DASH DIET. DASH diæt anbefales til hypertension

DASH dietten blev udviklet af amerikanske specialister fra National Institute of Heart, Lung and Blood System. Anvendelse af DASH diæt kan ikke kun reducere blodtryk og kolesterolniveauer meget hurtigt, men også give dig mulighed for at tabe unødvendige kilo. Kontroller, hvad der er reglerne for DASH-dietten, og hvad der skal medtages i menuen.

DASH dietten kan være det første skridt i kampen mod forhøjet blodtryk. Betyder DASH diæt ofring og optælling af hver kalorie? Svaret er nej. - Du behøver kun at vide, hvad du skal spise, og hvad du skal undgå. - Denne diæt behøver ikke at være ensformig og smagløs, det er nok at introducere et par enkle ændringer i den daglige ernæring, og vi vil hurtigt drage fordel af en smuk figur og forbedret sundhed - siger prof. Krystyna Widecka, præsident for det polske selskab for hypertension og initiativtager til programmet "Hele Polen helbreder hypertension".

Hør om DASH-dietten, der er god til forhøjet blodtryk, men mere. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Læs også: Hypertensionbehandling - hvordan vælger man medicin til at sænke blodtrykket? Dr. Ornisha - fedtfattig vegetarisk diæt. MIND diæt - regler, prøve menu

DASH dietten - for hvem?

DASH dietten blev udviklet af amerikanske specialister fra National Institute of Heart, Lung and Blood System. Efter DASH diæt kan ikke kun sænke blodtrykket og kolesterolniveauer meget hurtigt. Det anbefales også til forebyggelse af diabetes og fedme.

Se flere fotos Sådan forhindrer du hypertension 6

Overholdelse af reglerne i DASH diæt hjælper med at reducere blodtrykket med 10 - 20 mm Hg. Hvad mere er, DASH dietten beskytter også mod diabetes, osteoporose og kræft. Det hjælper dig også med at tabe sig.

Tjek e-guiden

Forfatter: Pressematerialer

I guiden lærer du:

• hvordan man måler tryk korrekt,
• hvorfor stiger trykket
• hvorfor motion og en sund kost kan sænke dem,
• om medicin skal tages for livet.

Køb nu til PLN 3,00

DASH dietten formodes ikke at give mere end 2000 kcal. Så det er ikke en slankende diæt, men det giver en sund mængde kalorier. Hovedprincippet med DASH diæt er at reducere natriumindtag. Du skal give op pålæg og stærkt forarbejdede fødevarer, undgå røget produkter. Kontroller natriumindholdet i 100 g produkter på etiketten, og vælg dem med mindre natrium. Det er værd at kontrollere etiketterne på brødet - og vælg fuldkorn, fordi der normalt er mindre natrium der. Du bør også kontrollere smør og smør-margarine-blandinger. Pas på tomatkonserves - saucer og ketchups, der er normalt også meget natrium.

De positive effekter for hele kroppen som følge af brugen af ​​kosten gør den ikke kun velegnet til folk, der lider af hypertension, men også for alle mennesker, der ønsker at spise sundt og velsmagende.

DASH dietten - regler. Hvad du kan spise, og hvad ikke

Ernæringsprogrammet baseret på DASH-principperne er meget forskelligt. Du skal følge et par regler, som vores daglige ernæring vil være velsmagende og sund uden meget offer.

1. Begræns saltindtag til 5-6 g om dagen (en halv teskefuld). Siden 50-70 procent. salt kommer fra produkter købt i butikken, vælg mad, der behandles mindst muligt - undgå pålæg, færdigretter, dåse mad. Læs etiketter omhyggeligt - natriumchlorid findes, selv hvor du slet ikke forventer det, fx i grøntsagssaft, majsflager, cottage cheese, yoghurt
2. Udskift hvidt brød og pasta med fuldkornsbrød og brun ris. Vi bør spise mindst 6 portioner kornprodukter hver dag, for eksempel et stykke brød eller 150 g brun ris.
3. Forøg mængden af ​​grøntsager, du spiser. Vælg salater og salater. Hver dag skal du give kroppen ca. 4 portioner grøntsager, hvor en servering f.eks. Er 170 ml juice.
4. Det tilrådes at indtage frugten ca. 4 gange om dagen, idet man f.eks. Tager en medium frugt. Lad os gå efter æbler, hindbær eller blåbær, de kan være en lækker dessert eller snack.
5. Lad os ikke glemme at drikke mælk, spise yoghurt og cottage cheese. Hver dag anbefales det at give ca. 2-3 portioner magre mejeriprodukter, for eksempel et glas skummetmælk eller en kop yoghurt pr. Portion. Vælg magert kød, især fjerkræ, såsom kylling eller kalkun, og husk at spise fisk. Vi bør spise 1-2 portioner af disse produkter hver dag og tage 90 g kogt kød eller fisk pr. Portion.
6. Det inkluderer bælgfrugtsfrø i kosten, især bønner, ærter, sojabønner og linser samt frø af andre planter, f.eks. Græskarfrø eller sesamfrø. Du bør indtage ca. 3 portioner af disse produkter i løbet af ugen og tage en halv kop kogte ærter eller 40 g nødder pr. Portion.
7. Konverter animalsk fedt til vegetabilsk fedt, såsom olivenolie eller rapsolie. I løbet af dagen skal du give kroppen 2 portioner fedt, hvor den anbefalede portion f.eks. Er en spiseskefuld margarine.

DASH diæt - vi undgår slik

I færdige kager, kiks eller småkager samt barer og desserter (endda tilsyneladende sund gryn) er der generelt transfedt - ekstremt usundt og skadeligt for kredsløbssystemet.

DASH-dietten kræver ikke, at du sletter slik helt. Husk dog at vælge produkter med det lavest mulige fedtindhold. Du bør ikke spise flere produkter fra denne gruppe end 2-3 portioner om ugen, som portioner, fx en skefuld sukker eller marmelade.

Derfor opgiver vi fuldstændigt sådanne desserter under DASH-dietten. Is og sorbet er tilladt såvel som fedtfattige kager, helst hjemmelavede, for da ved vi, at vi ikke brugte transfedt. Du kan også spise syltetøj og gelé med lavt sukkerindhold. Vi kan dog kun nå ud til slik 5 gange om ugen. En servering af slik er: en skefuld sukker, gelé eller marmelade eller et glas limonade (eller anden sødet drik). 4-5 gange om ugen har vi også råd til nødder, frø og bælgfrugter. De er en fremragende kilde til værdifuldt protein, fiber og vigtige mineraler og nødder og frø derudover fedtsyrer - de indeholder dog højt kalorieindhold og kan ikke spises for ofte.Vi undgår alkohol (det er højt i kalorier og hæver blodtrykket), og vi overdriver det ikke med koffein.

Værd at vide

DASH dietten er en livsstil!

På grund af de positive resultater af DASH-dietten er den ikke begrænset af tidsbarrierer. Ifølge prof. Krystyna Widecka, denne diæt kan blive et element i vores daglige funktion resten af ​​vores liv. DASH-dietten er baseret på forbruget af tilstrækkelige mængder produkter rig på vigtige næringsstoffer og mineraler. Det er ikke rettet mod slankende, men for folk, der spiste forkert, kan det bidrage til hurtigere tab af unødvendige kg.

Pressematerialer