Jeg har et problem. Jeg er 16, næsten 17. Jeg har altid været overvægtig, men til sidst formåede jeg at tabe et par kilo, så jeg vejede 58 kg og var 163 cm høj i ferien. Desværre, da jeg begyndte at introducere "normale" måltider, steg jeg igen i vægt (nu er jeg omkring 65 kg). Jeg har også nogle helbredsproblemer, fordi jeg har irritabelt tarmsyndrom, ingen galdeblære længere, en brok på maven osv. Og har også nogle rygproblemer, så jeg kan ikke træne for meget. Jeg har brug for en diæt, der hjælper mig med at tabe mig til 57/58 kg, det vil være passende for mit helbred og tip til, hvordan jeg opretholder det, for selv min tidligere ernæringsekspert viste mig ikke dette, hvilket er et stort problem for mig.
Hvilken diæt til irritabel tarmsyndrom, brok, efter fjernelse af galdeblæren?
Tak for spørgsmålet. Først og fremmest skal du vælge produkter, der får dig til at føle dig godt. Det er værd at henvise til FODMAPs-tabellen. I IBS fungerer eliminering af FODMAP-kilder, dvs. frukto-oligosaccharider, polyoler og andre sukkerarter, der øger flatulens og symptomer på IBS, meget godt. Kosten skal selvfølgelig varieres, omfatte alle produktgrupper, takket være hvilke du vil imødekomme behovet for de nødvendige næringsstoffer.
Ernæring
Antallet af måltider i løbet af dagen skal være 5-6, og de skal spises regelmæssigt hver 2-3 timer. Mængden af måltider bør ikke være for stor. Vi spiser dem oftere, men i mindre mængder. Hvis du er sulten, anbefaler jeg at drikke vand. Dette hjælper med at snyde din appetit.Kornprodukter skal være fuldkorn. Bortset fra kød er proteinkilden i vores kost også fisk, æg og bælgfrugter, f.eks. Sojabønner, linser, kikærter. Fisk skal spises 2-3 gange om ugen. Det er vigtigt at spise grøntsager og frugter (grøntsager - 500 g, frugt - 200 g). Det er bedst at sprede disse portioner over fem måltider. Som fedt er det værd at introducere kokosolie og linolie (kold). Du skal give op slik. De kan erstattes med valnødder, f.eks. Valnødder, hasselnødder, mandler, men ikke jordnødder. Mængden af nødder bør ikke være mere end en håndfuld om dagen. Du bør undgå overskydende fedt, stegning, panering, fedt kød og oste. Du må heller ikke spise snacks eller spise fastfood. Du skal også huske at begrænse tilsætningen af salt til retterne, da der allerede er meget salt i selve maden. Mængden af tilsat salt dagligt bør ikke overstige en teskefuld. Du bør også opgive alkohol. Det er vigtigt at forbruge 2 liter væske, den vigtigste kilde til dem er vand (mindst 1l-1,5l om dagen), den resterende kilde til det kan være te, fx grøn te og frugt- og grøntsagsjuice (ikke tilsat sukker), friskpresset juice. Når det kommer til fysisk aktivitet, kan du begynde at gå i 1 time om dagen og øge den fysiske indsats, hvis det er muligt. Prøv at skrive ned, hvad du spiser (før en maddagbog). Dette hjælper dig med at få øje på de største diætproblemer. Husk også, at slankning er en proces, det er bedst at tabe sig fra 0,5-0,7 kg om ugen. Hurtigere dråber anbefales ikke.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
