Pas på dit HJERTE - lad det slå langsommere

Vidste du, at jo langsommere dit hjerte slår, jo bedre er dine chancer for et langt liv? Desuden har du indflydelse på den hastighed, hvormed dit hjerte slår. I anledning af "Ugen for hjertet", der fejres, skal du kontrollere, hvad der bedst påvirker hans tilstand.

Læs også: Har du hypertension? Kost til at sænke kolesterolet Skal du besøge en kardiolog?

Forebyggelse af hjertesygdomme, fremme af en sund livsstil og en passende diæt er målene for Ugen for hjertet (17. - 24. april). Hvordan skal jeg passe på dem, så det slår os hårdt og så længe som muligt? I øjeblikke med følelsesmæssig og fysisk anstrengelse fremskynder dit hjerte betydeligt. Og det skulle være sådan. Når intet sker, beroliger det sig og slår jævnt, selvom det fungerer langsommere for nogle mennesker og hurtigere for andre. Hvad det afhænger af? Fra et lille stykke af vores hjerte, der er blevet kaldt sinusknuden. Det er her ordrene for, hvor ofte hjertemusklen skal trække sig sammen og slappe af, pumpe blod til alle celler i kroppen, kommer fra. Det er sinusknudens arbejde, der bestemmer vores puls, dvs. hvilepuls HR (puls).

Puls - kilden til information om hjertets tilstand

Pulse er antallet af hjerteslag pr. Minut. Dens hyppighed som kilde til information om hjertets sundhed er blevet undervurderet af medicin i mange år. Der blev lagt særlig vægt på niveauet af blodtryk. Man mente, at hypertension og aterosklerose bestemmer effektiviteten af hjertemusklen. Efter mange års forskning viste det sig, at pulsen ikke kun har betydning for kvaliteten og længden af vores liv, men det bestemmer også, hvordan vi - hvis det sker - vil lide af hjertesygdomme.
Det gennemsnitlige menneskelige hjerte slår 60-70 gange eller mere i minuttet. Det menes at være programmeret til cirka 3 milliarder slag i løbet af en levetid. Mennesker med en accelereret puls, dvs. over 80 slag pr. Minut, har meget sværere tid, for eksempel et hjerteanfald og desværre oftere dør af det end folk, hvis hjerte arbejder langsommere.

Gør det nødvendigvis

Mål din puls

Den bedste frekvens for vores hjerte er 60-70 slag i minuttet. For at kontrollere hjerterytmen skal du blot placere fingrene på arterien, for eksempel på nakken, tælle hjerterytmen og måle (med et ur eller et stopur) 60 sekunder.

En daglig dosis af fysisk aktivitet, der er vigtig for hjertesundheden

Den mest effektive til at forme hjerterytmen er ... motion. Hvis vi periodisk provokerer vores hjerte til at arbejde hårdere, slår det langsommere, når vi hviler. Hvilken indsats har en sådan kraft? Intensiv, vokset i en halv time, men hver dag. Hvis vi går i gymnastiksalen en gang om ugen og tilbringer endda et par timer der - gør vi ikke meget for vores hjerte, for det har brug for motion hver dag! Selv en to-dages pause mellem træningen betyder, at vi mister chancen for at sænke trykket og dermed sænke hjerterytmen, dvs. pulsen. Alt du skal gøre er at gå hurtigt i en halv time hver dag, og din succes er klar. - Sænk pulsen er af stor betydning for vores tilstand, ikke kun når vi har det godt, men også når vi har hjertesygdomme - understreger prof. Rynkiewicz. - Hos raske mennesker kan en langsommere hjertefrekvens fra 70 til 60 slag i minuttet forlænge levetiden med op til flere år, f.eks. Fra 80 til 93 år. Hos patienter med koronararteriesygdom nedsætter pulsen til 60 slag i minuttet risikoen for at dø af hjertesygdomme med 34%. og så meget som 46 procent. risiko for hjerteanfald. Så der er noget at stræbe efter!

Faktorer, der bestemmer hjertets tilstand

De fem vigtigste faktorer (5xC), der bestemmer kredsløbssystemets tilstand, blev påvist. De er tæt beslægtede med hinanden. For at beskytte dit hjerte skal hvert af de følgende punkter tages hånd om. Den gode nyhed: positive ændringer på et område kommer også andre til gode.
Diabetes er en stor trussel mod hele kredsløbssystemet. Især sidstnævnte type fremkaldes af fedme og en usund livsstil. Overskydende glukose i blodet beskadiger indersiden af blodkarrene, hvilket er årsagen til mange alvorlige komplikationer, fx nyresvigt og venøs svigt. Derfor skal du kontrollere dit blodsukkerniveau en gang om året. Det bør ikke overstige 100 mg / dl på tom mave. Sænkning af blodsukkeret hjælper dig med at tabe overskydende pund, sænke dit blodtryk og sænke din puls med et par (3-4) slag i minuttet. For at holde diabetes i skak skal du overholde insulindoser og timing og begrænse kulhydrater og sukker. Hvis du ikke får diagnosen diabetes, kan du bruge præparater uden recept.
Kolesterol skal være normalt. Totalt kolesterol, der er sikkert for hjertet, må ikke overstige 190 mg / dL. Højere er årsagen til aterosklerose, det vil sige overgroning af indersiden af karene med aterosklerotisk plaque. Blod kan næppe klemme gennem de indsnævrede kar, hvilket hæver blodtrykket. For at pumpe det blod, der er nødvendigt af hjertet og andre organer, skal hjertet sammentrækkes oftere, så pulsen bliver hurtigere. Overskydende kolesterol i blodet er det første skridt til åreforkalkning, som forhindrer blodgennemstrømningen gennem karene. Jo mere kraft blodstrømmen har brug for at skubbe gennem karene, jo mere tryk stiger, hjertet skal sammentrækkes oftere, og derefter øges pulsen. Der er mange måder til effektivt at sænke kolesterolniveauet i blodet. Når intet er galt, er det normalt nok at ændre dietten - udskift animalsk fedt med olivenolie, svinekød - med havfisk og tilsæt så mange grøntsager og frugter som muligt til hvert måltid. Motion hjælper også med at sænke kolesterol.
Blodtryk - den ideelle værdi er 120/80 mm Hg, men blodtryk under 139/89 mm Hg betragtes også som sikkert. Den højere er allerede en tilstand kendt som hypertension. Han er begunstiget af overvægt, alkoholmisbrug, stærk kaffe og te og overskydende salt. Alt, der fører til et blodtryksreduktion, dvs. regelmæssig (daglig) motion og en diæt (lavt animalsk fedt og højt forarbejdede fødevarer), hjælper med at holde sukker og kolesterol inden for det normale interval. Det sænker også pulsen og ... forlænger livet.
Pulsen er særlig vigtig hos mennesker, der er i fare eller allerede lider af koronar hjertesygdom. Hos patienter anvendes almindeligvis betablokkere (såkaldte betablokkere) til at reducere pulsfrekvensen. Friske mennesker kan opnå det samme ved at øge deres daglige fysiske aktivitet.
Ren luft, hvilket betyder ingen cigaretter. Hvis du holder op med at ryge, sænkes dit blodtryk næsten øjeblikkeligt og nedsætter din puls. Det er bevist, at den såkaldte lipidprofil, dvs. niveauet af kolesterol og triglycerider i blodet reduceres. Den gennemsnitlige forventede levealdersforskel mellem ikke-rygere og rygere er omkring 10 år. Hver cigaret hæver blodtrykket med 10-15 mm Hg og fremskynder pulsen med ca. 8-10 slag. Hvad mere er - det forkorter levetiden med 11 minutter. Under rygning krymper arterierne, der leverer blod til hjertet. Selv med små aterosklerotiske læsioner kan vi forkæle os selv med et hjerteanfald.

Ifølge eksperten, Prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Det er værd at kæmpe for 5xC

Det er bedst at sætte et lige tegn mellem alle faktorer, der er inkluderet i 5xC-reglen. For når vi sænker blodtrykket, falder hjertefrekvensen. Når diabetes behandles ordentligt, kan blodtrykket kontrolleres, og derfor er hjertefrekvensen langsommere. Når vi sænker niveauet af lipider (fedtstoffer) i blodet, sænker vi også trykket. Når vi ikke er overvægtige, sænker vi risikoen for type 2-diabetes. Hvis vi opgiver cigaretter, er hjertet bedre iltet og næret, takket være det fungerer langsommere. Hemmeligheden bag en smuk figur er også skjult i 5xC-reglen. Den indeholder så mange som fire elementer for at forhindre overvægt. Det er let at være tro mod denne regel, når vi træner og opretholder en ordentlig diæt. Hvad kan jeg anbefale? Den, vi ofte kalder Middelhavet, rig på grøntsager, frugt, olivenolie og andre vegetabilske fedtstoffer, havfisk og "drysset" med en lille mængde regelmæssigt forbrugt rødvin. Selv om vi også her ikke er sikre på, om det er rødvin eller den generelle gavnlige virkning af små doser alkohol. Nødder, mandler, hvidløg, grøn te, mørk chokolade - dette er de næste produkter, som vi ved mere og mere om at beskytte hjertet og karene.

Vi anbefaler e-guiden