1.200 kcal diæt: kontordietmenuen

Kontorkost: generelle regler
Kontorfoder: forbudte produkter
Kontorens diæt: en prøve-menu

Kontorkosten er en løsning for alle dem, der fører en stillesiddende livsstil. På grund af det faktum, at du ikke overstiger 1.200 kcal om dagen, opretholder du ikke kun din vægt, men også kan du tabe dig uden yo-yo-effekten, endda 2-3 kg på 5 dage. Hvad er reglerne for kontordiet? Hvad giver dig mulighed for at spise kontordiet?

Kontorkosten giver den rigtige mængde kalorier (1.200 kcal) for at få dig til at føle dig godt. Menuen med kontordiet er sammensat, så din krop får alle de ingredienser, den har brug for. Specialister understreger, at dette er en af de mest fornuftige kostvaner. Det kræver ingen store ofre, men kun omhyggelig undgåelse af alle madfælder.

Kontorkost: generelle regler

spring aldrig over nogen af de 3 hovedmåltider
husk den første morgenmad - spis den derhjemme, du undgår at tygge i løbet af dagen
tage frokost til arbejde, en lille snack sparer dig for sult
spis en salat eller en suppe i løbet af din frokostpause
spis hovedmåltidet hjemme efter arbejde
spis frugt inden du går i seng eller drik et glas grøntsagssaft
glem ikke motion i den friske luft, gå til fitnessklubben eller swimmingpoolen mindst 3 gange om ugen
drik mindst 2 liter vand hver dag, drik kaffe og te uden sukker, nyd også urtete: mynte, brændenælde, citronmelisse.

Kontorfoder: forbudte produkter

Skift alle usunde snacks: chips, pinde, kiks og sodavand til fordel for kostrige, fiberrige fødevarer.

Kontorens diæt: en prøve-menu

Morgenmad: 2 skiver sprødt brød tyndt smurt med smør, 1 blødkogt eller hårdkogt æg, tomat
2. morgenmad: banan
frokost: fiskesalat - 15 gram tun i oliedræn, hårdkogt æg, tomat og løg, tilsæt krydderier, bland
Middag: kødboller med svampe - 10 gram hakket fjerkræblanding med 10 gram stuvede svampe med 1 løg, persille, krydderier, form kødboller, damp det, spis med en skefuld ris

Kontroller også: