Kost til en 14-årig overvægtig pige

Jeg er teenager - jeg har altid haft vægtproblemer. Nu vejer jeg 90 kg med en højde på 167 cm! Og jeg har kæmpet med højt kolesteroltal i nogen tid. Jeg vil gerne ændre min menu og erstatte mad med højt kalorieindhold med fødevarer med et lavere fedtindhold. Jeg ville have en diæt, men min mor er uenig. Jeg vil ændre mit udseende, fordi jeg ikke accepteres af andre på grund af min fedme.

Hej Ania! Hvis du vil tage en diæt, skal du spørge din børnelæge ved næste besøg, om du skal følge en diæt, og hvad er risikoen for at have en så stor kropsvægt. Jeg ved ikke, hvorfor din mor ikke er enig. En velstruktureret menu kan give gode resultater. Det kan tage et stykke tid, før du går til børnelægen.

Jeg vil skrive dig, hvilke produkter du skal undgå for at sænke kolesterolet. Disse produkter inkluderer: ost, pølse, svinekødskinker, koteletter, paneret kød, saucer, fløde, mere end 2 spiseskefulde olie om dagen, stegte fødevarer såsom chips, pandekager.

For at sænke kolesterolet skal du gå i cirka 1 time hver dag og træne intenst 3 gange om ugen: varm op, gør øvelser for bagdel, mave og hænder. Stræk derefter ud. Se på Internettet, hvordan veludførte øvelser skal se ud. Der er masser af professionelle videoer på nettet.

Spis masser af grøntsager og stuet eller rå havfisk to gange om ugen. Det sænker kolesterol. Når det kommer til vægttab, vil vand være grundlaget for dig. Bliv venner med hende så hurtigt som muligt, helst fra nu af. Mindre cellulite, mindre tørst, hurtigere vægttab. Af disse grunde er det værd at drikke. 4 små flasker er det mindste du drikker fra i dag. Jeg ville ønske du havde din største morgenmad. Frokost og eftermiddagste skal være lille. Hvad med frugten? En kop frugt er ok. Frokosten må ikke steges.

Din frokostdel er: 3 flade spiseskefulde gryn eller 2 små kartofler, en tynd plade kød og masser af grøntsager og en spiseskefuld olivenolie til forberedelse. En spiseskefuld olivenolie er næsten 100 kcal. Hvis du ser, at din mor hælder olivenolie over øjet, inden hun forbereder fadet, er det ikke godt. Desværre bliver måltidet fedtet.

Jeg ved, at det sværeste er med slik. Er det også dit problem? Jo mere vi spiser dem, jo ​​mere har vi brug for dem. Tror du, at du kun kunne spise dem to gange om ugen om morgenen? Det er værd at prøve. Jeg tror, ​​Ania, at du vil få succes! Med venlig hilsen.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl