Jeg er 14. Jeg vejer 60 kg ... Jeg vil gerne tabe mindst 5 kg indtil videre. Sådan træner du? Hvad skal man spise om morgenen, eftermiddagen og aftenen? Angiv et komplet svar, menu.
Hej Iza! Hvad angår træning, skal du træne mindst 5 gange om ugen. Jeg foreslår to muligheder: om morgenen før skole eller en time før middag. Jeg foreslår: cykel, rask gåtur, swimmingpool, fitnessøvelser, rulleskøjter.
Derudover skal du lave 4 serier med 35 sit-ups hver dag, helst om morgenen. Tag en pause på 30 sekunder mellem sætene. Crunches skal være forskellige: ben vinkelret, lige, hviler hele hælen på gulvet og bøjes skiftevis til det ene ben eller den anden arm under hovedet. Sænk aldrig hovedet ned til jorden under en serie. Hold altid dine arme væk fra jorden.
Når det kommer til måltider, skal du spise om morgenen: en skål havregryn - 3 spiseskefulde spiseskefulde med et lille stykke frugt indsat og anbefales med probiotisk yoghurt + et glas appelsinsaft presset fra frisk frugt. Til frokost en lille fuldkornsbrødsandwich med lidt smør, fiskepasta og grøntsager og 300 ml vand. til frokost er det værd at spise en frugtsalat med kefir 300 ml. Når du taber dig, har du kun brug for en skål til middag. Suppeskålen må ikke overstige 250 ml + at vælge imellem: 150 g kartofler / 35 g gryn / 35 g pasta / 35 g ris. Det andet kursus består af: en portion kød ca. 100 g, en halv plade grøntsager, en spiseskefuld olivenolie og 3 spsk kornprodukt eller 2 spsk kartofler + grøn te. Én frugt er nok til eftermiddagste, og til middag skal du have et glas mælk og en grøntsagssalat.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
