Din mand hæver stemmen mere og mere uden grund? Vender du dig til ham og har lyst til at tale med væggen? Sandsynligvis får stresset på arbejdspladsen din mand til at gå rundt i huset som en haglstorm, og alt forstyrrer ham. Det er tid til dig at tænke over at ændre din spisestrategi og indføre en stressaflastende diæt, der ikke kun beroliger dine nerver, men også tillader din mand at tabe et par pund.
På arbejde drikker din mand mere og mere kaffe, spiser hvad han vil - ofte kaloriefattige snacks, han har mareridt om natten, og om morgenen klager han over, at han er søvnig. Vær forsigtig, dette er symptomer på stress. Begynd at kæmpe med det samme, inden dit liv bliver til et mareridt!
En stresshåndteringsplan
Du beroliger ham med din diæt, og han taber 2 kg på en uge.
Ernæringsstrategi - kost til stress
Stress spiser kalorier, så du kan lade det spise mere. Større, men ikke bare noget. Hans menu skal vælges omhyggeligt, så retterne ikke stimulerer ham. Du sørger for, at du spiser 5 måltider regelmæssigt. Skjul slik (inklusive chokolade!), Køb ikke energidrikke, og server ikke svinekødsretter til frokost. Giv ham grøntsager og frugt.
Kost til stress: beroligende snacks
Der er altid ikke-gasformigt mineralvand med et højt magnesiumindhold (fx Muszynianka har så meget som 155 mg magnesium pr. Liter og Piwniczanka 92 mg / l) og beroligende snacks: gulerødder, kålrabi, friske agurker, sprødt brød, tørrede abrikoser, dadler og Jordnødder. Du tager hans chips!
Kost til stress - menu
1. morgenmad: et glas mælk eller kakao, et stykke fuldkornsbrød med vegetabilsk smør, et stykke ost eller kakao, 2 spsk majsflager, en håndfuld rosiner, 2 valnødder
2. morgenmad: frugt- eller grøntsagsjuice (appelsin, tomat eller rødbeder)
Frokost: en portion braiseret kylling drysset med nødder, ris, frisk grøntsagssalat, frugt eller en æggekage med spinat
Eftermiddagste: en håndfuld græskar eller solsikkefrø eller en grapefrugt
Middag: en portion bagt kulmule, gulerod, selleri og æble salat, en skive mørkt brød eller et stykke rugbrød, syltet sild, syltet agurk, ketchup, te
Vitaminer og urter til en stresset mand
Du giver ham primært B-vitaminer, hovedsageligt B1, B2, B5, B6, men glem ikke C-vitamin (som et resultat af konstant stress mister han meget af det, og alligevel beskytter det mod infektioner og styrker hans immunsystem). Urter er perfekte til stress, såsom humle, passionsblomst, baldrianrod og lateral blomstrende skjoldbruskkirtel.
Hvordan kan jeg håndtere stress?
Forbudt mod en anti-stress diæt:
- Alkohol - det vil sætte ham i godt humør, men i kort tid, når han er fuld i overskud, vil det ødelægge nervesystemet.
- Koffein - øger angst og forværrer koncentrationen, bør ikke drikke mere end 2 kopper kaffe eller sort te om dagen.
- Fed mejeriprodukter - Øger risikoen for hjertesygdomme, fordi stress får fedt til at blive længere i blodet.
Anbefales på en anti-stress diæt:
Efterspørgslen efter magnesium hos voksne er 300-400 mg pr. Dag. Så giv ham produkter rige på dette element (magnesiumindhold / 100 g produkt): græskarfrø - 520 mg, kakao - 420 mg, persille - 291 mg, mandler - 257 mg, sojabønner - 250 mg, boghvede - 218 mg, valnød - 130-190 mg, hvide bønner - 169 mg, æbler med skræl - 104 mg.
Der er meget magnesium i chokolade, men desværre er det også højt i kalorier. Og da en forstyrret person kan fortære hele tabletten, skal du hellere skjule den dybt.
---przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
