En af de enkleste metoder til at undgå halsbrand, maveopblødning og flatulens er at spise langsomt.
Spis roligt og uden stress
- Tag dig tid til at spise roligt og uden stress.
- Gleden er mere intens, når du spiser langsomt.
- At spise langsomt giver dig mulighed for at smage mad med mere fornøjelse og i mindre mængde ved at have mættet kroppen.
Hvor længe skal du tygge?
- Tygningstid spiller en vigtig rolle under fordøjelsen.
- Mættethedsindtrykket når hjernen efter ca. 15 til 20 minutter.
- At spise for hurtigt efterlader ikke maven nok tid til at tilfredsstille sig selv og fører til at man spiser mere for at tilfredsstille den.
- Smagsløg sender beskeder til hjernen, der derefter sendes til maven og tarmen.
- Når du spiser hurtigt og tygger meget hurtigt, overføres signalerne dårligt til hjernen. Således sender det dem dårligt til fordøjelsessystemet, hvilket ændrer den gode fordøjelsesudvikling, der kan forårsage mavepine, hævelse, halsbrand ...
Spis mad til mad
At spise mad én efter én giver dig mulighed for at nyde dem roligt.10 minutter til hvert måltid
Brug 10 minutter til hvert måltidAndre tip
Spis 3 gange om dagen
- Spis en god morgenmad, frokost og middag.
- Spis en snack om morgenen eller eftermiddagen for at reducere mængden af de to hovedmåltider.
Vand godt
- Drik mindst 1 til 1, 5 liter væske dagligt.
- Drik lidt i begyndelsen og under måltidet for ikke at fortynde fordøjelsessekretet.
- Foretrækker naturligt vand.
