Selvom du ofte har hørt, at en gravid kvinde ikke behøver at nægte sig selv noget, er det undertiden nødvendigt at indføre strenghed med mad og bruge en passende diæt. Dette sker, når du har anæmi, svangerskabsdiabetes, undervægt eller overvægt.
Regelmæssige besøg hos gynækologen og om nødvendigt også f.eks.en diabetolog (der behandler diabetes) eller en diætist (som vil lære dig at kontrollere menuen), omhyggelig gennemførelse af passende undersøgelser samt en streng diæt - dette er handlingsplanen for dig. Det er rigtigt, at det ikke er let at nægte dig selv en række godbidder, især nu hvor du stadig føler dig "suger ned" og har lyst til at spise selv i tre. Men tænk over det: succes, det vil sige at have en sund baby, afhænger hovedsageligt af dig og strengt taget af, om du følger din diæt nøje.
Læs også: Jern - et væsentligt element i graviditet for mor og barn Blodprøver under graviditet - blodtal, HIV-test, toxoplasmose, cytomegali Kost ved svangerskabsdiabetes
Anæmi under graviditet: en jernrig diæt
Er du konstant træt, har åndenød, tør hud og skørt hår? Sørg for at fortælle din gynækolog om dette, da du sandsynligvis lider af anæmi. Denne blodsygdom sker ofte for gravide kvinder, fordi barnet tager de næringsstoffer, der er nødvendige for at opbygge sin egen krop for sig selv, og moderen undertiden har for lidt af dem. Billedmæssigt "fortyndes" blodet under anæmi, dvs. blodplasmaet vokser hurtigere end dets værdifulde elementer (f.eks. Hæmoglobin og jern). Derfor ordinerer lægen under en velstyret graviditet et blodtal mindst 4-5 gange for at kontrollere, at alt er i orden.
Jernmangelanæmi forekommer hos 30-40 procent. gravid, fordi dets forsyninger bruges af fosteret og moderkagen. Manglen på dette element forværres undertiden ved vedvarende opkastning. Hvis forsømt, kan svær anæmi under graviditet forårsage fosterskader hos barnet, unormal udvikling af moderkagen og abort. Du bliver sandsynligvis nødt til at indtage jerntabletter, såsom Ascofer, og indtaste en ordentlig diæt.
Hvad skal man spise? Du bør give dig selv ca. 40 mg jern hver dag, så nøgleelementet i din diæt skal være mad rig på dette element (oksekød, fjerkrælever). Du har også brug for vitamin C og B6, fordi de letter optagelsen af jern (du finder dem i citrus, peberfrugt, persille, hyben).
Svangerskabsdiabetes: en diæt med lavt kulhydratindhold
Du tænker måske: Jeg spiser faktisk ikke slik, min familie har aldrig haft diabetes, og jeg har heller ikke haft problemer med det. Så hvorfor holder min krop op med at tolerere glukose under graviditeten? Det er ikke rigtig kendt. Der er mange hypoteser. En af dem siger, at årsagen kan være graviditetshormoner, der forstyrrer insulinproduktionen, hvilket medfører en stigning i blodsukkerniveauet. Graviditetsdiabetes ledsages ikke af spektakulære symptomer, så det er let at gå glip af: lidt mere drikke, hyppigere ture på toilettet og kløende hud. Men alle disse symptomer kan forklares ved graviditet. Oftest opdages denne sygdom under en rutinemæssig undersøgelse mellem 24 og 26 ugers graviditet. Forsømt diabetes øger risikoen for abort såvel som risikoen for fosterskader hos et barn (hjerte, nyre, skelet, hjerne). Det forårsager den såkaldte føtal makrosomi (dvs. barnet er stort og tungt - vejer mere end 4000 g), hvilket kan resultere i perinatale skader og nødvendiggør kejsersnit. Graviditetsdiabetes er en sygdom, som du ikke har nogen indflydelse på, men du er helt ansvarlig for dens forløb. Overholdelse af en restriktiv diæt med lavt kulhydratindhold, flere (7–8 gange om dagen) blodsukkertest, med noter i den daglige menu - alle disse opgaver for en fremtidig diabetisk mor.
Hvad skal man spise? Først og fremmest skal du opgive hvidt brød, for der er den mest såkaldte brødenheder (dvs. enkle kulhydrater) og gør det til knekkebrød. Udeluk sukker og slik fra menuen. Nå magert hytteost, let yoghurt, supper, fjerkrækød, salater, agurker og tomater. Til middag skal du forberede dig en mager gryderet, såsom grøntsagskylling med lidt ris.
Overvægt: kost og motion
Advarer din gynækolog dig om, at du vejer for meget? Du bør introducere bevægelse i dine daglige aktiviteter så hurtigt som muligt. De bedste ting at gøre under graviditeten er svømning, yoga og gåture. Der er også et behov for at ændre din diæt. Før graviditet var dit daglige kaloriebehov ca. 1.800 kcal. I første trimester er der ikke behov for yderligere kalorier, i den følgende trimester er 300–500 kalorier mere om dagen nok. Fem små, klogt sammensatte måltider er din opskrift på succes. Giv op slik, fedtet kød og kulsyreholdige drikkevarer. Og drik 2–2,5 liter vand om dagen. Det er værd at beslutte disse ofre, fordi overvægt under graviditet forårsager hævelse såvel som hypertension og diabetes. Fødsel kan være vanskeligere, og sår fra episiotomi eller kejsersnit kan heles værre. Amning er også sværere for overvægtige mødre.
Hvad skal man spise? Din kost skal indeholde alle de ingredienser, du og din baby har brug for, men være omkring 30 procent. færre kalorier. Så vælg: mager hvid hytteost, pålæg af fjerkræ, radiser, broccoli, blomkål og paprika. Bag fisk og magert kød i folie. Pij smoothies lavet af naturlig yoghurt og frugt. Lav supper ofte, men krydre dem med yoghurt i stedet for fløde. Pij mineralvand i stedet for sødet te og juice.
Undervægt: en rig diæt
Et lille lag fedt, der er deponeret i din krop, er nødvendigt for at fremstille østrogener - hormoner, der er vigtige for, at et embryo kan implantere og opretholde en graviditet. Det er værd at vide, at undervægt under graviditet kan resultere i at føde et underernæret barn, dvs. med for lav fødselsvægt (mindre end 2.500 g), hvilket kan føre til misdannelser og abnormiteter i nervesystemet. Det er også muligt, at din lille lettere får infektioner. Hvis du tabte meget i vægt i begyndelsen af din graviditet på grund af vedvarende opkastning, skal du nu starte et smart spiseprogram. Dette betyder dog ikke, at du skal gå efter slik. Din kost er designet til at være mere nærende end fedt, dvs. den skal indeholde så mange næringsstoffer som muligt pr. Kalorieindtag. Hvad med vægten? Overvægtige gravide kvinder skal øge deres vægtøgning, den skal være mellem 12,5 og 18 kg (normalt skal du stige 11-16 kg).
Hvad skal man spise? Sats på proteinrige fødevarer: magert kød, fjerkræ, æg, mælk og dets produkter. Essentielle fedtsyrer er også vigtige for dig og din baby. Du finder dem i vegetabilske fedtstoffer og fede marine fisk. Nå ud til grøntsager og frugter hver dag.
månedligt "M jak mama"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- hvilke fødevarer indeholder meget jern
- hvordan man forbedrer jernabsorptionen i kroppen
- hvorfor er en skinke- og ostesandwich ikke en god idé
- hvad skal spises af gravide kvinder med anæmi, der ikke spiser kød
