For at forhindre udvikling af overvægt og fedme hos børn og unge er det nødvendigt at forme deres korrekte spisevaner fra en tidlig alder. Sådan "indpodes" en sund livsstil hos børn forklares forældrene af Dr. Anna Januszewicz, en sundhedspsykolog fra Wrocław-afdelingen ved SWPS University.
Overvægt og fedme blandt børn og unge skyldes hovedsageligt den såkaldte miljømæssige faktorer. Den største synder er underernæring. Og alligevel påvirker en korrekt valgt diæt ikke kun barnets kropsvægt, men er også grundlaget for dets rette psykofysiske og intellektuelle udvikling.
Polske familier er oftere oftere interesseret i sund kost og en afbalanceret livsstil. Men det er også mere og mere vanskeligt for dem at finde sig i det informationskaos, der hersker i dette emne. Hvordan er det i sidste ende - undrer de sig. Skal du forbyde usunde fødevarer eller tillade dem at spise dem fra tid til anden? Skal du spise chokolade en gang om ugen eller oftere? Eller måske skulle det være en belønning for gode karakterer i skolen? I polske hjem er der behov for at opdrage børn til at spise sundt, men polske forældre mangler evnen til at skelne mellem god praksis og dem, der kan føre til overvægt og fedme.
Læs også: Fedme - årsager, behandling og konsekvenser BØRNÆRING: regler for en sund kost for et barn Fedme hos børn - årsager, behandling, forebyggelse
Forælder - tal ikke, men handle
Hvad får unge til at tage sig af deres diæt? Det viser sig, at sådanne faktorer er meget specifikke. De blev beskrevet i resultaterne af det internationale forskningsprojekt TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-regulatory Tools) implementeret i Polen af SWPS-specialister.
Små børn er mere afhængige af deres forældre. De holder øje med dem, eller de observerer åbent, og så efterligner de dem, de overtager deres hverdag. Jo ældre barnet er, jo mere bliver det inspireret af jævnaldrende. Men som det er bevist, er forældre stadig en vigtig rollemodel for teenagere. Så hvad er forældrenes opførsel vigtigst i tilgangen til sund kost?
Et godt eksempel er det vigtigste. Det er ikke nok bare at fortælle dit barn, at en afbalanceret diæt er vigtig. Lang snak og tale til afkomets sunde fornuft vil være til lidt nytte. Nøglen er reel handling, der kan være en model. Derfor bør forældre: fremme fælles måltider i en behagelig atmosfære, undervise i en madkultur, hvor bevidstheden om at reagere på kroppens fysiologiske behov er fremherskende og rådgive mod overspisning. De skal vise barnet, at ernæring er en behagelig pligt, takket være hvilken vores krop og sind fungerer korrekt. Tabellerne bør derfor "regere" en række fødevarer rig på vitaminer og mineraler, og måltider skal spises i fred.
Den type og kvalitet af mad, du opbevarer derhjemme, er også vigtig. Reglen er enkel: vi spiser oftere, hvad der er ved hånden. Derfor bør du undgå at købe "uønskede" produkter, så de ikke frister voksne eller børn.
Forælder - handle ikke for show
Usunde snacks er svære at modstå. Fremme af ordentlig ernæringsadfærd hos børn kan således ikke baseres på det faktum, at forældre spiser værdifulde produkter sammen med dem, og når de er uden for deres syn, forkæler de deres luner. Det er vigtigt at lære dit barn selvkontrol. Og dette kan kun gøres ved at vise dit barn, hvordan man håndterer fristelser til mad. Så voksne bør bruge selvkontrolstrategier som kun at spise et stykke chokolade og gemme resten i skabet eller afslutte måltider, når de er fyldte og ikke overspiser.
Det er også godt for forældre at forklare deres adfærd for barnet. De ved så, at det er værd at tage en cookie i stedet for hele pakken, fordi dens indhold sandsynligvis hurtigt "absorberes". Det vil også være i stand til at afvise en snack, når den er fyldt.
At straffe er ubrugeligt
Men hvad nu hvis det ældre barn allerede har udviklet en vane med dårlig ernæring? Hvis forældre er interesserede i at udføre sunde fremgangsmåder, er det nødvendigt at finde ud af, hvor problemet kommer fra. Måske usunde produkter er populære blandt jævnaldrende? Eller følger nogen fra familien ikke forældrenes retningslinjer og behandler barnet til slik? Det er vigtigt at diagnosticere problemet for at fjerne det. Det er værd at foreslå børnene en sund opførsel, få dem interesseret i madlavning eller indikere en person, der er vigtig for dem, der holder af en afbalanceret diæt.
Forældre skal finde en balance mellem at implementere reglerne og respektere dem og acceptere fornøjelsen ved at spise. For stort tryk kan have flere negative virkninger end ikke at have det. Begrænsning er ikke den bedste løsning og hjælper ikke børn med at udvikle sunde vaner.
Og hvad er dine dokumenterede måder at opmuntre dit barn til at spise sundt?
Enhver rådgivning er værdifuld. Del det med andre forældre.
Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke noget indhold, der diskriminerer eller stigmatiserer mennesker, der lider af fedme.
