Jeg har været på diæt i et halvt år. Jeg har mistet over 30 kg. Jeg ved ikke, hvordan man introducerer produkter for at undgå jojo-effekten. Jeg vil ikke miste det, jeg har opnået. Jeg beder om råd!
I starten skal du sørge for at starte med at undersøge kroppen. Testene viser, om du ikke mangler jern, protein, og om dit sukkerindhold er normalt. Hvis alt er i orden, skal du starte med at introducere ca. 300 kalorier dagligt i form af forskellige produkter og se din vægt.
Ændringerne i vægt efter cirka en uge er vigtige, ikke hverdagens ændringer. Daglig vejning er meningsløs, da den viser ændringer i kropshydrering, ikke kropsvægt.
Derudover skal du give dig selv 20 minutter med ganske intense fysiske aktiviteter hver dag. Det kan for eksempel køre så populært for nylig. Forøg langsomt antallet af kalorier op til 2000 kcal. Denne værdi skal bestemmes nøjagtigt af en diætist, fordi du ikke er i stand til selv at bestemme den (og endnu mere på afstand). Derfor er der endnu et råd fra mig, sørg for at besøge en diætist og præcist indstille det målantal kalorier, du har brug for.Hans råd vil også hjælpe dig med at lære om måder at undgå vægtøgning, der er god for dig.
Din diæt til fremtiden skal have bestemte mængder protein bestemt specifikt til din krop. Du har sandsynligvis sænket din stofskifte meget med den slankende diæt, du gav dig selv. Nu skal det ændres, og her er intervention fra en diætist nødvendig!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
