Kost under graviditet: sunde snacks forhindrer dig i at gå op i vægt

Kosten under graviditeten formodes at være sund - hvert måltid skal give dig de nødvendige ingredienser til din tilstand. Dette gælder også snacks, som du spiser, når du har lyst til en bid at spise. Hvis du skal spise mellem måltiderne, skal du gøre det klogt og spise sundt. Giv op sødme til fordel for grøntsager og andre snacks, fordi det helt sikkert vil betale sig - den korrekte vægt under graviditet er mindre at tabe efter fødslen.

Kosten under graviditet har ingen hemmeligheder for dig - det ser ud til, at du spiser i henhold til diætisters retningslinjer og følger reglerne for sund kost. Men inkluderer dette virkelig gravide snacks - de små mellem måltiderne? Disse små synder - en wafer i en belægning, en chokoladestang eller halva, som bagateller, men faktisk giver de mange tomme kalorier. Det er på grund af dem, at du får unødvendige ekstra pund, hvilket vil være svært for dig at tabe efter fødslen. Du behøver dog ikke torturere dig selv og vente fra måltid til måltid for at spise noget. Den bedste løsning er at gøre en vane med at spise sunde ting i begyndelsen af ​​graviditeten. Takket være dette har du ikke problemer med at vende tilbage til din tidligere figur.

Snacks under graviditet: hvad skal du undgå?

Mange produkter er egnede til snacking mellem måltiderne. Det bliver lettere for dig at træffe et valg, når du ved, hvad du skal undgå. Usunde snacks inkluderer dem, der er fede, saltede eller sødede, kunstigt farvede og indeholder konserveringsmidler. Så først og fremmest fyldte vafler, slik (hårdt og gelé), barer og halva, med et ord - sortimentet vises ved siden af ​​det. Har en sund snack i butikken. Glem alt om fede chips og salte pinde, boller, færdige kager og is. Undgå færdige mejeridesserter og buddinger (de kan laves med rå æg og indeholder konserveringsmidler).Den vigtigste regel, der skal følges nu, er: færre kalorier og mere værdifulde ingredienser.

Snacks under graviditet: sunde og altid ved hånden

Fra andet trimester og fremefter vil dit behov for ekstra kalorier stige. Snacks mellem måltiderne er næsten en nødvendighed, så tænk over, hvad du altid skal have ved hånden, når du har lyst til en snack. Det er vigtigt, at det er produkter, der indeholder de samme værdifulde ingredienser, som der er i hovedmåltiderne. Ligeledes skal du kontrollere deres ernæringsværdi og kalorieværdi.

• Uden anger skal du nå frem til frugt - både frisk og tørret. Du kan spise frisk næsten uden begrænsninger - æbler, pærer, ferskner, bananer, kiwi og blommer. De vil give beta-caroten, C-vitamin, magnesium, kalium og fiber. Du bør allerede dosere tørrede frugter, fordi de er mere kalorieindhold. Et par tørrede abrikoser, blommer, figner eller en håndfuld rosiner eller mandler skal hurtigt tilfredsstille en pludselig sult efter noget sødt. Takket være dem vil du også føle en bølge af energi.
• Bær en pakke solsikkefrø eller græskarfrø i din pung. De er en god kilde til vegetabilske fedtstoffer og zink. Her skal du dog også være forsigtig med mængden, for på trods af at de indeholder mange værdifulde ingredienser, er de også fede.
• En teskefuld eller to ægte honning tilfredsstiller din søde tand hurtigt og effektivt. Den indeholder letfordøjelige enkle sukkerarter og en masse vitaminer og mikroelementer.
• Der er ingen begrænsninger for grøntsager, især rå grøntsager. Kålrabi, agurk, peber eller gulerod kan altid anbefales - ligesom frugt indeholder de værdifulde vitaminer, mineraler og fibre, og de opfeder ikke, fordi de ikke er for søde. Du skal tygge på dem mindst en gang om dagen.
• Når du handler, kan du fylde værdifulde "komplement" kilder, der er en kilde til fiber og mikronæringsstoffer. Deres valg i butikshylderne er ret stort: ​​risbrød, sukkerfrie kiks, kornboller, f.eks. Majs (men ikke aromatiseret), usødet frugtmüsli, knækbrød, især rug.
• Og hvad vil erstatte din yndlingschokoladestang? Også en bar, men korn, med tørret frugt og uden topping. Fuldkorns- eller fuldkornskiks og havregrynkager er værdige erstatninger for konfekture slik. Du kan spise ingefærkiks i første trimester - de hjælper dig med at lindre kvalme. Du har også råd til is, men kun forfriskende sorbet. I stedet for fede peberchips skal du kigge efter deres sunde modstykker, såsom æble, rødbeder eller gulerod.
• Spørg i butikkerne om den såkaldte bioprodukter. De kommer fra rene, økologiske afgrøder, derfor indeholder de ikke skadelige kemiske stoffer.
• Du kan også spise mejeriprodukter flere gange om dagen. Yoghurt, kefir, kærnemælk, naturlig hytteost - nå ud til dem, når du vil. Men husk: vælg de usødede, uden opfedningsadditiver som chokoladespåner.

Du kan kombinere flere ingredienser til en lækker og sund snack. Med frugt og yoghurt kan du tilberede mange kombinationer af gode cocktails. Også blandede grøntsager, fyldt med mineralvand, vil være en sund og fyldende drink. En snack lige i tide til eftermiddagste kan være cottage cheese med honning, frugt, tørret frugt og sesam. En skål med revet æble med rosiner er en sød portion sundhed, der ikke deponeres på hofterne som æbletærte eller halva, men vil tilfredsstille pludselig sult.

månedligt "M jak mama"

Forfatter: Pressematerialer

I guiden lærer du:

• hvor mange kalorier der skal spises om dagen
• hvor mange grøntsager og frugter har du brug for at spise mens du er gravid
• om mælk og mejeriprodukter derefter anbefales eller frarådes
• hvor mange æg og kød kan du spise om ugen
• er det muligt at spise fisk, lever, blå ost under graviditet