

Bevæge sig

Regelmæssig fysisk aktivitet understøtter arbejdet i det sympatiske nervesystem, det nedsætter blandt andet hjertefrekvensen, hvilket er gavnligt for det kardiovaskulære system. Det sænker også blodtrykket, forhindrer ophobning af fedtvæv, hæmmer udviklingen af ​​åreforkalkning - motion kan sænke koncentrationen af ​​dårligt LDL-kolesterol og øge koncentrationen af ​​godt HDL-kolesterol.

Motion forbedrer også blodgennemstrømningen og reducerer tendensen til dannelse af blodpropper. Det er nok, hvis du cykler i 30 minutter om dagen, går en hurtig gåtur, træner. Ved hjerte-sund bevægelse bør din puls ikke overstige 130 slag i minuttet under træning.

Anbefalet artikel:

Hvordan påvirker varme hjertet og åreknuder? Kredsløbssygdomme kan ikke lide varmt vejr

Undervurder ikke influenza og tonsillitis

Begge kan være farlige for mennesker, der allerede har hjertesygdomme, og for hjertet hos mennesker, der endnu ikke er bekymrede over det. En af komplikationerne efter influenza kan være viral myokarditis eller perikarditis og kardiomyopati - når kroppen skal 'passere' influenza, producerer den antistoffer, der skader hjertet.

Det er ens i tilfælde af angina: hvis ubehandlet eller dårligt behandlet, kan det føre til betændelse i hjertemusklen, som kan dukke op selv efter lang tid.

Oprethold en passende kropsvægt

Jo større legemsvægt, desto større er kroppens behov for ilt. Mængden af ​​blod, der pumpes af hjertet hvert minut, er også større - og dette kan føre til dets tilvækst og i sidste ende fiasko.

Fedtvæv, der akkumuleres i bughulen, producerer cytokiner, der har en proinflammatorisk virkning på det vaskulære endotel, hvilket fremskynder udviklingen af ​​åreforkalkning samt stoffer, der fremmer udviklingen af ​​arteriel hypertension. Forskning viser, at fedme er ansvarlig for 55 procent.af alle tilfælde af arteriel hypertension og 35 procent. Iskæmisk hjertesygdom.

Anbefalet artikel:

Bradykardi - når hjertet slår for langsomt

Medtag gode olier i menuen

Koldpresset, uraffineret, de indeholder værdifulde plantesteroler, der hjælper med at opretholde normale kolesterolniveauer i blodet. Brug dem ikke til stegning, men til salater, hytteost og kogt grød. Det er værd at bruge rapsfrø, hørfrø, sorte spidskommen olier (rig på værdifulde omega-3 syrer), mælketistel er rig på naturlige fosfolipider, arganolie sænker blodsukkeret.

Pas på dine tænder

Forsømmet kan føre til hjertesygdomme. Konsekvensen af ​​ubehandlet karies kan være betændelse i tandens periapikale væv (inklusive periosteum, parodontium) og massesygdomme. Når tænderne efterlades ubehandlet, migrerer infektionen til det omgivende væv, og derefter - sammen med blodet - når bakterierne alle organer i kroppen, inklusive til hjertet.

Immunsystemet angriber bakterierne, der sætter sig på venerne, hvilket resulterer i dannelsen af ​​aterosklerotisk plaque. Når der er meget af det, kan det blokere vener og arterier, hvilket resulterer i et hjerteanfald.

Anbefalet artikel:

Takykardi: Når dit hjerte pludselig bliver hurtigere Hør om årsagerne, symptomerne og behandlingen af ​​hjertebanken. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Førstehjælp: hjerteanfald

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.