Jeg træner professionelt, og alligevel stiger vægten - hvordan man taber sig?

Hej, jeg er 15 år gammel, jeg vejer 58 kg og 164 cm høj. Jeg vejer endda mere end min mor eller min ældre søster. I 1,5 år har jeg trænet intensivt 3-5 gange om ugen, og nu er jeg en konkurrent (jeg ved ikke, om det har noget at gøre med det - jeg træner kickboxing og boksning). Jeg koster ikke, jeg tæller ikke kalorier, men jeg kender selvfølgelig moderation. Da jeg begyndte at træne, vejede jeg 48 kg ... Jeg plejede at øve nogle diæter, men ikke særlig streng, selvom jeg var vegetar i 10 måneder og skadedyrsvegetar i 10 måneder (ikke fordi jeg ville tabe mig). Nu er jeg tilbage til at spise kød - efter råd fra min tandlæge, da mine tænder og knogler begynder at svække. Diæter hjalp ikke, og heller ikke træningen. Ikke en gang har jeg bemærket et sådant fænomen som vægttab hos mig. Det voksede bare og voksede. Hvad skal jeg gøre for at tabe mig mindst fem kilo? Jeg har det dårligt med min vægt, og jeg tror, ​​jeg stadig vil tage på i vægt. Jeg vil ikke veje 60 kg eller mere. Hjælp venligst!

Hvad jeg foreslår, at du gør, er at måle din kropssammensætning og kontrollere din muskelmasse. Når du træner denne type indsats, udvikler muskler sig ud over normen. Sammenlign ikke dig selv med din mor eller søster. Du fører en helt anden livsstil.

Jeg foreslår, at du spiser 5 måltider hver 3. time og drikker ca. 2 liter mineralvand, selv på ikke-træningsdage. Prøv at spise dit sidste måltid 3 timer før sengetid. Hvis du træner om aftenen, skal du spise et måltid inden for 30 minutter efter at have afsluttet din træning. Fortrinsvis protein og kulhydrater. Du kan bruge næringsstoffer, men det er bedre at spise en portion ost, fisk eller kød med lidt olie og en del grøntsager.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl