Jeg lider af hjertearytmi, min højde er 150 cm, hvilket hjælper mig med at tabe mig? Jeg vil gerne have nogle råd, måske kost og motion? Mine tidligere sygdomme er: appendiks, fjernelse af mandler, fjernelse af skjoldbruskkirtlen.
For at tabe sig skal du træne mindst 3 gange om ugen i 60 minutter (gå, svømme, fitness) og spise passende mad. Jeg tilbyder grøntsager i alle former, magre mejeriprodukter og fuldkorn. Opdel din daglige tidsplan i 5 måltider. Morgenmad skal spises inden for 30 minutter efter vågnen. Jeg foreslår grød med grøntsager i stedet for traditionelle sandwich. Hvis du har adgang til brød af høj kvalitet, kan du også spise op til 2 tynde skiver om dagen. Det er værd at kombinere enten grøntsager og proteiner eller grøntsager og kornprodukter i et måltid. Så er produkternes fordøjelighed størst. På grund af den lave vækst skal mængden af forbrugte kulhydrater kontrolleres (alt for fede).
Hvordan man styrer? Først og fremmest kan gryn, brød, pasta, kartofler spises 5 gange om dagen, men meget symbolsk. En portion som for et barn, dvs. en kartoffel, en spiseskefuld gryn, et halvt glas pasta, et stykke brød. I løbet af dagen skal du spise 2 portioner frugt og 3 portioner grøntsager. En servering passer i den ene hånd. Det er vigtigt at spise en række grøntsager og frugter. Når det kommer til kød, skal du vælge magert - fjerkræ, kalvekød og fisk. serveringsstørrelse er 100 g. Minimer antallet af stegte måltider til 1 om ugen. Du kan spise mejeriprodukter med grøntsager til middag. For eksempel: 60 g hytteost med grøntsager eller et stykke ost, og hvis du foretrækker kød, så en mager pølse. Begræns ikke grøntsager. Uanset hvor de vises i løbet af dagen, skal du tilføje en teskefuld olivenolie.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
-a-nieszczelno-jelit.jpg)
