HVAD SKAL MAN GøRE FOR AT SOVE GODT

Måder at få en god nats søvn

Arranger soveværelset, så omgivelserne bidrager til afslapning, f.eks. Mal væggene i en rolig farve (varm lyserød, laks, fersken eller varm grøn eller blå). Sørg for, at rummet ikke når op til travlhed på gaden og lyset fra gadelamper eller butiksneonlys. Få en behagelig seng. Om vinteren skal du sætte en luftfugter i soveværelset eller placere et fugtigt håndklæde på radiatoren. Sørg for, at rummet ikke er for varmt (en god temperatur til søvn er omkring 18 grader Celsius). Dekorer ikke det rum, hvor du sover, med ure, når du nogensinde skal "tælle væddere", følelsen af tidens gang vil kun stresse dig.

Tag ikke lur i løbet af dagen. Højst et kvarter efter en stor indsats for at regenerere.

Skift din diæt til en let fordøjelig. Spis dit sidste måltid senest 2-3 timer inden du går i seng. Det sidste kursus skal være fisk, fjerkræ, varm mælk med en teskefuld honning, muligvis is eller et stykke mørk chokolade. Disse produkter indeholder tryptophan - en aminosyre, der hæver niveauet af serotonin, et hormon, der giver dig mulighed for at slappe af.

Drik ikke alkohol før du går i seng. I anden halvdel af dagen må du ikke drikke stærk kaffe, te eller endda cola (de indeholder stimulerende koffein).

Om eftermiddagen skal du drikke drikkevarer til et minimum, så du ikke behøver at stå op for at gå på toilettet om natten.

Gå en lang tur, inden du går i seng (selv når det regner), og ventilér derefter dit soveværelse godt.

Tag et varmt, afslappende bad med æteriske olier, og lyt til afslappende musik.

Gå i seng på samme tid (med en tolerance på op til en halv time) og kun når du virkelig vil sove.

Tag ikke dine problemer og arbejd i soveværelset. Hun skal kun forbindes med søvn, muligvis med sex. At komme tættere er en allieret i kampen mod søvnløshed; lindrer spændinger, og de hormoner, der udskilles under det, har en gavnlig virkning på søvncentre i hjernen.

Se ikke gyserfilm inden sengetid, som holder dig spændende og vågen.

Når du vågner om morgenen, skal du ikke få nok søvn, selvom det er for tidligt at gå på arbejde. Tag et øjeblik og stå op uden hast.

Hvad er sofroterapi?

Sofroterapi er baseret på det faktum, at i stedet for at udføre rutinemæssige aktiviteter inden sengetid skal vi forestille os dem. Det hjælper med at mestre det grundlæggende i yoga, bevidst slappe af og visualisere, der består i at skabe specifikke billeder i dit sind. Under sofroterapi slapper vi af kroppen og forestiller os trin for trin enhver aktivitet, vi normalt gør, inden vi går i seng. Denne teknik er nyttig, når vi har brug for at falde i søvn i et nyt miljø (f.eks. Efter at have skiftet lejlighed) eller under usædvanlige forhold (under en lang tur).

Problemer med at sove under rejsen

Vi rejser oftere og oftere og til flere og flere hjørner af verden. Desværre betaler vi nogle gange for en sådan luksus med søvnproblemer. Den tilstand, der påvirker os, når vi rejser med fly og krydser tidszoner kaldes jetlag-syndrom. Så har vi problemer både med at falde i søvn og forblive i søvn hele natten uden afbrydelser. Så vi er trætte i løbet af dagen, vi har svagere reflekser og svækket koncentration. Nogle gange ledsages det af fordøjelsessystemet og lidelser som diarré eller forstoppelse, smertefulde tarmkramper, en følelse af fylde i maven.

Forskere har bevist, at jet-lag syndrom kan forhindres ved tidligt forbrug af melatonin - et stof, der naturligt produceres i vores hjerne af en lille kirtel, pinealkirtlen. Det viser sig, at produktionen efter 50 år falder, og blandt andet derfor har ældre problemer med at falde i søvn. Efter skumring og nat kommer der et signal til pinealkirtlen om at begynde at producere melatonin. Det gør os søvnige og gør os villige til at gå i seng.

Om morgenen, når dagslyset vækker os, svækkes udskillelsen af melatonin. På denne måde regulerer dette naturlige stof rytmen i søvn og vågenhed i vores krop, bestemmer kroppens aktivitet og den tid det skal hvile på. Hvis vi tager melatonin på det rigtige tidspunkt før turen (indlægssedlen, der er vedhæftet stoffet, informerer det detaljeret; tidspunktet for at tage tabletten afhænger blandt andet af, om vi rejser mod øst eller vest), vil vi undgå jetlag.

Specifikationer for søvn uden recept

Du kan nå ud til dem, når vi kun har problemer med at falde i søvn fra tid til anden.

lekosen, hova (urtesovepiller)

kalmer, nervendragees-ratiopharm, persen, valerian for natten (beroligende tabletter)

valused, passiflor, passispasmol (beroligende tinkturer)

citronmelisse, te mod søvnløshed, nervinum (bryggerurter)

sedatif PC, homogen 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (homøopatiske midler)

melatonin - tabletter, der gendanner den naturlige rytme: søvn (om natten), vågenhed (om dagen), fx når vi arbejder skift eller rejser til en anden halvkugle.

månedligt "Zdrowie"