Maven kost for en kvinde er lidt forskellig fra maven kost for det modsatte køn. Først og fremmest er der elementer for at undgå luft i maven. Hvordan skal en mave diæt se ud for en kvinde?
En mave diæt for en kvinde er effektiv, hvis du ikke glemmer at øge den fysiske indsats - hvis dit mål ikke er en mave som en radiator, behøver det ikke at være i gymnastiksalen 7 gange om ugen, en daglig gåtur, svømning to gange om ugen er nok.
Kost til en flad mave til en kvinde: gør det nødvendigvis
- begrænse mængden af forbrugte kulhydrater (sukker, slik, kager, hvedemel, hvidt brød, pasta, frugt og frugtsaft) og fedt
- øg mængden af fiberholdige produkter (groft kornbrød, gryn, mørk pasta, brun ris, havregryn, rå grøntsager)
- proteinkilden skal hovedsagelig være kogt eller grillet magert kød eller fisk.
- spis i små mængder 4-5 gange om dagen, så intervallet mellem måltiderne ikke overstiger 3 timer, helst på regelmæssige tidspunkter
- drik mindst 6-8 glas stille mineralvand hver dag.
Regler for en flad mave diæt for en kvinde
- drik yoghurt med levende bakteriekulturer - de holder tarmfloraen i balance, reducerer gasproduktionen, og de forhindrer også flatulens og forstoppelse
- undgå stærkt saltede fødevarer (de holder vand i kroppen)
- Brug ikke flatulente grøntsager (f.eks. bønner, ærter, bønner, kål, løg)
- drik ikke kulsyreholdige drikkevarer (kuldioxid puster maven op),
- undgå at suge karameller og tyggegummi (du sluger meget luft derefter)
- husk om urter, der fremskynder fordøjelsen og lindrer flatulens - inkl. merian, sennep, peber
- drik infusioner af mynte, kamille, dild; hvis du er tilbøjelig til flatulens, skal du tage beroligende præparater (f.eks. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).
Magekost til en kvinde: produkter angivet uden begrænsninger
- alle grøntsager
- spirer
- fjerkræ
- fuldkornsprodukter
- kyllingeprotein
- Hvidløg
- skummet mejeriprodukter
- magert kød
- frugt - meloner, bær,
- store mængder vand
- urtete
Magekost til en kvinde: begrænsede mængder produkter
- oliven
- olivenolie
- avocado
- mandler
- jordnødder
- Krydderier
- honning og ahornsirup
- frugt- og grøntsagsjuice
- koffein
Magekost til en kvinde: produkter i små mængder
- creme fraiche
- smør
- ost
- saucer
- hvide melprodukter
- chokolade
- slagteaffald
- rødt kød
- alkohol
Magekost til en kvinde: forbudte produkter
- fede kød
- blå ost
- fastfood
- søde sager
