Harley Pasternak 5-Factor Diet er, selvom den er brugt af berømtheder, ikke en typisk Hollywood-diæt. Menuen i kosten med 5 faktorer er sammensat på en sådan måde, at den indeholder alle de næringsstoffer, der er nødvendige for, at kroppen fungerer korrekt. Her er et eksempel på Harley Pasternaks 5-faktor menu.
Menuen i kosten af Harley Pasternaks 5 faktorer for hver dag består af 5 måltider, der giver kroppen 5 vigtige næringsstoffer, som kroppen kan fungere. Som sådan er Harley Pasternaks 5-faktor diæt en afbalanceret plan for vægttab.
Harley Pasternaks 5-faktor diæt: menuen. Dag 1
- morgenmad: fransk toast
- 2. morgenmad: blåbær eller æble-banan smoothie (250 ml)
- frokost: kalkunschnitzel (ca. 150 g), cherrytomater og salat salat, et stykke fuldkornsbrød
- eftermiddagste: 2 riskager, en cocktail på 250 g udvalgte frugter baseret på naturlig yoghurt
- middag: ristet kyllingebryst (ca. 150 g) i krydderurter, vild ris (ca. 50 g), dampede grøntsager: et par gulerødder, ærteskind, lille courgette
Harley Pasternaks 5-faktor diæt: menuen. Dag 2
- morgenmad: broccoliomelet med cheddarost (150 g)
- 2. morgenmad: Panna Cotta med diæt (1 kop)
- frokost: Indisk kylling i karrysauce
- eftermiddagste: Fransk ratatouille (provencalsk grøntsagsgryderet) ca. 150 g
- Middag: ristet eller grillet kalkunbryst (ca. 150 g), dampet gulerod, fuldkornsris (ca. 50 g)
Harley Pasternaks 5-faktor diæt: menuen. Dag 3
- morgenmad: majsflager (1/2 kop) med en håndfuld valnødder hæld et glas mælk (0,5%)
- 2. morgenmad: naturlig yoghurt (ca. 150 g) med 2 spsk tørrede tranebær uden sukker
- frokost: salat af kogt fjerkrækød (ca. 100 g), cherrytomater, 5 vagteleæg og salat, drysset med fuldkornscrutoner og en ske revet parmesanost
- eftermiddagste: agurkedyp med dild, tilsat en spiseskefuld knuste valnødder
- Middag: laks (klokke ca. 150 g) grillet med krydderier, dampet broccoli (ca. 100 g), fuldkornsris (ca. 50 g).
Harley Pasternaks 5-faktor diæt: menuen. Dag 4
- morgenmad: frittata italiana (ægbaseret fad, der ligner en æggekage, tilsat ingredienser som: pålæg, ost, grøntsager og pasta - ca. 150 g)
- 2. morgenmad: jordbærcocktail (250 ml) baseret på naturlig yoghurt
- frokost: pepperoni pizza med tomater, et stykke magert kød og fedtfattig mozzarella, stykker peber og 2-3 oliven, drysset med en teskefuld frisk oregano
- eftermiddagste: tun salat (ca. 80 g), grøn salat, tomater, agurk og dild
- middag: 4 kogte artiskokker
Harley Pasternaks 5-faktor diæt: menuen. Dag 5
"Cheater's Day". Du kan spise hvad du vil.
Harley Pasternaks 5-faktor diæt: menuen. Dag 6
- morgenmad: grød med en håndfuld valnødder og en knivspids kanel, lavet med 0,5% mælk, 2 blommer
- 2. morgenmad: vegetabilsk cottage cheese (ca. 150 g)
- frokost: champignonrisotto (ca. 150 g)
- eftermiddagste: salat med 3 spsk farverig pasta, salat, kogte rejer (ca. 100 g) blandet med en sauce af olivenolie og citron
- middag: kinesisk kylling (150 g)
Harley Pasternaks 5-faktor diæt: menuen. Dag 7
- morgenmad: røræg med tomater og mager skinke (ca. 200 g)
- 2. morgenmad: 2% naturlig yoghurt (ca. 150 g), fersken
- frokost: grillet oksemørbrad (ca. 150 g), krydret med en ske parmesanost, raketsalat og kirsebærtomater
- eftermiddagste: frugtsalat med abrikoser, kiwi, 1/2 kop røde druer og 1/4 melon, drysset med appelsinjuice
- middag: spaghetti (ca. 50 g) med stykker kogt eller ristet kyllingekød (ca. 100 g), tomatsauce, frisk basilikum og en ske revet parmesanost
