Jeg er 15 år, 160 cm høj og vejer 82 kg. Min fedme er forårsaget af hypothyroidisme (jeg fik 20 kg i to år). I begyndelsen af året vejede jeg 87 kg, da jeg begyndte at tage medicin, begyndte vægten at falde, men nu har den stå stille i 2 måneder. Desværre fandt jeg for nylig ud af, at jeg har degenerative ændringer i nethinden (nethinden kan delaminere og jeg mister synet på det ene øje) og derfor kan jeg ikke træne, selvom jeg elsker det. Jeg er på diæt, jeg spiser ikke slik, fedt kød, generelt intet, der er opfedning, jeg fortynder drikkevarerne med vand, fordi jeg hader selve vandet. Er der noget, jeg kan gøre for at få vægten til at falde? Motion er ude. Jeg vil gerne tabe ca. 20 kg.
Jeg tror, du kan tabe dig. Jeg er sikker på det. Der er naturligvis et "men". Dit vægttab vil være meget langsomt. Spørg din øjenlæge, hvis du kan køre på en stationær cykel. Hvis du er enig, vil jeg gerne have, at du kører 4 gange om ugen i 50 minutter uden belastning i et hurtigt tempo (uden åndenød). Du har brug for ca. 2 år for at reducere 20 kg. Det lyder længe, men efter 2 år har du det ønskede resultat. Uden job, efter 2 år, vil din kropsvægt være omkring 100 kg. Vigtigst er det at spise små portioner hver 2,5 time. Derefter bliver dit stofskifte hurtigere, hvilket betyder at du forbrænder flere kalorier. Prøv at have en række grøntsager i alle måltider. De vil også øge dit stofskifte. En af måltiderne (helst om morgenen skal bestå af frugt. Dagligt drik 2 glas 1,5% fedtmælk. Fortrinsvis om morgenen og aftenen (med morgenmad og aftensmad). Aldrig mellem måltiderne. Fortynd ikke drikkevarer. Du kan tilsætte citron til almindeligt stille vand. eller mynte Alle andre drikkevarer (undtagen te) har sukker.Vælg mørkt fuldkorns-, rug-, pumpernickel- eller grahambrød. Du har råd til 4-5 tynde skiver om dagen eller 2 skiver og en lille graham. Det er bedst ikke at smøre på brødet. Kombiner dem med hytteost, æg, kyllingekød og grøntsager. Glem ikke olivenolie. Tilsæt 1-2 spiseskefulde til salater eller salater. Den anbefalede serveringsstørrelse på boghvede, vild ris eller rugpasta er 35 g tørvægt inden kogning. I stedet for disse produkter kan du spise 100-150 g kartofler. Det vigtigste er at gøre kosten varieret, glemme monotoni!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
