Coronavirus har kastet verden i usikkerhed, og det er umuligt at isolere sig fra den konstante nyhed om pandemien. Alt dette påvirker menneskers mentale sundhed, især dem der allerede lever i en tilstand af angst og usikkerhed. Så hvordan kan vi beskytte vores mentale helbred?
Coronavirus har gjort en stor forskel i alles liv. For mange af os har epidemien tvunget til en ændring i livsstil: nogle mennesker arbejder hjemmefra og mødes næppe med andre, andre - arbejder slet ikke, hvilket får dem til at føle sig utilfredse. Ikke underligt, at vi alle bliver ængstelige og deprimerede.
Oplysningerne bombarderet af tv, pressen og Internettet får os til konstant at tænke på COVID-epidemien, og vi spekulerer på, hvad der vil ske i morgen? Vil det lykkes os at betale lånet af, men frem for alt vil vi være sunde - os og vores kære?
Epidemien ødelægger psyken
Den nuværende situation har indflydelse på vores mentale helbred, men det påvirker især dem, der klarer sig mindre godt med isolation, angst og fiasko. Og der er masser af sådanne mennesker i verden: problemer med selvtillid, depression, angsttilstande hjælper ikke med at gå gennem denne vanskelige tid uskadt.
Som Nicky Lidbetter fra den britiske organisation Angst forklarer, er frygt for at miste kontrol og ikke være i stand til at acceptere verdens usikkerhed fælles træk ved mange angstlidelser. Så det er forståeligt, at mange mennesker med allerede eksisterende angst nu står over for en ganske udfordring.
Hvordan beskyttes din psyke under en epidemi?
Allerede i midten af marts offentliggjorde WHO råd om beskyttelse af mental sundhed under udbruddet af coronaviruspandemien. Ud over at anbefale ikke at stigmatisere COVID-syge anbefaler Verdenssundhedsorganisationen, at du fortsætter med at læse og se nyheder, der kan forårsage angst til et minimum ved kun at vælge pålidelige kilder, der rådgiver dig om de nødvendige skridt til at tage for at forhindre infektion og beskytte dig selv og dine kære.
WHO anbefaler også at fokusere på at hjælpe andre og støtte dem, der har brug for det. Det er bedre end at holde styr på antallet af ofre.
"En masse frygt er frygt for det ukendte og venter på, at der skal ske noget. Det er hvad makro-coronavirus er," sagde Rosie Weatherley, talskvinde for det britiske velgørenheds Mind.
Tænk ekspertråd om, hvordan man ikke bliver skør
Mind peger også på et par grundlæggende regler for at tage sig af din psyke under en epidemikrise:
- Begræns din læsning af meddelelser, og pas på, hvad du læser. Pas på falske nyheder.
- Begræns den tid, du bruger på at læse eller se på ting, der ikke får dig til at føle dig bedre.
- Vask dine hænder - men ikke for meget. Dette gælder især for mennesker med tvangslidelser (tvangslidelse).
- Bliv forbundet med mennesker. Isolering betyder ikke helt at undgå menneskelig kontakt. Kun denne direkte kontakt bør undgås.
- Undgå udbrændthed i hjemmet. Udnyt adgangen til frisk luft og natur så hurtigt som muligt. En kort gåtur til ventilation eller en eftermiddag tilbragt på altanen er en god idé.
Angst måder at behandle angst og stress på
AnxietyUK foreslår også at bruge den såkaldte "Apple" -teknikker (anerkend, pause, træk tilbage, slip, udforsk) for at hjælpe med at tackle angst og bekymring. Her er det:
- Acceptere. Bemærk og kom overens med din usikkerhed og frygt.
- Bliv ved med at reagere på, hvad der sker. Reager ikke som normalt, og helst ikke reagerer overhovedet. Stop og træk vejret.
- Træd tilbage. Fortæl dig selv, at dette ikke er noget seriøst, og at dette presserende behov for sikkerhed ikke er nyttigt og ikke nødvendigt. Det er bare en tanke eller en følelse. Tro ikke på alt, hvad der kommer til at tænke på, såsom de sorte scenarier, som din fantasi skaber.
- Giv slip. Det går over. Du kan forestille dig, at dine problemer og følelser flyder væk i en boble eller en sky.
- Oplev det nuværende øjeblik. På dette tidspunkt er alt i orden. Vær opmærksom på, hvordan du trækker vejret, og hvordan du har det, når du trækker luft ind. Vær opmærksom på jorden under dig. Se dig omkring og læg mærke til hvad du ser, hvad du hører, hvad du kan røre ved, hvad du kan lugte. Nu. Fokuser derefter på noget andet - hvad du skal gøre, hvad du lavede, før du bemærkede bekymringen, eller gør noget andet - omhyggeligt med fuld opmærksomhed.
Læs: Hvordan kan du få Coronavirus fra Kina?
Coronavirus hjemme karantæne: regler
Hvordan overlever man karantæne og ikke bliver skør?
Patricia Kazadi. Hvad gør han ikke for at blive skør i karantæne?
Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
Kilde: https://www.bbc.com/news/health-51873799
